Eacarsaichean air na meadhanan - na h-eacarsaichean as èifeachdaiche de eacarsaichean airson fèithean bhon bhùth

Is e aisling agus amas mòran bhoireannaich a bhith a 'dèanamh do bhodhaig àlainn agus air a ghleidheadh. Gus faighinn na tha thu ag iarraidh, feumaidh tu atharrachaidhean ann am beathachadh agus eacarsaich gu cunbhalach. Gus am pàipear a bhith àlainn, feumar na fèithean ìseal, àrd agus taobh thall a luchdachadh.

Cleachdaidhean airson na meadhanan airson boireannaich

Tha grunn riaghailtean ann a bu chòir beachdachadh air gus na fèithean bhoilg obrachadh gu h-èifeachdach:

1. Bu chòir na h-eacarsaichean as fheàrr airson na pàipearan a dhèanamh anns a 'mhadainn, nuair a tha feachdan ann agus faodaidh tu obrachadh chun an ìre as àirde.
2. Chan fhaod thu ach a dhèanamh nuair a thig biadh seachad uair no dhà uairean.
3. Fhad 'sa tha thu a' cleachdadh, coimhead do anail, oir tha e toirmisgte a chumail ga chumail.
4. Dèan e gu mall airson na fèithean a mhothachadh.
5. Na cleachdaich gus an tèid an làn-ghlanadh, mar sin gu leòr trì tursan san t-seachdain.
6. Bidh an mothachadh teine ​​anns a 'bhroinn a' sealltainn gu bheil na h-eacarsaichean air an coileanadh gu ceart.
7. Thathas a 'moladh gun deidheadh ​​grunn rudan ath-aithris a thaghadh, gus am biodh an uair mu dheireadh air a dhèanamh bho na feachdan mu dheireadh.

Eacarsaichean air na meadhanan le dumbbells

A 'cleachdadh cuideam a bharrachd, faodaidh tu an t-àrdachadh air na fèithean a mheudachadh, rud a chuireas ris a' phròiseas gus an toradh fhaighinn. Do luchd-tòiseachaidh gu leòr dumbbells le cuideam de 3 cg. Feumar eacarsaichean èifeachdach a dhèanamh airson na meadhanan 15-20 uair.

1. Fhad 'sa sheasas tu, gabh aon dumbbell agus cùm e air an taobh faisg air a' chrom. Inhale, dèan teilt agus aig an deireadh stad airson dàrna agus cuir an corp sìos. Dèan air gach taobh.
2. Cuir thu fhèin air an làr agus togaidh suas suas gu taobh an làr le casan beagan lùbte. Feumaidh am buidheann an litir "V" a chruthachadh. Dumbbell leis an dà làmh agus gan tarraing air adhart, a 'dèanamh fàinne. Gabh troimh chasan an uairsin.

Cleachdaidhean airson na pàipearan air a 'bhàr còmhnard

Is e na h- eacarsaichean air a 'bhàr as èifeachdaiche airson a bhith ag obair nam fèithean bhon bhoin, oir faodaidh tu amplitude a choileanadh nach gabh a dhèanamh tro ghluasadan eile. Gus obrachadh a-mach na pàipearan air a 'bhalla còmhnard, tha e cudromach gun tèid do chasan a thogail nach eil aig cosgais a' chùil. Dèan 20 turas co-dhiù gach turas.

1. Airson eacarsaich air na meadhanan ìosal, gabh grèim air a 'bhàr le grèim cuibheasach. Le bhith a 'sgoltadh, a' togail do chasan lùbte, a 'feuchainn ri do bhualadh ris a' bhroilleach agad. Aig ceann a 'ghluasaid aig deireadh a' ghluasaid, cuir stad air an t-suidheachadh agus na casan ìosal.
2. Cruthaich a 'chrois-chraobh agus àrdaich na casan eadhon, a' lùbadh a 'chuirp. Às dèidh seo, thilg do chasan chun an làimh chlì, an uairsin air an làimh dheis, ag ath-ghluasad gluasadan a 'phòndain. Na bi a 'cumail do anail, a' cluinntinn oidhirp.

