Eacarsaichean airson na cnapan-slaodaidh - seataichean eacarsaichean anns an t-snàmh agus aig an taigh

Chan urrainnear a h-uile boireannach a bhith air a ghlèidheadh ​​gu nàdarra agus air a bhith a 'fulang le casan fiadhaich, ach chan e adhbhar sam bith a tha seo airson a bhith a' dèanamh eucoir. Gus cus saill, fèithean pump a thoirt air falbh agus meud a chur ris, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte a bheir lòch air na fèithean gluteal, is e am prìomh rud a choileanadh a rèir nan riaghailtean uile.

Eacarsaichean gus àrdachadh a dhèanamh air na cnapan

Leis gur e adhbhar trèanaidh meudachadh a mheudachadh, tha e cudromach beachdachadh air dà phrionnsabal bunaiteach. An toiseach, feumar obair le luchdan a bharrachd, agus mar sin anns an dachaigh tha dumbbells air an cleachdadh, agus anns an talla tha e nas fheàrr bàr a ghabhail. Anns an dara h-àite, tha eacarsaichean airson a bhith a 'pumpadh nan cnapan slaodach slaodach, a leigeas leat na fèithean a ghiùlain cho mòr' sa ghabhas.

Eacarsaichean airson a bhith a 'losgadh nam muran

Gus toraidhean fhaighinn, feumaidh tu trèanadh gu cunbhalach, ach na cuir thairis e. Airson fàs fèithich, tha fois cudromach, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh dhà no trì tursan san t-seachdain. Gus meudachadh a thoirt air an tomhas, thathar a 'moladh eacarsaichean bunaiteach a thaghadh airson na cnapan-starra, a tha a' toirt a-steach mòran earrannan, agus mar sin chan urrainn dhut a dhèanamh gun blàths càileachdail. Anns an obair agad, cuir na h- eacarsaichean a leanas a-steach airson nam bratan Brazilianach :

  1. Squats . Cùm do chasan aig ìre gualainn, stocainnean nach eil air an leasachadh. Bhon àite tòiseachaidh, squat, a 'tarraing na pelvis air ais. Na ceangail na glùinean agad agus faire nach bi iad a 'dol seachad air na casan. Nuair a bhios na cromagan co-shìnte ris an làr, cuir an suidheachadh ceart agus faodaidh tu èirigh. Dèan slatan-tomhais le cuideam a bharrachd.
  2. Na h-easan . Cùm dumbbells air do làmh dheas air na taobhan. Gabh ceum mòr air adhart agus cuir sìos sìos gus a bhith a 'cruthachadh ceum ceart aghaidh anns a' ghlinne. An uair sin cuir do chas agus dèan ath-aithris a leanas. Mar a bha anns an eacarsaich a bh 'ann roimhe airson na cnapan-slaodaidh, agus a' ìsleachadh, a 'toirt a-steach, agus a' dèanamh exhale, exhale. Tha e cudromach gun a bhith a 'feuchainn ris a' chùl, gus nach cuir thu sìos an t-inneal.
  3. Air adhart Cleachd dumbbell no barbell. Seas suas gu dìreach, a 'toirt dumbbells ann an grèim aghaidh, agus cùm iad air beulaibh thu faisg air na cromagan agad air làmh dhìreach. A 'gluasad air adhart, a' tarraing na pelvis air ais agus a 'cumail do dhruim dìreach. Bidh cnòinean a 'lùbadh beagan. Anns a 'chùis seo, gluaisidh na dumbbell ann an loidhne dhìreach ri taobh nan casan. Aig an deireadh, co-dhùin agus ag èirigh gu slaodach.

Eacarsaichean airson call cuideam air cromagan agus masalan

Leis gur e adhbhar trèanaidh cuidhteas a bharrachd de cheudameatairean, bidh riaghailtean a 'chlas ag atharrachadh beagan. An toiseach mu luaths a 'chrochaidh, agus mar sin airson losgadh saill gus a h-uile càil a dh' fheumas tu a dhèanamh aig astar luath gus an anail agus obair a 'chridhe a luathachadh. Tha e comasach na h-eacarsaichean a bhith a 'lùghdachadh àireamh nan cromagan agus na muilnean a dhèanamh nas fheàrr gun cuideam a bharrachd no nach bu chòir dha a bhith nas fhaide na còig kilogram.

