Leudaich Iòsaph Pilates an siostam de dh 'eacarsaich eacarsaich gus slàinte ath-nuadhachadh an dèidh dha leòn, agus mar sin tha an iom-fhillte de na h-eacarsaichean aige freagarrach dha na h-uile gu h-àbhaisteach Tha an dòigh anns a bheil e ag amas air trèanadh de fhèithean sònraichte a thrèanadh gun cairt-chàrdaidh dian, a leigeas le trèanadh 10-15 mionaidean obrachadh a-mach gu mionaideach air an "sòn duilgheadas". Mar eisimpleir, bidh eacarsaichean pilates airson nam pàipearan a 'toirt buaidh air na fèithean air fad, a' gabhail a-steach feadhainn dhomhainn, nach eil an-sàs ann an trèanadh àbhaisteach.
Tha e coltach nach bi gluasadan mall agus rèidh a 'cuideachadh cuideam a chall gu luath, ach cuidichidh Pilates thu gus cuideam a chall le bhith a' teannachadh inneal-fèithe, a 'meudachadh tòna na cuirp gu lèir. Mar sin ma tha thu airson na fèithean a neartachadh, tarraing an ìomhaigh suas agus na dèan tu a-mach an uairsin, mar aerobics, tha siostam Pilates dhut. Faodar an iom-fhillte de eacarsaichean Pilates a dhèanamh aig an taigh, chan fheum thu ach aodach cofhurtail agus brat.
Nuair a bhios tu a 'coileanadh a h-uile eacarsaich, bu chòir dhut feuchainn ris an abdom a ghabhail a-steach gu mòr, tha na gluasadan slaodach agus rèidh. Tha Pilates cuideachd feumail dhan chùl. Taing gu sgrùdadh leantainneach air suidheachadh ceart an spine rè eacarsaich, tha an corset fèitheach air a neartachadh, a ' suidheachadh agus a' leasachadh gràs.
Gu h-ìosal tha na h-eacarsaichean pilates as èifeachdaiche airson a 'bhroinn. Cuidichidh iad thu gus lus caol agus preas teann a lorg, a 'dèanamh dìreach trì tursan san t-seachdain.
Eacarsaichean Pilates airson stamag còmhnard:
Chaidh atharrachadh ceud
Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh fèithean nam meadhanan agus gan ullachadh airson tuilleadh obrach. Leig air do dhruim, do chasan a thogail agus an lùbadh aig do ghlùinean 90 ceum. Bhiodh làmh a 'sìneadh ri taobh a' chorp, a 'bualadh sìos. Inhale, nuair a dh 'èiricheas tu an ceann agus na guailnean suas. Crùich do làmhan suas is sìos, mar gu bheil thu a 'slapping air uachdar an uisge. Gabh air ais chun an àite tòiseachaidh agus socair. Ath-aithris an eacarsaich 10 tursan.
A 'dùsgadh suas
Tha na casan còmhla, tha na stocainnean air an tarraing, tha na gàirdean air an sìneadh chun mullach. Inhale, gèilleadh gu slaodach gus an suidh thu sìos. Feuch ri bhith a 'faireachdainn an vertebra air cùlaibh an t-sruth a thig às an làr. An uairsin, dìreach cho slaodach, till don àite tòiseachaidh. A 'faireachdainn mar a tha gach vertebra air a bhualadh an aghaidh an ùrlair agus a' gabhail fois. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Leudachadh aon chas
Tog an ceann agus na guailnean, tarraing an glùine clì chun a 'chiste, agus tog an cas dheas agus tarraing air adhart, thèid na stocainnean a tharraing. Tha an stamag cho mòr 's as urrainn a dhèanamh. Inhale, nuair a tha thu a 'giùlan a-mach, tarraing a-mach an cas chlì, agus thèid a' ghlùin deas a chuir don chiste. Atharraich suidheachadh nan casan 20 uair.
Leudachadh nan Leug
Thòisich cròsan air an togail, glùinean aig 90 ceum. Làmh a 'sìneadh suas. Inhale, air ceann àrdachaidh agus guailnean, sìneadh casan agus gabh do làmhan air ais. Feuch ri do ghàirdeanan is do chasan a leudachadh. Till don àite tòiseachaidh. Eacarsaich 10 tursan.
A 'tilgeil
Suidh sìos, lùb do ghlùin, casg do chasan le do làmhan, brùth do smiogaid dhan bhroilleach agad. Le bhith a 'gèilleadh, lean air ais gus an cuir na lannan gualainn ris a' bhrat. Till don àite tòiseachaidh. Dèan an gnìomh gu slaodach, a 'tarraing fèithean na meadhanan cho mòr' sa ghabhas.
Obair dhoirbh
Tha cnòinean air an lùbadh aig ceàrn de 45 ceum, tha na casan air an cur air an làr. Le bhith a 'giùlan dìreach sìos an cas chlì, tha na glùinean co-shìnte ri chèile. Aig an aon àm, cuir do làmhan suas chun mullach, a 'bualadh a chèile. Gabh anail, àrdaich an ceann agus na guaillan aig an t-slighe, gus am bi na gàirdeanan co-shìnte ris a 'chas fhada. Na tarraing thu fhèin aig cosgais fèithean nan gàirdeanan agus na guailnean. Cleachd ach fèithean nam pàipearan. Dèan ath-aithris air a 'mhodh-obrach 10 tursan, ag atharrachadh na cas fada.