Eacarsaichean air a 'bheing airson na meadhanan

Ann an ionadan-dibhearsain, thathar a 'dèanamh deiseil air na fèithean bhoilg sa mhòr-chuid de chùisean air a' bheing. Faodar trèanadh air na pàipearan a chumail air uachdar còmhnard agus dhìreach. Feumaidh tu co-dhiù 25 tursan a dhèanamh gach dòigh-obrach.

1. Leig sìos air beus agus cum ort suas ris an iomall le do làmhan. Crìthean, a 'lùbadh air na glùinean, a' togail chun a 'chiste, a' dèanamh fògradh. Feumaidh gluasad leantainn gus nach eil na casan aig a 'chiste. Gabh air ais chun IP air brosnachadh.
2. Airson an ath eacarsaich air na meadhanan anns an lùth-chleasachd bidh feum air lùghdachadh a chruthaicheas cuideaman a bharrachd. Feumar a dhol seachad fo bheinn claisneach. Cuir a-steach do chasan, gabh armachd a 'chòmhdaich agus cùm iad faisg air na clavicles. Le bhith a 'bualadh, cuir a' chorp suas mus bi e ceart gu leòr ris an làr. An dèidh a bhith a 'suidheachadh an t-suidheachaidh, slaod air a' bheing gu slaodach.

Eacarsaichean air na meadhanan air fitball

Airson homeworkouts, tha ballball math, oir bidh an corp daonnan a 'cumail suas cothromachadh rè an trèanaidh. Gus am ball a thogail ceart, suidhe air agus faic a bheil na casan co-shìnte ris an làr. Bidh na h-eacarsaichean as fheàrr air na pàipearan a ' dèanamh 15-20 uair gach dòigh-obrach.

1. Lìn sìos air an fitball, a 'putadh air a dhruim nas ìsle dha agus cùm e tron ​​trèanadh. Airson euslaintich, cùm do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach, agus lùb do ghlùin. Le bhith ag obair fèithean nam pàipearan, a 'gèilleadh, a' togail agus a 'toirt a-steach nas ìsle na an corp àrd.
2. Gabh an cuideam le bhith a 'cur a' chas ìseal air an fitball. Cùm do chasan agus air ais ann an suidheachadh dhìreach. A 'sgoltadh, tarraing do ghlùinean chun a' bhroilleach agad, a 'cluich troimhe. Bu chòir dhan bhalla gluasad timcheall nan ankles. Till don IP air brosnachadh.

Eacarsaichean leis a 'chuibhle airson na boireannaich airson boireannaich

Am measg na h- ìomhaighean-taighe a tha rim faotainn , faodaidh tu cuibhreann spòrs a dhì-aithneachadh. Bidh eacarsaichean air na pàipearan le rollair ag obair gu math air a 'bhonn. Tha seo na roghainn sàr-mhath do bhoireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall às dèidh dhaibh breith. Chithear toraidhean ann am mìos, ma nì thu eacarsaich leis a 'chuibhle airson na pàipearan co-dhiù 15 uair gach dòigh-obrach.

1. Suidh air do ghlùinean, gabh an rolaire anns an dà làmh agus cuir e air beulaibh thu. Feumar an rolair air adhart gu slaodach cho fada 'sa ghabhas. Gu h-iomchaidh, mas urrainn dhut suidheachadh cha mhòr còmhnard a choileanadh. Bu chòir gluasad a dhèanamh le inhaladh. Lìon an suidheachadh agus tilleadh air ais chun na FE. Bu chòir gluasad a dhèanamh a-mhàin mar thoradh air teannachadh nam meadhanan. Dèan e 15-20 uair.
2. Airson an ath eacarsaich, feumaidh tu na casan a rèiteachadh air làimhseachadh a 'chuibhle agus na làmhan a chumail air an làr. Mar thoradh air sin, feumaidh am buidheann an litir "L" a chruthachadh. Bu chòir an rolair a bhith air a rolladh cho dlùth ris na palms mar as urrainn, agus na cromagan a 'nochdadh suas. Gluais a 'gluasad a' chuibhle gu mall air sgàth neart fèithean a 'bhroinn agus na slèibhtean. Dèan an eacarsaich 15 tursan.

