Gu robh an corp teann, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Is e na muilnean aon de na raointean duilich as cumanta ann am boireannaich. Tha eacarsaichean èifeachdach a chuireas ceart air an duilgheadas seo agus cuiridh e an corp co-roinneil agus brèagha. Tha ùidh aig mòran bhoireannach air an ùine a dh 'urrainn dhut na mùgan a phumpadh, mar sin tha eòlaichean ag ràdh ma bhios tu a' trèanadh co-dhiù 15 mionaid gach latha. ann an latha, agus an ceann beagan mhìosan bidh an "còigeamh puing" a 'fàs elasta.
Ciamar a chuireas tu cnapan air falbh gu ceart?
Tha cuid de riaghailtean ann a dh'fheumar a ghabhail a-steach gus an amas a choileanadh. An toiseach, na gabh pàirt ann an caitheamh, oir, mar sin, caillidh thu ùidh ann an trèanadh. Tòisich le 6-8 ath-aithris agus mean air mhean àrdaich an luchd. San dara h-àite, tha e cudromach sùil a chumail air a 'bhodhaig agus air an dòigh anns a bheil e air a dhèanamh. San treas àite, tha pàirt chudromach eile ag anail, agus bu chòir a bhith an-asgaidh gun dàil.
A 'faighinn a-mach dè cho luath' sa chuireas tu na muilnean air ais, feumaidh tu an daithead a thuigsinn, oir tha e cudromach an amas a choileanadh. Tha grunn riaghailtean bunaiteach ann:
- Bu chòir don chlàr-bìdh biadh a bhith àrd ann am pròtain agus amino-aigéid.
- Feumar a bhith a 'gabhail a-steach measan agus glasraich ùra anns an daithead, anns a bheil fiber , enzymes agus vitamain.
- Feumaidh e daithead a dhèanamh air prionnsabal a 'phioramaid, is e sin, na calaraidhean as fheàrr a bhios ag ithe airson bracaist, agus nas lugha airson dinnear. Na bi ithe ro àm na leabaidh, an ùine as fheàrr airson a 'bhìdh mu dheireadh - dà uair a thìde ro àm na leabaidh.
- Bith beag, is co-dhiù còig tursan san latha. Bu chòir cuid a bhith beag. Mòran taing airson seo, cha bhi mothachadh air an acras.
- Bu chòir gum bi biadh anns a 'chlàr-bidhe anns a bheil carbohydrates iom-fhillte.
Mar a chuireas tu cnapan-starra air ais - eacarsaichean èifeachdach
Gus am biodh am buidheann ag ullachadh airson an cuideam, agus gu robh an trèanadh èifeachdach, feumar clasaichean a thòiseachadh le blàths. Thathas a 'moladh na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh airson mionaid gach: a' ruith agus a 'coiseachd air an àite, a' leum gu na taobhan agus a 'dìreadh a' bheinn le atharrachadh casan. Dèan beagan eacarsaichean sìmplidh.
- Eacarsaich "Lòn" . Gus am bogsa a chuir suas leis an eacarsaich seo, feumaidh tu an t-suidheachadh tòiseachaidh a ghabhail: tha an cas dheas air a thionndadh chun an taobh, agus an taobh clì beagan lùbte aig a 'ghlùine. Anns a 'chùis seo, bu chòir na guailnean a bhith air an tarraing air ais. Is e an obair a bhith a 'cluich leuman, a' gluasad bho thaobh gu taobh, ag atharrachadh na cas taice. Rè a 'leum, dèan loidhnichean agus cuir an làmh ris an làr le do làmhan. Tha e cudromach gun a bhith a 'tilgeil do shàilean às an làr. Dèan 30 geansa.
- Eacarsaich "Boat" . Ma tha ùidh agad ciamar a chuireas tu suas do mhògan ann an seachdain, bu chòir dhut aire a thoirt don eacarsaich seo, oir chan e a-mhàin gu bheil na fèithean gluteal ach cuideachd na sliasaichean a 'faighinn an luchd. Suidh air do stamag, a 'cumail do chas beagan air na glùinean, agus na sàilean còmhla. Tog do chasan suas, gun a bhith a 'togail do stamag far an làr. Feuch ri do chasan a thogail cho àrd 'sa ghabhas.
- Eacarsaich "Star" . Gabh a 'chiad àite: luidh air do stomag agus sìneadh do ghàirdeanan air adhart, agus cùm do chasan dìreach. Aig an aon àm, spread do ghàirdean agus do chasan chun an taobh. Tha e cudromach sùil a chumail air an anail.
- Eacarsaich "Air ais" . A-rithist, a 'luidhe air an làr air do stamag, feumaidh tu do làmhan a thoirt fo do cheann, agus tha do chasan air an cuartachadh aig na glùinean. Dèan lùb agus casg air aon chas aig aon àm, a 'tarraing nan sàil gu na cnapan. Eacarsaich mhath airson a bhith a 'pumpadh nan gathan agus na sliasaich.
- Eacarsaich "Crab" . Suidh air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do làmhan air ais agus cuir fois orra. Tog na boghan suas gus am bi an corp na loidhne dhìreach. Is e an obair aon chois a dhìreadh, agus an uairsin, àrdaich e suas, gabh e chun an taobh agus ga chumail airson 10-15 diogan. Às dèidh sin, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris a dhèanamh leis a 'chas eile.