Tha mòran bhoireannaich, a tha a 'bruadar air brògan brèagha agus mòr, air an trèanadh gu dian anns an t-snàmh air diofar luchd-atharrachaidh. Mus fhaigh thu a-mach ciamar a chuireas tu suas brògan na h-ìghne, is fhiach a ràdh nach eil fèithean anns a 'phàirt seo den chorp, rud a tha a' ciallachadh gu bheil e do-dhèanta meud a mheudachadh agus cruth eacarsaichean atharrachadh. Aig an àm seo, chan fhaod ach lannsaireachd plastaig dèiligeadh ris na gnìomhan sin. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach a 'neartachadh na fèithean ceàrnagach, a tha a' cuideachadh gus casg a chur air flabbiness agus an cunnart a bhith a 'lùghdachadh a' bhroilleach sìos. Mar thoradh air an sin, tha an crann a 'coimhead nas fhaicsinniche agus mairidh e nas fhaide na am foirm nàdarra.
Ciamar a dhìolicheas tu a 'chiste?
Tha grunn eacarsaichean ann a leigeas leat fèithean a 'chiste a luchdachadh. Dèan iad gu cunbhalach, a 'gabhail a-steach am prìomh-fhillte. Thathar a 'moladh gach eacarsaich a bhith air ath-aithris ann an grunn dhòighean-obrach 10-15 uair.
- Push-ups . Tha sinn a 'tòiseachadh a' faighinn a-mach ciamar a chuireas iad suas a 'bhroilleach suas aig an taigh, le eacarsaich bunaiteach a tha fios aig a h-uile duine. Tha e a 'trèanadh chan ann a-mhàin fèithean nan làmhan , ach cuideachd na mnathan. An toiseach, faodaidh tu putanan a dhèanamh bho na glùinean, a leigeas leat an luchd a lùghdachadh. Nuair a gheibh na fèithean nas làidire, faodaidh tu àite traidiseanta a ghabhail mar-thà. Gus àrdachadh air an luchd air na fèithean meanbh-fhillte, feumaidh làmhan a bhith nas farsainge na na guailnean. Bu chòir an cùl agus na casan a chumail eadhon. Ma tha thu airson pìos àrd a 'chiste a phumpadh, bu chòir na casan a chur air cnoc, mar eisimpleir, air cathair. Ma thachras tu gun cuir thu do làmhan os cionn do chasan, gluaisidh an t-inneal gu pàirt ìseal do bhroilleach.
- Naidheachdan | Ma tha ùidh agad ciamar a chuireas tu suas a 'bhroilleach às dèidh breith, is fhiach aire a thoirt don eacarsaich seo. Chan fheum mòran oidhirp a dhèanamh, is e dumbbells a th 'anns a' phrìomh rud, agus faodaidh an obair a bhith air a dhèanamh le botal uisge no gainmheach. Thathas cuideachd a 'coimhead air cùl-làimhe na broinn mar eacarsaich bunaiteach. Faodar a dhèanamh air beàrn, ach cuideachd ann an droch shuidheachaidhean air an làr. Ann an làmhan gabhaidh dumbbells air adhart air adhart agus tuineachadh sìos air cùl. Is e an obair a bhith a 'lùghdachadh nan dumbbells gus am bi na guailnean co-shìnte ris an làr. Bu chòir na h-uillleanan a bhith air an cur a-steach gu diofar dhreuchdan. An uairsin cuir do làmhan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus an eacarsaich a-rithist a-rithist. Gluais gu slaodach gun a bhith a 'leum. Ma tha an ceann os cionn na pelvis, an uairsin bidh an t-uallach air taobh shuas a 'chiste, agus air an taobh eile, ach air a' phàirt ìseal.
- A 'briodadh nam brògan . Eacarsaich èifeachdach eile, a bu chòir a bhith ann an iom-fhillte dhaoine le ùidh, mar a chuireas iad suas am broinn boireannaich. Gheibhear na h-innealan as motha a th 'aig na fèithean peurrach. Ged a tha thu air do dhruim, cumaibh dumbbells ann an gàirdeanan leudaichte gus am bi do làmhan a 'coimhead air a chèile. Is e an obair a bhith a 'sgaoileadh do ghàirdeanan gu na taobhan chun an ìre anns a bheil guailnean co-shìnte ris an làr. Till don àite tòiseachaidh agus ath-aithris a-rithist. Faodaidh tu lùbadh do uislean beag.