Inactive vacuum airson na meadhanan

Tha boireannaich ann a tha a 'gearan nach eil an trèanadh àbhaisteach ag obair, agus gu bheil na fèithean bhon bhàn fhathast a' fuireach. Anns a 'chùis seo, cuidichidh eacarsaich air a' bhualadh falamh, a chuidicheas le bhith a 'tonnachadh nam fèithean transverse a-staigh. Chithear toraidhean ann an trì seachdainean. Gus an eacarsaich airson na pàipearan airson nan nigheanan a choileanadh, bu chòir na riaghailtean a leanas a bhith air an gabhail a-steach:

1. Cuir do chasan aig ìre ghualainn, agus cùm do làmhan air do chromagan.
2. Bidh e gu mòr a 'dèanamh anail a-steach tron ​​shròn gus an t-uiread de dh'adhar a thoirt a-steach do na sgamhain. Mar sin feumar stamag a chnàmh.
3. Leig gu mòr leis a 'bheul agad gus a h-uile adhair a leigeil ma sgaoil. Rè seo, tha e cudromach gun cuir thu an stamag air ais sa chùl cho mòr 'sa ghabhas. San t-suidheachadh seo, stad airson 10-15 diogan. agus cuir às an adhar chun a 'char as àirde. Feumaidh tu a dhèanamh 10-15 uair ann an trì ath-aithris.

Eacarsaich airson strap nam meadhanan

Bidh an luchd statach ag obair gu foirmeil tro na fèithean agus ag adhbhrachadh gun tèid an saill a losgadh gu gnìomhach. A 'giùlan a' bhàir gu ceart chan urrainn dhut a bhith a 'daingneachadh na stamag a-mhàin, ach cuideachd fèithean a' chùl, na casan, na làmhan agus na masalan a ghiùlan. Bidh eacarsaichean coltach ris a 'chlò bhoilg air an coileanadh ann an ùine, agus an ùine as fhaide a bheir e gus an dreuchd a ghleidheadh, na b' fheàrr.

1. Leig sìos air an làr, agus an uairsin, lùb do ghàirdeanan anns na h-uillleanan, gus am bi an cuideam air na h-iomairtean. Cuir suas a 'chòmhdach gus am bi e dìreach. Tha e cudromach gu bheil na h-uillleanan fo na guailnean, a bheir air falbh an luchd mu dheireadh.
2. Bu chòir dha na casan agus na casan a bhith trom, rud a chuidicheas le bhith a 'seachnadh sùbadh anns a' chùl ìseal, agus cumaidh e an t-uallach air an abdomen.
3. Bu chòir don chorp a bhith anns an t-suidheachadh air adhart. Cùm a-mach uiread de ùine. Na dì-chuimhnich an anail a ghabhail.

Prògram trèanaidh naidheachd

Gus a bhith a 'dràibheadh ​​saill bhon àite bhoilg agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na meadhanan ag obair a-mach gu ceart, chan e a-mhàin gum feumar a bhith mothachail air an dòigh anns an cleachdar eacarsaichean coileanaidh, ach cuideachd prògram freagarrach a dhèanamh agus a choileanadh gun a dhol air ais. Feumaidh an t-iom-fhillte de eacarsaichean airson na meadhanan a bhith a 'gabhail a-steach fois, gus am faigh na fèithean an cothrom fhaighinn air ais, oir às aonais seo, cha tèid an toradh a choileanadh. Tha e riatanach na h-eacarsaichean atharrachadh bho àm gu àm agus a 'dèanamh iom-fhillte air an obair-obrach, oir às aonais seo cha bhith adhartas sam bith ann.