Eacarsaichean airson osteochondrosis den spine lumbar

Bidh mòran dhaoine gu tric a 'faighinn pian ann an roinn lumbar, agus faodaidh seo adhbhrachadh le diofar adhbharan, mar eisimpleir, obair neo-fhastaichte, àrdachadh corporra, òrdugh freagarrach rè cadal, msaa. San t-suidheachadh seo cuidichidh e eacarsaich an aghaidh pian ìseal air ais, a ghabhas dèanamh aig an taigh. Tha e glè chudromach fios a bhith agad air a 'mhodh ceart airson cur gu bàs, gus nach cuir thu do staid fhèin agus a' faighinn an toradh a tha thu ag iarraidh.

Dè na h-eacarsaichean ri dhèanamh le osteochondrosis den spine lumbar?

An toiseach, beagan fhaclan mu na buannachdan a tha an lùib trèanadh mar seo. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh nam fèithean , a 'leudachadh nan beàrnan eadarvertebral, a leigeas leat na nòsan a th' air a phlanadh a thoirt air falbh, a bhith a 'leasachadh cruinneas fala agus a' faireachdainn teannachadh, mar sin tha iad nan inneal coitcheann anns an t-sabaid an aghaidh diofar ghalaran air an druim.

Tha grunn riaghailtean ann a bu chòir beachdachadh nuair a bhios eacarsaich a 'cluich gus pian a lùghdachadh anns a' chùl ìseal. Bu chòir a h-uile gluasad a bhith air a dhèanamh gu rèidh agus gu slaodach. Tha e fìor chudromach a bhith a 'toirt anail, agus mar sin tha an t-urram air a dhèanamh oidhirp, agus air a bhith a' gàireachdainn - bu chòir dhan corp a bhith fois. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach agus airson tòiseachadh air trèanadh, bu chòir a bhith air a dhèanamh a h-uile latha, no cha bhi toradh sam bith ann. Nì gach eacarsaich a-rithist a 'toirt a-steach 10 uairean aig a' char as àirde, agus an uairsin, a 'cuimseachadh air do stàit fhèin, àrdaich an t-suim. Ma bha duilgheadas mì-thlachdmhor ann nuair a bha e mì-chofhurtail, is fhiach stad a chur air agus comhairle a thoirt do dhotair.

Eacarsaichean airson pian cùil:

1. A 'tilgeil . Gabh suidheachadh còmhnard, le do ghàirdeanan a-muigh. Leabaidh na casan aig ceàrnan ceart aig na glùinean. Bu chòir dha a bhith a 'fuireach anns a' bhodhaig, ach tha na casan air an giùlan chun an làimh chlì, agus air an làimh dheis, agus mar sin bidh iad a 'cluich. Aig na h-àiteachan aig deireadh, dàil airson beagan diogan. Tha e cudthromach, nuair a thionndas e am bodach, a 'cur às dha.
2. An Cat . Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh eadhon le pian gruamach anns a 'chùl ìseal. Dèan rèiteachadh air a h-uile ceithir, cuir do làmhan dìreach fo do ghuailnean. Le bhith a 'bualadh, lùbraich do dhruim cho mòr' sa ghabhas gus am bi cumadh arc air. Cum ort airson dà dhiog anns an t-suidheachadh seo, agus an uair sin, lùb gu mall. Rè an eacarsaich, tha làmhan is casan ann.
3. An leth-drochaid . Gabh suidheachadh còmhnard, cuir do làmhan air a 'bhodhaig, agus cuir sìos do ghlùinean. Tog an pelvis suas gus am bi an corp a 'dèanamh loidhne dhìreach. Fuirich anns an t-suidheachadh seo cho mòr 's as urrainn gun a bhith a' cumail do anail. An dèidh seo, slaod sìos an pelvis gu slaodach.
4. Superman . Gabh seasamh gu còmhnard air a 'bhroinn, a' sìneadh do ghàirdean air do bheulaibh. Le bhith a 'gèilleadh, le bhith a' togail nan casan agus a 'bhodhaig àrd aig an aon àm, a' lùbadh anns a 'chùl ìseal. Suidhich an suidheachadh airson greis, ach na cuir an anail agad. Beag air bheag dol sìos don ùrlar, stad airson greis agus ath-thionndadh e beagan thursan.
5. An Sphinx . Tha an eacarsaich chorporra seo le pian ìseal air ais air a chleachdadh ann an yoga. Bu chòir a 'chiad suidheachadh, mar a bha anns an t-suidheachadh a bh' ann roimhe, a-mhàin an cuideam a chur air na geòlagan, agus feumaidh na h-uilllean a bhith gu teann fo na guailnean. Rè an eacarsaich, bu chòir na casan agus na pìosan a bhith stèidhichte. Bu chòir an cnàimh chnàimhe a bhith air a phutadh chun an làr gus meudachadh air fuil anns a 'chùl ìseal. Fuirich san dreuchd seo airson 1-3 mionaidean.
6. "A 'taghadh ùbhlan . " Seas suas dìreach le do làmhan suas. Tarraing suas le aon làimh, mar gum biodh e a 'feuchainn ri ubhal a bhriseadh. Dèan lùb air glùin a 'chas mu choinneamh agus tarraing suas an sliasaid. A 'tionndadh, feuch ris na fèithean agad a ghlanadh. Exhale agus fois a ghabhail. Dèan aithris an aon rud air an taobh eile.
7. Tilt air adhart . Seas suas dìreach, casan dùinte. Lean air adhart, a 'gluasad do làmhan air an làr. Chan fheumar a bhith an urra ris na làmhan, oir chan eil iad a 'brosnachadh leudachadh a' chùil a-mhàin, mar sin dèan cinnteach gu cruthaich iad aon loidhne leis an spine. Bidh cuideam corp a 'cuimseachadh air na sàilean agus a' fuireach san t-suidheachadh seo, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mu anail.