Chan e dìreach gluasad sùbailte plastaig agus gràs a th 'ann an sùbailteachd math. Tha e soilleir gu bheil na fèithean gu math follaiseach - le sin gheibh thu dàimhean gluasadach, fèithean làidir, agus bheir seo uile gu coitcheann dìon dìon bho leòntan. Nuair a bhios eacarsaich a 'coileanadh, tha an siostam cardiovascular air a neartachadh agus, mar sin, tha slàinte air a neartachadh. Bu chòir fèithean a bhith a 'sìneadh aig an taigh co-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain, agus gach latha na b' fheàrr airson sùbailteachd a leasachadh agus a leasachadh. Tha mòran bhuannachdan ann airson an seòrsa trèanaidh seo:
- Gus pàirt a ghabhail ann a bhith a 'sìneadh, chan eil feum sam bith air uidheamachd sònraichte sam bith a bhith agad. Gus seo a dhèanamh, dìreach beagan ùine a thoirt do fhèithean na cuirp agad.
- Faodaidh sìneadh dèiligeadh ri daoine a tha gu tur sam bith.
- Tha sìneadh a 'cuideachadh gus cumail suas do bhodhaig ann an cothromachadh iomlan. Caith beagan mhionaidean an dèidh a bhith a 'sìneadh agus a' faireachdainn nas fheàrr sa bhad.
Am prìomh chumha: bu chòir eacarsaichean airson na fèithean a shìneadh a dhèanamh ach an dèidh na fèithean gu blàth a bhlàthachadh. An clàr a leanas, faodaidh tu a dhol a-steach do thrèanadh air leth no cleachd a phàirtean fa leth rè trèanadh neart. Mar eisimpleir: às deidh bàsachadh, dèan eacarsaichean sìneadh air na fèithean cùil, agus an dèidh squats, sìneadh na fèithean cas, msaa.
A 'sìneadh nam fèithean cas
- A 'suidhe air an làr, sìneadh do chasan dìreach air do bheulaibh, lean air adhart agus feuch ri cuideam a chuir air do chorp an aghaidh do chasan. Feuch ri fuireach airson beagan dhiogan aig an ìre mhòr. San eacarsaich seo, sìneadh fèithean nan casan, agus fèithean a 'chùil.
- Tha an mahi cuideachd na dheagh chleachdadh airson fèithean nan casan a shìneadh. Seas gu dìreach, is urrainn dhut do làmh a chuir air cathair no balla gus do chothromachadh a chumail. Dèan co-dhiù 10-15 claisean air adhart, air ais agus chun an taobh, ag atharrachadh casan às dèidh gach dòigh-obrach.
Cleachdaidhean airson fèithean a 'chùl a shìneadh
Gus cùl sùbailte a bhith agad, tha e gu leòr airson eacarsaichean sìmplidh ach fìor èifeachdach a chleachdadh:
- Pussycat. A 'seasamh air a h-uile ceithir, timcheall do dhruim cho mòr' s as urrainn dhut, tha do shùil air a stiùireadh sìos, an uairsin lùb agus coimhead suas. Dèan an dàrna suidheachadh seo.
- Gealach gealaich. Suidh air an leabaidh, a 'cromadh fo do chasan. Cuir do làmhan air an làr, gus am bi a 'chorp os cionn an làr, agus tha na cromagan agus na casan air an leabaidh. Brat do ghàirdeanan anns na h-uilllean agus lùb ort sa chùl, a 'socrachadh do chromagan air oir an t-sòfa, lùb do ghlùinean agus feuch ris a' mhuineal agad a cheangal ri do mheòir. An toiseach, bidh e coltach gu bheil e duilich, ach a 'toirt seachad eacarsaich a h-uile latha ann an dìreach beagan mhionaidean, ann an mìos gheibh thu toraidhean iongantach. Na gabh thairis air agus èist riut fhèin, na leig leotha pian.
A 'sìneadh fèithean peurrach
- Cuir do làmhan air do chùlaibh agus dùin iad anns a 'ghlas. Feuch ri do làmhan a thogail gu ìre nan lannan gualainn agus lùb ort air ais. Thoir faireachdainn gu bheil fèithean a 'chiste a' sìneadh.
- Ma tha cuideigin agad, feuch an eacarsaich a leanas. Suidh air cathair no air do ghlùinean, cuir do làmhan anns a 'ghlas air do chùlaibh, iarr air do charaid seasamh air do chùlaibh, gabh na h-uilllean agad agus tarraing thu fhèin gu socair.
A 'sìneadh fèithean laogh
Seo eacarsaich fìor mhath a leigeas leat na fèithean gastrocnemius a shìneadh gu ceart: is e seo aon de na rudan as fheàrr leotha ann an yoga "an cù a 'coimhead sìos". Bho sheasamh na h-ùine, lean ort air adhart, cuir do làmhan air an làr agus gluais air adhart beagan. Bu chòir gum biodh an cùl agus na casan dìreach. Tha do bhodhaig air a lùbadh timcheall air ceàrn 90 ceum. Feuch ri a bhith a 'ceangal an t-seilear an làr, aig an àm seo bidh thu a' faireachdainn mar a tha na fèithean a 'sìneadh.
A 'sìneadh fèithean nam meadhanan
An dèidh gluasad, feumaidh tu fèithean nam pàipearan a shìneadh. Faodar seo a dhèanamh dìreach
A 'sìneadh fèithean nan làmhan
- Anns an t-suidheachadh seasamh, sìneadh air an làimh chlì air do bheulaibh, le do làimh dheis, gabh air an uilinn chlì agus feuch ris a ghluasad air a 'ghualainn dheis (na cuiribh lùb air an làimh chlì). Cùm airson diog no dhà, agus atharraich na làmhan.
- Leudaich do làmh chlì suas is lùb ort aig an uilinn, feuch ris a bhith a 'ceangal beannachdan do chorragan leis na lannan gualainn. Brùth air an làimh dheis le h-uilinn na clì agus tarraing e eadhon nas fhaide air cùl a 'chinn.
A 'coileanadh na h-eacarsaichean sìmplidh seo grunn thursan san t-seachdain, bidh thu a' faireachdainn math, a 'leasachadh sùbailteachd agus a' cumail suas gluasad na joints.