Ciamar a shìneas tu gu ceart?

Ma chleachd thu spòrs a-riamh nad bheatha, bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil gnìomhachd sam bith a 'gabhail a-steach blàths. Anns a 'chùis seo, tha àite sònraichte air a thoirt do eacarsaichean a tha ag adhartachadh sìneadh fhèithean agus ligaments. Tha seo riatanach gus an cunnart leòn a lùghdachadh (mar a bhith a 'sìneadh nan criomagan, gan briseadh, msaa) rè spòrs no dannsadh.

Is e aon de na taisbeanairean de shìneadh math an comas suidhe air a 'chabhsair. Tha e follaiseach, ged a tha sinn a 'bruidhinn mu bhith a' sìneadh gu math de fhèithean nan casan. Agus ged as urrainn dhut rudeigin a dhèanamh a-nis chan eil feum agad air a h-uile càil, oir cha tèid thu a-steach airson spòrs agus nach tèid thu gu dannsaichean, a tha a 'ciallachadh nach fheum thu fios a bhith agad ciamar a chuireas tu do chasan gu ceart. Ach, chan fheum eacarsaichean sìneadh a bhith air an cluich dìreach ro thrèanadh spòrs no dannsadh, faodar an dèanamh ann am beatha làitheil, a bhith a 'cumail tòimhseachan fèithe agus a' leasachadh cuairteachadh fala. Mar sin, tha sinn a 'moladh gum bi thu eòlach air na riaghailtean bunaiteach, ciamar agus cuin a tha e nas fheàrr a bhith a' dèanamh sìneadh airson cuibhreann, agus cuideachd le beagan eacarsaichean bunaiteach airson seo.

Ciamar a bhios tu ag ionnsachadh mar a chuireas tu na casan gu ceart?

Gus seo a dhèanamh, feumaidh fios a bhith agaibh dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an earrann a leasachadh, agus dè nach urrainnear a dhèanamh gu h-àraidh.

1. Mus tòisich thu air eacarsaichean a shìneadh, feumaidh tu am fèithean cas a bhlàthachadh. Gus seo a dhèanamh, cuir casan air chois, a 'leum le ròpa, sgòitichean, msaa. Leasaichidh seo an sruth fala dhaibh agus a 'neartachadh na fèithean le oxygen.
2. Na gabh thairis air. Tòisich beag, na leum, bu chòir do ghluasadan a bhith rèidh.
3. Bu chòir do gach eacarsaich sìtheadh ​​a bhith mu 1 mionaid. Tòisich le 30 diogan, agus an dèidh ùine de thrèanadh faodaidh meudachadh ùine a 'ghnìomhachais àrdachadh.
4. Fhad 'sa tha thu a' cleachdadh, dèan cinnteach gu bheil am fèithean sìtheil socair, no ma dh 'fhaodadh gum bi thu leòinte.
5. Cuideachd, nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean, feuch ri do dhruim a chumail dìreach. Fiù 's anns na h-eacarsaichean sin a tha a' toirt a-steach a bhith a 'snìomh do dhruim, feuch gun a bhith dìreach a' lùbadh thairis, is e sin lùbadh do dhroim dhìreach.
6. An toiseach feuch ri eacarsaichean tarraingeach a sheachnadh, air sgàth sreathan agus dìth sgilean eacarsaich, chan urrainn dhut a-mhàin cron a dhèanamh air na fèithean agus na ligaments, ach cuideachd bidh thu a 'tuiteam agus gan dochann gu mì-fhortanach.
7. Dèan eacarsaichean gu cunbhalach. Chan fheum e feuchainn ri grèim fhaighinn air aon rud a chaidh a chall ann an aon latha ann an seachdain. Bidh seo a 'dèanamh nas miosa, mar eisimpleir, a' cumail thairis le eacarsaichean sìneadh, an ath latha tha thu a 'cumail pian anns na casan. Mar sin, an fhreagairt as fheàrr air a 'cheist "Dè cho tric' sa ghabhas sìneadh a dhèanamh?" A bheil: "Gach latha beag, math, no co-dhiù trì tursan san t-seachdain."

Eacarsaichean sìneadh

1 eacarsaich. Leòidean air adhart. Seas gu dìreach, le casan le gualainn air leth (airson luchd-tòiseachaidh faodaidh tu do chasan a bhith nas leatha), agus le do dhroch dhìreach feuch ri do làmhan a cheangal ris an làr. An toiseach le do chorragan, cuir do làmh gu tur air an làr.

2 Eacarsaich. Na h-easan. Dèan giùlan air adhart air aon chas agus dùisg e anns a 'ghlùinean, gluais, a' feuchainn ri suidhe sìos cho ìosal 'sa ghabhas. Dèan an aon rud airson a 'chas eile, agus an uairsin dèan slaodach air an taobh, agus a-rithist sìneadh a-mach le gluasad gluasadach.

3 eacarsaich. Leudaich na casan agad cho farsaing 's as urrainn dhut, cuir tarsainn do ghàirdeanan, agus feuch ris a bhith a' cur na h-uilllean agad ris an làr. Dìreach dèan an eacarsaich gu faiceallach, oir chan eil an raca seo glè shàmhach, agus faodaidh tu tuiteam.

4 Eacarsaich. Cuir aon chas air a 'bhòrd (cath air ais, dreasair, balla Suaineach) gus am bi na casan a' dèanamh ceàrn cheart (faodaidh tu a bhith marbh cuideachd, ach ma tha eòlas agad air eacarsaichean sìnte). Dèan loidhnichean aon ri aon, an uairsin gu aon chas, an uairsin chun an taobh eile, agus an uairsin atharraich na casan agad.

5 Eacarsaich. Suidh air an làr, bidh casan a 'sgapadh a-mach beagan (gu litearra le fad a' chas) agus feuch ris na casan a ruighinn le do mheuran, agus an uairsin gabh iad. Anns a 'chùis seo, bu chòir don chùl a bhith flat, agus cha bu chòir dha na glùinean lùbadh.