Cleachdaidhean airson fèithean a 'chùil

Chan eil eacarsaich airson cùl do chaileagan cho cudromach ri fir. Is e an rud gu bheil na fèithean pumpte a 'toirt taic don spine san àite cheart, rud a tha cudromach airson cruthachadh suidheachadh brèagha. A bharrachd air sin, tha na fèithean air an trèanadh cudromach airson coileanadh eacarsaich eile, mar eisimpleir, airson nan casan, agus bidh iad cuideachd a 'dèanamh an àireamh co-roinneil.

Sreath de eacarsaichean airson fèithean a 'chùil san talla spòrs

Faodaidh tu do dhruim a thrèanadh air leth, no faodaidh tu pàirtean eile den bhodhaig agad a chleachdadh, mar eisimpleir, bidh eacarsaichean a 'tighinn còmhla ri do lùth-chleasaichean air do dhruim agus air a' chiste. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas an geir cruinne, is fhiach a dhèanamh anns gach eacarsaich airson 12-15 ath-aithris ann an 3 dòighean-obrach. Thathas a 'moladh do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le luchd-obrach as lugha gus am maighstir iad air an dòigh-obrach agus an cunnart a tha ann an cunnart a lùghdachadh. Ma tha thu airson meudachadh fèith a mheudachadh, feumaidh tu 3-5 modhan-obrach a dhèanamh, a 'dèanamh 8-12 ath-aithris gach fear.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson cùl:

1. Air adhart Airson an eacarsaich seo, is fhiach a bhith a 'cleachdadh barbell. Dèan lùb air a-mach gus am bi an cùl a 'ruighinn co-shìnte ris an làr, agus na glùinean a' lùbadh beagan. Gabh a 'bhàr agus tòisichidh e ga thogail gu slaodach, agus bu chòir a' chiad phutadh a dhèanamh leis na cromagan agus na slaodadh le do làmhan. Cuir sìos do ghlùinean agus cuir às do na lannan gualainn. An dèidh don t-suidheachadh a bhith stèidhichte, faodaidh tu gluasad gu gluasad slat sìos. An toiseach, feumaidh tu lùbadh air do ghlùinean, agus a 'tarraing nan cnapan air ais. Tha e cudromach an cùl a chumail ann an suidheachadh dhìreach, a 'seachnadh a' mhilleadh anns a 'chùl ìseal. Puing cudromach eile - bu chòir don bhàr gluasad cho faisg air na casan is na cromagan.
2. Thoir seachad an ceann bhon bhloc àrd . Gus an eacarsaich seo a dhèanamh airson a 'chùil air an t-simuladair, feumaidh tu suidhe air a' bheinn a tha a 'coimhead sìos air agus a' toirt grèim farsaing air an làimhseachadh. An t-àite cudromach - bu chòir don chùl a bhith dìreach. Bu chòir na casan a bhith air an stad ann an rolairean sònraichte gus an corp a rèiteachadh ann an suidheachadh stèidhichte. Tagh an làmh gu mall gu cùl an amhaich no amhaich, agus an uair sin, till air ais chun an àite tòiseachaidh, a 'dìreadh do làmhan gu tur. Tha e cudromach gun cuideam a chall agus na socair do làmhan gus an t-inneal a shàbhaladh air na fèithean.
3. Dreachd den bhloc còmhnard . Tha an ath eacarsaich airson an cùl san talla spòrs cuideachd a 'toirt deagh shlagh air fèithean nan làmhan. Suidh air a 'bheing, a' lùbadh do ghlùinean agus a 'toirt làmh an eiseadair. Is e an obair an làmh a tharraing chun na linne, a 'tarraing nan guailnean air ais agus a' stiùireadh a 'chiste air adhart. A 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gluais do làmhan.
4. Hyperextension . Thathas den bheachd gu bheil an eacarsaich seo anns an talla-spòrs a 'chuid as fheàrr airson a' chùil, ach a-mhàin tha e cudromach a bhith ga dhèanamh ceart, oir faodaidh tu a leòn. Suidhich thu fhèin air an simuladair gus am bi an cuideam air na cromagan. Cuir na casan fo na rollairean gus an suidheachadh a ghleidheadh. Bu chòir don bhuidheann a bhith a 'dèanamh loidhne dhìreach, ged nach eil an sgoltadh agus cruinneachadh na cùl ceadaichte. Bidh làmhagan a 'crochadh air a' chiste, agus faodaidh lùth-chleasaichean eòlach pancake a thoirt bhon bhàr. Chan eilear a 'moladh do làmhan a chumail air do chùlaibh, oir cruthaichidh seo teann air an spine cervical. Gnìomh - dèan leathad slaodach air adhart, agus an uair sin, till don FE. Dèan a h-uile rud gu mall agus gu rèidh. Tha anabarrach fìor chudromach, mar a tha e a 'sìneadh sìos, feumar a bhith a' dèanamh a-mach, agus aig an trannsa - inhale.
5. A 'tarraing suas . Tha eacarsaich aithnichte eile airson cùl brèagha, a ghabhas a dhèanamh le diofar ghualan, anns a 'chùis seo, a' beachdachadh air caochladh eadar-dhealaichte, is e sin, bu chòir na palms a bhith air an stiùireadh gu iad fhèin. Bu chòir an astar eadar na h-armannan a bhith co-ionann ri leud nan guailnean. Thathas a 'moladh gum bi na casan air an crochadh, rud a chuireas casg air a' bhodhaig bho bhith a 'losgadh. Rud cudromach eile - bu chòir a bhith air a lùbadh beagan anns a 'chnoc mhòr. An obair - rachaibh suas, a 'feuchainn ris an smiogaid a thogail os cionn a' chraic-bhàrr agus a 'toirt dheth na lannan gualainn. Às dèidh sin, till air ais chun an àite tòiseachaidh.