Cleachdaidhean airson an abdomen ìosal

Tha dòigh-beatha mì-cheart, droch dhìol de bhiadh cronail agus dìth gnìomhachd corporra a 'leantainn gu cruthachadh crann saill anns a' bhroinn. Tha cruaidh cruaidh na dhuilgheadas air àireamh mhòr de bhoireannaich. Gus an abdomen ìosal a ghlanadh airson ùine ghoirid, eacarsaichean a dhèanamh a tha rim faotainn airson trèanadh dachaigh. Gus deagh thoraidhean fhaighinn, cha bhi spòrs gu leòr, oir tha còrr is leth an t-soirbheachaidh an crochadh air beathachadh, agus mar sin bheir iad suas toraidhean cronail.

Eacarsaichean airson call cuideam anns a 'bhlog ìseal

An-dràsta, is fhiach iomradh a thoirt air gu bheil an geir às an sgìre seo a 'dol gu slaodach, mar sin bu chòir dhut ullachadh airson an obair chruaidh. Dèan e co-dhiù trì tursan san t-seachdain, ach na cuir thairis e gus am bi na fèithean a 'fois. Bidh eacarsaichean airson an abdomen ìosal a ' coileanadh ann an trì seataichean de 20-25 uair. An ceann greiseag, àrdaich an luchdachadh, agus an uairsin cha bhi adhartas ann. Tòisich a 'trèanadh le blàths, mar eisimpleir, faodaidh tu leòidean a dhèanamh no cairt traidiseanta a thaghadh.

Cleachdaidhean airson an abdomen ìseal do bhoireannaich:

1. Torsadh air ais . Suidh air do dhruim le do làmhan air do chorp. Tog do chasan, gan cur air do ghlùinean, agus na cuir iad air an làr gus deireadh an eacarsaich. A 'togail na pelvis, cuir na casan agad gu h-àrd agus a' dèanamh casg. An uairsin, rachaibh sìos agus ath-aithris a-rithist.
2. "Siosar" . Gun a bhith ag atharrachadh a 'chiad àite, cùm do chasan dìreach, gan togail timcheall air 15 cm bhon ùrlar. Air an làimh eile, togaidh do chasan suas mus tig iad gu h-àbhaisteach ris an làr. Atharraich suidheachadh nan casan, ach na cuir iad air an làr. Tha e cudromach an loin a chumail air an làr. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith ag atharrachadh do chasan ann am plèana còmhnard.
3. "Climber" . Gabh a 'chuideam, a thaobh brògan, cuir do làmhan aig ìre ghualainn. Cùm do dhruim dìreach, gun a bhith a 'lùbadh anns a' chùl ìseal. Leag an lùb a dh'fhàg, agus an uairsin air a 'bhonn dheis sa ghlùin, agus tarraing air a' ghualainn eile. Tha e cudromach feuchainn ri gluasad chun a 'char as àirde.
4. «Muileann» . Obraich a-mach na meadhanan agus cuidichidh an abdomen ìosal an eacarsaich seo, agus bu chòir dha na casan a bhith nas fharsainge na na guailnean agus a 'sgaoileadh an gàirdeanan a-mach gu na taobhan. Lean sìos, a 'feuchainn ri faighinn a-mach chun a' chas mu choinneamh, a 'dèanamh an t-sreap.
5. A 'sìneadh . Seas air do ghlùinean agus feuch ri lùbadh air ais cho fada 's as urrainn dhut, a' glacadh do làmhan air do ankaran. Aig a 'cheann thall, cumaibh a bhith a' faireachdainn an teannachadh. An dèidh tilleadh chun IP agus ath-aithris a-rithist.