Twine - eacarsaich a dh 'fheumas fèithean leudaichte agus sìmplidh. Ma nì thu e gun trèanadh, faodaidh tu a leòn. Cha bu chòir am blàths airson cuibhreann a bhith fada agus tha e gu leòr airson 15 mionaidean a chaitheamh. Bidh eòlaichean a 'moladh eacarsaichean a dhèanamh chan ann a-mhàin airson blàthachadh nam fèithean a bhios a' gabhail pàirt anns an trèanadh, ach cuideachd a 'toirt aire don chùl agus do phàirtean eile den chorp.
Cleachdadh ron chnothan
Aon de na pàirtean as cudromaiche de thrèanadh mus trèanadh thu, oir feumaidh na joinan a bhith air an teasachadh agus a leudachadh. Tha eacarsaich gu math sìmplidh agus tha fios bho na leasanan foghlaim corporra.
- Airson blàthachadh amhaich, dèan casan cinn, agus cuairteachadh agus lùbagan ann an diofar dhòighean.
- Le bhith a 'cur suas na h-earrannan anns na làmhan a' ciallachadh a bhith a 'dèanamh ghluasadan cuairteachaidh ann an raon nan làraichean, na h-uillich agus na guailnean. Tha e cudromach gu bheil do làmhan dìreach agus gu dòigheil.
- Tha e riatanach an cùl ìseal a shìneadh, airson a bhith a 'coileanadh nan leòidean, agus fhathast mar a tha an corp agus an pelvis a' gluasad.
- Cuir crìoch air a 'cho-bhlàthachadh airson suidhe air a' chabhsair, seas le a chasan. Dèan mar a tha a 'chas a' cuairteachadh, agus an uairsin a 'lùbadh aig a' ghlùin agus an sliasaid.
Feumaidh na h-eacarsaichean sin a bhith a 'cosg mu 5-7 mionaidean.
Ciamar a bhlàthaicheas tu na fèithean mus bi thu a 'sìneadh air a' chrann?
Bu chòir am prìomh luchd a chur gu fèithean nan casan. Airson trèanadh dachaigh, tha leum air leth freagarrach. Bidh e a 'tòiseachadh le gluasadan beaga is tric, agus an uairsin, is fhiach e beagan leuman àrda a dhèanamh, agus a' dol gu na casan bog, gan lùbadh anns na glùinean. Às deidh sin thathar a 'moladh mu 10 sgathan clasaigeach domhainn a dhèanamh, agus an uairsin, "plie". Tha e cudromach gun lean thu modh an eacarsaich.
Tha an teas airson an roth crìochnaichte, agus faodaidh tu leantainn air adhart gu bhith a 'sìneadh. Beachdaich sinn air na eacarsaichean bunaiteach a thathar a 'cleachdadh airson an adhbhair seo:
- An Dealan-dè . Suidh air an làr, lùb do ghlùin, sgapadh iad bho chèile agus cas a cheangal ri chèile. Cùm do dhruim dìreach, agus cuiridh do ghlùinean sìos chun an làr. Gluais do chasan suas is sìos, rud a tha coltach ri gluasad sgiathan an dealan-dè. Dèan a h-uile càil airson 2 mionaid, agus an uairsin, lean air adhart, a 'feuchainn ri do làmhan a cheangal cho fada' sa ghabhas.
- Leac dhìreach . A-rithist a 'suidhe air an làr, sìneadh do chasan air adhart, gun a bhith gan cur air na glùinean. Cùm do chòmhnard air ais, lùb air adhart, a 'tuiteam sìos chun na casan. Bu chòir làmhan feuchainn ris na casan a ruighinn. Is e adhbhar an eacarsaich an stamag a chuir air do chasan. Tha e cudromach gun a bhith a 'lùbadh do chasan agus air ais.