Tha eòlaichean ag aontachadh gur e trèanadh cardio airson losgadh geir an fheadhainn as freagarraiche agus a tha freagarrach airson a bhith a 'call cuideam. Faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh, agus aig trèanadh sònraichte, agus anns an talla spòrs, agus anns a 'phàirc, agus eadhon aig beul togalach ioma-ùrlair.
Carson a tha feum againn air trèanadh cardio?
Air sgàth tòrr dian, tha e comasach na sgamhanan a thionndadh gu gnìomhach agus a bhith ag àrdachadh gnìomhachd an t-siostam cardiovascular, a leigeas leinn an metabolism a sgaoileadh. A bharrachd air an sin, an dèidh trèanadh mar seo, a rèir eòlaichean, airson grunn uairean a thìde tha pròiseasan eadar-dhealaichte anns a 'bhodhaig a chuireas ri call cuideim mar thoradh air sgaradh de thasgaidhean geir.
Cardio - air a ruith (sprint no suas an staidhre), ceum aerobics, trèanadh eadar-amail anns an talla spòrs. Gnìomh sam bith a dh 'fheumas a' chuirp 100% a thoirt seachad, an sin beagan fois agus ath-shuidheachadh 100% - is e seo cardio.
Bidh cardio goirid a h-uile latha a 'cuideachadh gus an fhigear a chumail ann an àbhaist, agus airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr a bhith a' cleachdadh airson 30-40 mionaid 3-4 tursan san t-seachdain.
Dachaigh
Tha an càrdadh freagarrach aig an taigh a 'leum le ròp. Eadar-obrachail an-dràsta: an toiseach leum air mionaid aig astar fiadhaich, agus an uair sin coiseachd mionaid. Bu chòir trèanadh 15-20 mionaid a ghabhail.
Thèid beachdachadh air Cardio air gnìomh sam bith a choileanas tu aig astar luath gun a bhith a 'stad gluasad no le spioradan goirid. Tha lùth-chleasachd Sìneach ann airson call cuideam, stèidhichte air an riaghailt seo. A h-uile madainn chan eil e a 'toirt ach 4 mionaidean airson eacarsaich chumhachd sam bith a chluich (airson pàipearan-naidheachd, sgoltagan, squats, msaa) ann an ùine: 20 diogan airson a bhith a' cluich gu gnìomhach - 10 diogan airson fois. Tòisichidh trèanadh mar seo de metabolism agus bidh e gu h-èifeachdach a 'sabaid le tasgaidhean geir.
Cardio airson losgadh geir sa talla
Ma tha thu airson cardio a chumail san talla spòrs, tha grunn roghainnean agad. Mar eisimpleir, cleachd uidheam cardio sònraichte, aig a bheil prògram freagarrach mar-thà. No gus trèanadh eadar-amail a chumail: airson mionaid a dhèanamh às aonais faochadh air gach samhlaiche, a 'seachnadh iad uile gu cunbhalach. Chan eil seo glè fheumail anns na làithean sin nuair a tha an talla làn, ach air làithean na seachdain tha e gu math sìmplidh. Tha an trèanadh seo cuideachd air ainmeachadh mar "cearcall". Le eòlas, faodaidh tu a dhol seachad air 2-3 cuairtean ann an sreath, agus mura h-eil gu leòr simladairean san talla, bu chòir a dhèanamh dìreach mar sin.
Mothachadh cairt ro-làimh agus post
Airson uair a thìde 2 uair a thìde mus tig an t-uallach cho dian sin, chan fhiach ithe. Tha e nas fheàrr cupa de chofaidh ùr a òl, air ullachadh le siùcair agus uachdar, 15 mionaidean mus tig e gu buil. Tha seilbh losgaidh saill aige agus leigidh e nas fhaide "na bi a 'ruith a-mach".
An dèidh trèanadh, is fhiach uisge gu leòr uisge a ghiùlan, gu h-àraid crathadh agus nach eil 1.5 - 2 uair eile ann. Tha an dòigh-obrach seo a 'cruthachadh a' bhodhaig gus an saill a tha thu air a chruinneachadh mar-thà a roinn, agus chan e an fheadhainn a thig le biadh. Ma thagh thu an roghainn cumhachd, an uair sin airson na fèithean ath-nuadhachadh, is e an còrr den latha fòcas a thoirt air biadh pròtain - mairteoil, brògan cearc, stuthan bainne (saor saill). Airson taobh plais airson feòil - chan e a-mhàin glasraich stalcach (càil sam bith, cucumbers, tomato, lettu, megplant, zucchini).
Airson cardio thug toradh nas luaithe dhut, thoir seachad an rud milis, geir, friochte agus fliuch. Tha a h-uile bathar den t-sreath seo a 'gleidheadh an metabolism agus a' cur ri fàs tasgaidhean saill, agus mar sin ann an ainm call cuideam luath tha e gan cleachdadh gu beò às an aonais. Agus mura till thu thuige nas fhaide air adhart, nì seo cinnteach gu bheil an toradh ga ghlèidheadh.