Mar as trice thathar a 'faighneachd a' cheist air mar a leasaicheas tu sùbailteachd a 'chùl, inbheach, nuair a tha e gu mòr a' "clàradh". Aig an aon àm, faodaidh eacarsaichean sìmplidh airson sùbailteachd a 'chùil, a ghabhas dèanamh aig an taigh, cuideachadh.
Ciamar a leasaicheas tu sùbailteachd a 'chùil le eacarsaichean?
Tha na h-eacarsaichean sin airson sùbailteachd a 'chùil air an leasachadh air bunait lùth-chleasachd yoga. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach de leithid de lùth-chleasachd le bhith a 'lùghdachadh an t-uachdar bho na fèithean agus a' toirt cothrom do na faireachdainnean pianail a tha ag èirigh mar thoradh air dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Feumaidh eacarsaichean a bhith ag obair gach latha, an àireamh de ath-aithris - 2-3 tursan.
- Cleachd Talasan . Feumaidh tu tòiseachadh le suidheachadh ceart a 'chuirp, mar chraobh-pailme - feumaidh tu seasamh dìreach agus dìreach, guailnean ann an staid shocair. Rè brosnachadh, bidh làmhan ag èirigh, a 'coimhead a-staigh. An uairsin thig na sàilichean às an làr agus tha a 'bhuidheann gu lèir a' sìneadh suas, feumaidh an ceann a bhith air a ghearradh beagan gus na palms fhaicinn. Bidh Asana air a dhèanamh taobh a-staigh 3-5 diogan no nas urrainn dhuinn.
- Eacarsaich "Shashankasana . " A 'chiad shuidheachadh - a' glùinean, a 'bruthadh gu cruaidh air a' mhullach gu na sàilibh, na làmhan - air an togail suas. Nuair a thèid gèilleadh a dhèanamh, bu chòir an corp a bhith air a tharraing le na làmhan, a tha a 'tighinn sìos gu slaodach air adhart. Chan eil buttocks bhon t-seilean a 'briseadh, frith-dhubh, tha e deònach ceangal a thoirt air uachdar an làr. Bidh Asana air a dhèanamh airson 4-5 diogan.
- Eacarsaich "Purvottanasana" . Tha an suidheachadh tòiseachaidh air a 'chùl. Nuair a bhios an inhaladh air a chrìochnachadh, bidh làmhan le làmhan air an làr, bidh am bodhaig a 'bogadh suas ann an riochd arc. Cha bu chòir solasan bhon ùrlar a thogail, bu chòir làmhan agus casan a bhith air an sìneadh gu mòr. Bidh Asana air a dhèanamh taobh a-staigh 20-30 diogan.
- Eacarsaich "Dzhathara parivartanasana" . Tha an suidheachadh tùsail air a 'chùl le armachd air a sgaoileadh gu na taobhan. Tha na còig air an toirt còmhla, air an lùbadh air na glùinean agus air an tarraing chun an stamag. Bu chòir na casan lùbte a bhith air an ìsleachadh chun an taobh (tha na guailnean agus na palms fhathast air an teannachadh chun an làr), cùm an suidheachadh airson 40-60 diogan agus till iad chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris chun an taobh eile.
- Cleachd Ardha Navasana . Tha a 'chiad àite na shuidhe, tha casan air an sìneadh a-mach, bidh làmhan a' cumail suas a 'chuirp. An ath rud, feumaidh tu do chasan a thogail, beagan air ais sìos. Nuair a thig an suidheachadh seasmhach, feumaidh tu do làmhan a thoirt air do chùlaibh. Cum an suidheachadh seo airson 10-40 diogan.