Daria Lisichkina - eacarsaichean airson cromagan agus masalan

Bidh mòran de luchd-trèanaidh a 'tairgsinn an toinntean aca, a tha ga dhèanamh comasach don asal a bhith elasta. Chan eil Daria Lisichkina ach a-mhàin agus tha an trèanadh aice mòr-chòrdte, oir tha iad sìmplidh agus èifeachdach. Tha Daria a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach an trèanadh mar ionad ionnsaighean agus squats agus na h-eacarsaichean a leanas airson na cnapan:

  1. An leth-drochaid . Suidh air do dhruim, a 'cur do chasan air oir àrdachadh sam bith, mar chathair no fitball. Cùm an loin an aghaidh an ùrlair, agus spread do ghàirdeanan mu na taobhan. Ardaich am pelvis gus am bi a 'bhuidheann a' dèanamh loidhne dhìreach mu dheireadh, a 'lughdachadh nan casan agus a' cromadh nan gathan. Às dèidh sin, ìosal a 'phìobis sìos, ach na cuir an làmh ris an làr, ach sa bhad dèan an ath-aithris a leanas. Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh airson na cnapan-starra air an fitball, a chuireas ris an luchd, oir feumaidh tu cothromachadh a chumail.
  2. Makhi . Lìn air do stamag, a 'cur do bhoghan air beulaibh thu. Cuir aon chas suas, agus an uairsin lughdaich e, ach na buail air an làr. Tha e cudromach gu bheil pàirt àrd na cuirp air a shuidheachadh. Dèan air adhart le chèile le dà chas.

Cleachdaidhean airson na cnapan anns an talla spòrs

Tha dreuchdan san lùth-chleasachd èifeachdach an dà chuid airson faighinn cuidhteas cus cuideim, agus airson a bhith a 'pumpadh fèithean, agus a' faighinn faochadh. Tha na riaghailtean uile a thaobh riaghailteachd trèanaidh agus feartan coileanaidh air an gleidheadh. Mar as trice tha thu a 'gabhail a-steach na h-eacarsaichean bunaiteach airson na cnapan san talla, is e sin, suidheachain agus fònaichean, agus cuiridh iad feadhainn eile. Na gabh a thoirt air falbh le cuideam trom, oir tha seo a 'meudachadh chunnart an dochann.

Cleasan-cleasachd - nighean anns an talla spòrs

Ro-bhlàthachadh agus airson na h-adhbhair seo, bidh an luchd-imrich sin a 'cleachdadh: rothair, treadmill agus feadhainn eile. Thathas a 'moladh 15 co-dhiù 15 mionaid a chaitheamh air na fèithean a chumail suas, ach tha e nas fheàrr 30 a riarachadh. Cuir cuideam air a' chuideam, a 'beachdachadh air an sin airson leasachadh fèithean, bu chòir dha a bhith mòr, agus airson cuideam a chall, air an làimh eile. Ann an trèanadh, cuiridh e eacarsaichean iomallachd airson na cnapan-starra anns na simladairean:

  1. A 'briodadh nan casan air na taobhan . Suidh air an t-ionmhasair gus am bi an lòch agus an cùl air an sgoltadh an aghaidh a 'chùil, rud a tha cudromach airson suidheachadh a shuidheachadh. Cuir na casan air na làmhan agus cuiridh tu taobh a-muigh na sùlaire anns na stadan. Air sgàth oidhirp nam miallan, spread do chasan gu na taobhan agus stad aig a 'phuing mu dheireadh. Às dèidh sin, dèan am measgachadh, ach chan ann gu ruige seo, gus nach cuir thu sìos an t-inneal.
  2. Swing do chas sa bhloc ìseal . Airson an ath eacarsaich airson na cnapan-slaodaidh, aon chas tèarainte le strap a tha ceangailte ri càball na bloc ìseal. Seas faisg air an simuladair gus am biodh an astar gu ruige 50-60 cm. Cùm làmhan air na làmhan agus, beagan a 'lùbadh do ghlùinean, gluais do chas air ais. Feumaidh tu seo a dhèanamh air cladhach. An dèidh dha suidheachadh a shuidheachadh, till air ais.

