Bidh a h-uile boireannach a 'bruadar mu chiste dhubh. Tha an roinn decollete riamh air a bhith na chomharra air admiration, ach cuideachd adhbhar nan teagamhan agus na h-eagal. Tha eagal oirnn, le aois no às deidh breith-breith, nach bi e tarraingeach. Bidh cuid de dhaoine le uamhas a 'smaoineachadh mu phlastaig, gun a bhith a' dèanamh cinnteach nach urrainn dhut do bhroilleach a dhèanamh teann agus brèagha le cuideachadh bho eacarsaichean sìmplidh.
Tha tòrr eacarsaichean ann airson a bhith a 'sgoltadh nam fèithean inntrigidh, ach tha eagal air a' chuid as motha de na boireannaich a bhith gan cluich, oir tha iad a 'smaoineachadh gum bi an crann gu bhith coltach ri daoine agus lùghdachadh ann am meud - tha seo gu tur ceàrr!
Is fheàrr na h-eacarsaichean a thòiseachadh mus caill na brògan an cruth. Agus tha e a 'tachairt air sgàth dìth inneal fèith, mar sin feumaidh tu fèithean a thogail. Tha sinn air na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a thaghadh airson togail chìsean, smaoinich sinn.
Eacarsaichean airson teannachadh fèithean taobh a-staigh na ceiste
Gus blàthachadh na fèithean, feumaidh tu beagan ùine a dhèanamh mus trèanadh thu : bidh na guailnean a 'tionndadh air ais is a-mach, a thuilleadh air an sgaradh-pòsaidh le do làmhan. An uairsin faodaidh tu na h-eacarsaichean a thòiseachadh.
- Anns an t-suidheachadh shuas, gabh dumbbells nad làmhan agus cuiridh iad iad air beulaibh thu. A 'toirt anail, spread do làmhan gu na taobhan, a' cur fàilte - an suidheachadh tòiseachaidh. (Tòisich le aon dòigh airson 15 uair).
- Briseadh suas. Bidh gàirdeanan no làmh, casan no fois fharsaing a 'toirt air ais agus stocainnean упритесь ann an làr, a' sìneadh air fad fad. Cuir do dhuilleag-dubha sìos, gan sgaoileadh gu na taobhan. Cha bu chòir don bol a bhith a 'sag - lùghdaichidh seo èifeachdas nam fèithean. (Aon dòigh-làimhseachaidh - 15 putan-suas).
- Seas air gach ceithir le palms do làmhan air an làr. Dèan lùbadh sìos, a 'lùghdachadh a' phiseis agus na cromagan, cèidse na ciste mar gum bi e fosgailte, ceann suas. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson mionaid, agus tillidh sin chun an t-suidheachaidh air a h-uile ceithir. (Ath-aithris eacarsaich 3 tursan).
- Nan seasamh an aghaidh a 'bhalla, brùth air le do làmhan mar gum biodh thu airson a ghluasad. Cùm na fèithean do bhroilleach ag obair, chan e an dorsal.
- Leig air do bhroinn air beinn spòrs, tog suas dumbbells. Tog do ghàirdeanan dìreach sìos is slaodach iad. (Dèan an eacarsaich 20 uair.)
- Le cuideachadh bho spreadhadh rubair, anns an t-seasamh, spread do làmhan gu na taobhan, leig às agus cuir an teann air falbh. Feuch ri fuireach san àite airson beagan dhiog.
- Ceangail na palms air beulaibh a 'chiste agus brùth cruaidh airson beagan diogan.
Le cuideachadh bho eacarsaichean, faodaidh tu do bhroilleach a dhaingneachadh, ach is e am prìomh rud a th 'ann. Gun chlasaichean cunbhalach chan fhaigh thu toraidhean.