Tha sealbhadairean nan sagartan mòra daonnan eudach mu na daoine aig a bheil a 'phàirt seo den chorp ro bheag, a' smaoineachadh nach eil e furasta a bhith a 'meudachadh na muilnean. Ach ann an da-rìribh, chan eil seo mar sin, gus àrdachadh a dhèanamh air na cnapan-starra, tha eacarsaichean sònraichte ann, agus feumar beagan oidhirp a dhèanamh. Ge-tà, gus meudachadh de mhòineagan tha dòigh nas sìmplidh: a bhith a 'toirt earbsa do bhodhaig do lannsair plastaig. Ach, mura h-eil thu a 'toirt a leithid de bheachd a-steach, is e spòrs a-mhàin a-mach. Gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean airson meudachadh nan uinneagan airson eacarsaich anns an talla spòrs. Ach cha bu chòir don fheadhainn aig nach eil an cothrom a bhith a 'frithealadh clubaichean fallaineachd gu cunbhalach eu-dòchas, agus eacarsaichean èifeachdach airson na masagan àrdachadh aig an taigh. Agus chan eil iad uile toinnte.
Eacarsaichean gus àrdachadh a dhèanamh air na cnapan
- Is e aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a bhith a 'meudachadh nam bideanan agus a' toirt dhaibh foirm àlainn, a tha nan sgoltagan. Ma thèid an eacarsaich seo a dhèanamh anns an lùth-chleas, thèid moladh dhut squats a dhèanamh cho domhainn 'sa ghabhas, agus eadhon le cnap-starra air do ghualainn. Tha an obair gu math doirbh, agus càite am bi e a 'toirt a' bhàir aig an taigh? Mar sin, aig an taigh, faodaidh an eacarsaich seo a bhith a 'meudachadh nan cnapan-slaodaidh a dhèanamh le bhith a' togail dumbbells (cuideam co-ionnan ris an leabhar, cuideigin cuideachaidh sam bith eile). Airson tòiseachadh, faodaidh tu suidheachaidhean neo-iomlan a dhèanamh, ach feuch an dèan thu cinnteach gun do chuir an sagart faisg air a 'chasan. Feuch ri thighinn gu seo nas fhaide air adhart. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh ann an 2 sheata, 10-15 suidheachaidhean gach fear. Thoir an aire nach tig na h-easan far an làr.
- Eacarsaich mhath eile airson àrdachadh air na cnapan - coiseachd, ach chan eil e sìmplidh, ach air a 'bhalla. Tha e air a dhèanamh mar a leanas. Lìn air an làr, làmhan air a 'chrann. Agus na casan, a 'lùbadh aig na glùinean aig ceàrn 900, a' gabhail fois ris a 'bhalla. Uill agus nas fhaide, a 'coiseachd. Dà cheum air a 'bhalla suas, dà shìos sìos. Tha an duilgheadas a 'laighe anns an fheum gum feumar na cnapan bhon làr a bhith air an gearradh tron eacarsaich seo. Feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh 10-15 uair.
- Gus fèithean taobh a-staigh na sleighe a thrèanadh, bidh feum agad air cathair agus ball. Feumaidh an cathraiche lìon, agus tha am ball air a chromadh eadar na glùinean. Brùth am ball le do chasan airson timcheall air 30 diog.
- Agus an seo tha eacarsaich eile gus na masaichean agus na sliabh a-staigh a neartachadh. Chan eil innealan-làimhe riatanach. Suidh sìos air an làr, gabh do làmhan air ais agus an cuir air an làr. Agus an uairsin feumaidh tu gluasad air adhart agus air ais air an làr, a 'cleachdadh do mhòran airson coiseachd. Feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh airson 2-3 mionaidean.
- Is e eacarsaich fìor mhath a chuireas teann air a 'ghluteus maximus an cù a tharraing air ais. Airson an eacarsaich seo, feumaidh tu cathair. Seas suas do làmhan air a dhruim agus tòisich air a 'chùis a dhèanamh air ais, a' feuchainn ri àrdachadh cho àrd 'sa ghabhas. Tha an àireamh de ath-aithris 10-15 airson gach cas. Ma tha thu airson uachdar a-staigh na sliasaid a neartachadh, feumaidh tu na sgoltan a chluich le do chas chun an taobh, cuideachd a 'gabhail fois air cùl a' chathair.
- An còrr air an làr leis na glùinean agus na h-uamhagan agad, feumaidh do dhruim a bhith air a dhèanamh dìreach. Cuir sìos aon chas sa ghlùin agus ga thogail gus am bi an cas agus an cùl aon loidhne. Agus mar-thà bho leithid de shuidheachadh, bidh sinn a 'tòiseachadh a' dèanamh na h-oidhche coise suas is sìos. Tha an àireamh de ath-aithris 10-15 airson gach dòigh-obrach, agus chan eil na dòighean-obrach, mar a th 'ann, nas lugha na 2. Gu nàdarra, tha an eacarsaich air a dhèanamh airson gach cas. Agus bi cinnteach gun cùm thu do chòmhnard air ais. Tha an eacarsaich seo ag obair air cùl an t-sneachda agus an gluteus maximus.
Uill, nuair a gheibh thu an t-suim ceart agus cumadh nan cnapan, cha dèan e na h-eacarsaichean. Co-dhiù, gus an cumadh a chumail a dh 'fheumas iad a dhèanamh. Agus eadhon nas fheàrr a bhith a 'dèanamh seòrsa de spòrs. Mar eisimpleir, tòisich air marcachd air baidhsagal no rolairblading, no a 'ruith mun cuairt sa mhadainn.