Eacarsaichean an aghaidh cellulite air na cromagan agus na cnapan

Faodaidh buaidhean gràineach air a 'chraiceann nochdadh chan ann a-mhàin air corp boireannaich saill, oir tha mòran de na boireannaich tana air an sgeadachadh orains ainmeil. Tha e duilich a thoirt air falbh, ach tha e comasach, carson a bhios eacarsaich anti-cellulite a 'dèanamh airson na cromagan agus na muilnean. Leis gur e prìomh obair an leithid seo de thrèanadh a bhith a 'gnàthachadh metabolism agus drèanadh lymph, tha e cudromach rè eacarsaich gus teannachadh fèith a mheudachadh, sruth fhuil a mheudachadh.

  1. Makhi . Seas air a h-uile ceithir agus dèan cuileagan le aon chois, feuch ris a 'bhuille a dhèanamh cho àrd' sa ghabhas. Aig an ìre mu dheireadh, cuir an suidheachadh ceart, tarraing a 'chas chun a' chiste agus dèan an ath-aithris a leanas.
  2. A 'coiseachd air na cnapan . Dèan rèiteachadh air an làr, a 'suidhe sìos le casan air a leudachadh. Chan urrainn dhut bucall a dhèanamh anns a 'chùl, agus faodaidh tu do ghàirdeanan a lùbadh aig na clachan-cinnidh. Air sgàth teannachadh nam fèithean gluteal, gluais air adhart, ag amas air coiseachd. Gluais air adhart / air ais.

Eacarsaichean bho cellulitis air na casan is na gathan

Gus an craiceann a dhèanamh rèidh agus sglèatach, tha e cudromach, chan e a-mhàin eacarsaich corporra, feumar òl gu leòr uisge, ithe gu ceart agus thathar a 'moladh diofar dhòighean cosmaigeach a chleachdadh. Bu chòir eacarsaich bho cellulite air na sliasaichean agus na muilnean a bhith air an toirt a-steach don phrìomh fhillte airson a 'phàirt seo den bhodhaig a dheasachadh. Gus cuideam a chall no cobhair nam fèithean obrachadh, chan fheumar a dhol an sàs anns an talla, oir faodaidh tu an trèanadh a dhèanamh èifeachdach aig an taigh. Gu h-àbhaisteach, tha na h-eacarsaichean fìor mhath airson a leithid de thrèanadh. Tha deagh thoraidhean air an toirt seachad le eacarsaichean airson na cnapan-slaodaidh air a 'bhàl, agus feumar barrachd cuideam. Bidh clasaichean cunbhalach a tha a 'gèilleadh ris na riaghailtean agus na dòighean-obrach airson eacarsaichean coileanaidh a' toirt cothrom dhut na toraidhean fhaicinn ann am mìos. Cuimhnich gu bheil na fèithean a 'cleachdadh an t-inneal, mar sin a h-uile beagan mhìosan, ag atharrachadh an fhillte iom-fhillte, gun stad a chur air an adhartas.

    1. Makhi . Gabh a 'chuideam sìos le bhith a' cuimseachadh air an fheadhainn a tha san fitball. Tog gu h-àrd do chasan, a 'suidheachadh an t-suidheachaidh aig a' mhullach.
    2. Leòidean . Seas le do dhruim chun fitball, lùb do chasan agus cuir cas de aon chois air a 'bhàl. Bidh làmh a 'togail suas agus a' lùbadh air adhart, a 'feuchainn ri bhith a' ceangal cas cas dìreach.