A 'bruidhinn mu mar a chuireas nighean air na fèithean peinnseanach a phumpadh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil e comasach do mheudachadh agus cumadh a mheudachadh le obair chorporra, ach leis na fèithean pumpte bidh am broilleach na b' fhasa agus nas teann. Cuidichidh na h-eacarsaichean gu h-ìosal a 'phròiseas airson cuideam a chall, a thuilleadh air a bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'tarraing fèithean eile.
Ciamar as urrainn do nighean a bhith a 'pumpadh fèithean peodrach?
Gus deagh thoraidhean a choileanadh, thathar a 'moladh gun obraich thu ann an grunn stiùiridhean. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'daingneachadh do dhaithead le bhith a' cur às do na toraidhean a tha cronail don fhigear bhon chlàr-taice. Gus an toradh a leasachadh, faodaidh tu modhan cosmaigeach a dhèanamh, mar eisimpleir, masgan eadar-dhealaichte, agus cuideachd fiù 's eadar-dhealachadh a dhèanamh. Feumaidh tu trèanadh gu cunbhalach, air neo mura feum thu cunntas a thoirt air an toradh. Aig an toiseach, daonnan a 'dèanamh obair no a' sìneadh.
Dè na h-eacarsaichean airson na fèithean peurrach a phumpadh:
- Bualadh air ais air a 'bheing . Ann am prionnsapal, tha clasaichean clasaigeach bhon làr a 'toirt deagh thoraidhean, ach tha sinn a' moladh gun toir thu ceum air ais bho na clasairean agus beachdaich sinn air dreach eile den eacarsaich. Cuir dà bhonn co-shìnte aig astar sònraichte bho chèile. Aig oir aon suidhe agus seasamh le do làmhan, gan cur mu leud do ghualainn. Cuir do chasan air a 'bheinn eile, ach chan eil e nas fhaide na an treas pàirt cas. Cuir sìos am pelvis bhon bheinn agus cumaibh e air a 'chuideam. Is e an obair a bhith a 'bruthadh do h-uillleanan an aghaidh a' chuirp agus, a 'toirt anail a-steach, thig sìos gu slaodach gu mothachadh sreathan. Cùm agus till air ais chun IP.
- Clò-bhualadh nam brògan dubha . Cleachd eachdraidheil a tha gu math measail agus èifeachdach gus na fèithean peinnseanach a phumpadh, agus airson a choileanadh bu chòir dhut dumbbells a thoirt, ach faodaidh tu a dhèanamh agus a 'cleachdadh a' chraicinn. IP - luidh sìos air beàrn, a 'cumail dumbbells air an lùbadh anns na h-uilllean. An obair - a 'coimhead a-steach, a' bruthadh nan dumbbells suas gu dìreach dìreach na làmhan. Aig a 'mhullach, fuirich, agus cuir a-mach. Aig an ath bhrosnachadh, lùb do ghàirdeanan a-rithist aig na h-uillinn, a 'tilleadh chun na FE.
- A 'briodadh nam brògan . Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a chuireas tu na fèithean mean air mhean gu h-èifeachdach, thoir aire don eacarsaich seo. IP - luidh sìos air beàrn, agus tha casan a 'sìneadh air an làr, gan cur air leud nan guailnean. Gabh na geugan-dannsa nad làmhan agus an togail suas, gan cumail os cionn ìre a 'chiste, ach gun a bhith gan ceangal còmhla. Feumaidh làmhan lùb beag anns na h-uilllean. An obair - a 'dèanamh anailis, a' sgaoileadh ghàirdeanan no làmh-làimh, gan ìsleachadh beagan nas ìsle na ìre de brachiums. An dèidh a bhith a 'ruigsinn a' bholtaid as motha, cuir a-mach, agus an uairsin, thoir do làmhan air ais chun na FE.