Cleachdaidhean airson na pàipearan àrda

Gus pàipear rèidh agus faochaidh fhaighinn, feumaidh tu a bhith ag obair air pàirtean fa leth den fhosgladh rectus. Bu chòir don iom-fhillte eacarsaichean a ghabhail a-steach don uachdar, a bharrachd air na pàipearan ìseal agus na fèithean thaobhach. Mar thoradh air an sin, le trèanadh cunbhalach faodaidh tu toradh math a choileanadh.

Cleachdaidhean airson na pàipearan àrda airson boireannaich

Tha fèithean bhoilg a 'seasamh a-mach am measg gu bheil iad air an ath-leasachadh gu luath, gus an urrainn dhut an trèanadh eadhon a h-uile latha, agus eadhon grunn thursan. Gus deagh thoraidhean fhaighinn, is fhiach gach eacarsaich a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach, a 'dèanamh 15-20 uair. Tha e cudromach an t-àrdachadh àrdachadh gu cunbhalach le bhith a 'meudachadh an t-sùim, air neo thèid an adhartachadh a dhèanamh.

Cleachdaidhean airson na pàipearan àrda airson nigheanan:

  1. A 'briseadh le casan àrda . Suidh air do dhruim, a 'putadh air do chùl ìseal chun an làr. Bidh làmhan, gus nach faigh thu a-steach air an t-slighe, a dhol thairis air do bhroilleach. Tog do chasan suas agus thoir thairis orra gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr. A 'sgoltadh, a' togail a 'chuid as àirde den bhodhaig, agus air an spreagadh, falbh sìos, a' tilleadh chun na FE. Cùm do chasan ceart-cheàrnach ris an làr.
  2. A 'tilgeil air bonn incline . Tha an eacarsaich seo air pàirt àrd na pàipearan air a dhèanamh air bann sònraichte, a tha anns na gyms . Gus an t-inneal àrdachadh, cleachd casg-inntinn, is fhiach a bhith a 'dol seachad air beul claisneach. Cuir na casan a-steach fon rollaiche, agus cuir sìos do ghàirdeanan anns na h-uilllean. A 'sgapadh, ag èirigh gus am bi an corp àrd a' fàs perpendicular ris an làr. Cuir ris a 'bhodhaig agus tilleadh air ais chun PI.
  3. A 'briseadh air a' bhlàr àrd . Faigh air na glùinean agad mus tig an t-inneal-faire, gabh an ròpa agus lughdaich e chun an ìre gus am bi do làmhan air beulaibh an aghaidh. Feumaidh am bodach beagan a thoirt air adhart. A 'sgoltadh, a' dèanamh casg, a 'stiùireadh nan uilllean gu meadhan a' mhuilinn. Le bhith a 'cur fàilte air, till don FE.