Thathas den bheachd gu bheil na h-easan mar aon de na h-eacarsaichean èifeachdach airson a bhith a 'pumpadh fèithean nam mucan agus na sliabh. Tha deagh thoraidhean air ais. Gus am buaidh a tha a dhìth fhaighinn, feumaidh tu an eacarsaich a choileanadh gu ceart.
Mus tèid sinn a-mach mar a nì sinn na h-ionnsaighean air ais le na casan againn, cuiridh sinn a-mach dè na fèithean a tha an sàs anns an eacarsaich seo. Gheibhear an t-inneal as motha le ceathrar-chearcan, agus a 'chiad rud a tha a' buntainn ris a 'phàirt ìseal aca. Air ais anns an eacarsaich, tha fèithean cùl na mèigheadaich agus na muilnean an sàs ann. Ann an teannachadh seasmhach tha fèithean nam meadhanan, laoghan agus cuid de na fèithean air ais. Ma thèid dumbbells a chleachdadh fhad 'sa tha iad a' trèanadh, gheibh fèithean nan forearms load.
Ciamar a nì thu ionnsaighean air ais?
Gus am buaidh as motha fhaighinn bhon eacarsaich, thathar a 'moladh gun dèan thu e an dèidh nan clasaichean clasaigeach. Bidh na lùth-chleasaichean ga chleachdadh gu tric airson an corp a thiormachadh.
A-nis feuch gum faic sinn dè cho ceart gus an ionnsaigh a dhèanamh air ais. Seas suas gu dìreach, faodaidh tu dìreach sìos do ghàirdeanan no cuir a-mach iad air a 'chliathaich. Air an anailachadh, cuir aon chois air ais agus suidhe aig an aon àm air an dàrna cas. Nas ìsle gus nach bi a 'mhullach cas, a tha fhathast air a bheulaibh, co-shìnte ris an làr. Chan fheum glùine na cas cas a bhith air a leigeil sìos chun an làr. Gus an cothromachadh a chumail, a 'tarraing air ais a' chas air ais, feumaidh tu putadh air ais agus an co-chrom, agus an corp a lùbadh beagan air adhart. Air ais-steach, till don chiad àite. Dèan an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh air gach cas.
Beachdan air mar a nì thu lòin air ais:
- Airson mìneachadh a dhèanamh air an cobhair, feumar cuideam cuibheasach no as ìsle a chleachdadh.
- Chan eilear a 'moladh iomadh ath-aithris a dhèanamh, oir cha dèan seo adhartas air adhart. Is e an roghainn as fheàrr 10-20 ath-aithris.
- Nuair a tha thu a 'feuchainn ri ionnsaigh dhomhainn a dhèanamh, is fhiach a ràdh nach caill thu an cothromachadh agad, feumaidh tu gluasad gu slaodach agus gu rèidh.
- Gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn agus a chumail
an spineal san àite cheart, feumaidh tu do anail a chumail. - Chan eilear a 'moladh dàil a dhèanamh aig a' bhonn, oir cha bhi buaidh sam bith eile ann, ach dh'fhaodadh gun tèid an cothromachadh a chall.
- Is e càirdeas cudromach a th 'ann gum bi an lùth-chleasaiche nas motha aig a' chorp aig a 'bhonn, is e an t-uallach a th' air na cnapan - starra , mar sin ma tha an t-amas a 'pumpadh nan casan, dèan cinnteach gu bheil a' chorp anns an t-suidheachadh air adhart.
- A thaobh nan glùinean, tha e math ma tha ceàrn cheart air a chruthachadh anns a 'phuing ìosal anns a' ghlùin ghlùin anns an dà chas.
Agus mu dheireadh, aon fhiosrachadh nas cudromaiche - an ionnsaigh nas doimhne, is e an t-eallach nas motha air na cnapan.