Bidh mòran bhoireannach a 'sireadh ann an iomadh dòigh gus meud na h-àire aca a mheudachadh. Is e eacarsaich an roghainn as ruigsinniche. Mus faighinn a-mach a bheil e comasach do nighean a bhith a 'pumpadh fèithean inntrigidh, bu mhath leam a ràdh sin le cuideachadh bho spòrs gu bheil e do-dhèanta meud a mheudachadh agus cruth a' chinn atharrachadh. Bidh eacarsaich corporra a 'cuideachadh gus na fèithean a neartachadh, rud a tha ga dhèanamh comasach gum bi am broilleach nas bòidhche agus nas fhasa.
Ciamar a chuireas tu air falbh na fèithean peurrach gu luath?
Tha buannachdan eile aig eacarsaichean a tha ag amas air a bhith a 'pumpadh a' phàirt seo den bhuidhinn. Mar eisimpleir, tha iad a 'toirt cothrom dhut piseach a thoirt air postachd agus teannachadh a thoirt bhon amhaich, agus tha seo a' toirt fa-near do chuideigin. A thuilleadh air an sin, rè eacarsaich, thèid calraidhean a chall, a tha a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Gus boireannach a chuireas na fèithean taobh a-staigh aig an taigh, feumaidh tu an t-àite fhìn agad a dhèanamh suas. Feumaidh tu tòiseachadh le blàths, a bhios a 'deasachadh a' chuirp airson an inneal. Tha eacarsaich aerobic math airson an adhbhair seo, mar eisimpleir, a 'ruith, a' rothaireachd, a 'leum, msaa. Tha fad a 'ghnìomhachais 15 mionaidean. Às deidh seo, faodaidh tu a dhol air adhart gu eacarsaichean cluich as fheàrr ann an 2-3 dòighean-obrach, a 'dèanamh 10-15 uair. Tòisich le beag agus mean air mhean àrdaich an luchd. Bu chòir clasaichean a chumail gu cunbhalach, is fheàrr taghadh de eacarsaichean a thaghadh agus an toirt a-steach san obair àbhaisteach agad.
Mar nighean gus fèithean inntrigidh a phumpadh aig an taigh:
- Push-ups . Is e eacarsaich bunaiteach a tha seo a leigeas leat a bhith a 'pumpadh fèithean pectoral. Cuir do làmhan air leud nan guailnean, rud a chuireas cuideam air an luchd air an àite a tha a dhìth. Tha e cudromach an corp a chumail dìreach nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich. Ma tha thu airson an luchd a ghluasad gu taobh shuas a 'chiste, cuir do chasan air a' bheinn, agus ma tha thu air a 'bhonn, cuir an pailme air a' chnoc. Ma tha e duilich an eacarsaich a dhèanamh, cuir fòcas air do ghlùinean.
- Naidheachdan | Ma tha ùidh agad ciamar a chuireas tu na fèithean mean air mhean gu h-èifeachdach, feumaidh tu an eacarsaich seo a ghabhail a-steach anns an fhillteachd agad. Suidh air a 'bheinn air do dhruim (aig an taigh faodaidh tu laighe air an làr), agus anns na làmhan gabhaidh dumbbell. Is e an obair a bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan suas, agus an uairsin, an ìsleachadh chun do bhroilleach, a' sgaoileadh do chinn-uillt gu na taobhan gus an ruig thu co-shìnte ris an làr. Till don IP agus ath-aithris a-rithist.
- Wiring of dumbbells . Tha an eacarsaich seo a 'toirt cothrom dhut a bhith a' pumpadh fèithean meanbh-inntinneach mòr. A-rithist, suidhe air beinn no air an làr. A 'gleidheadh dumbbells nad làmhan, àrdaich iad os a chionn fhèin, le do phumannan mu choinneamh a chèile. Is e an obair a bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan gu na taobhan, gus am bi thu a' faireachdainn sìmplidh anns na fèithean peurrach. Faodaidh tu lùbadh do ghàirdeanan beagan anns na h-uilllean. A 'tilleadh chun PI, ath-dhèan a h-uile càil bhon toiseach.
- An ìomhaigheag airson A 'tuigsinn mar a chuireas tu fèithean inntrigidh gu luath gu nighean, is fhiach iomradh a thoirt air an eacarsaich seo, a tha a' toirt deagh shlagh air an raon seo. Gus gabhail ri PI, feumar suidhe air a 'bheing mar a tha air a shealltainn san fhigear, agus do làmhan a thogail leis an dumbbell suas. An obair - a 'gabhail a-steach, sìos an dumbbell sìos, ga thoirt air do cheann gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil na fèithean peurrach a 'sìneadh. Nuair a bhios tu a 'gèilleadh, till don FE.
- Frith-rathaidean Isometric . Is e seo an eacarsaich as sìmplidh a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig àm sam bith, agus àite sam bith. Faodaidh tu a dhèanamh na sheasamh no suidhe air cathair. Feumaidh tu do làmhan a cheangal air do bheulaibh, mar ann an ùrnaigh. Is e an obair a bhith a 'bruthadh do làmhan gu teann gus am bi teannachadh anns a' bhroilleach agad. Cum aig am boltachd as motha cho fad 'sa ghabhas.
| | |
Gus crìoch a chur air, tha e air a mholadh le leudachadh , gun a bhith a 'faireachdainn pian làidir an ath latha. Mar eisimpleir, ceangail do làmhan anns a 'ghlas agus gaoth air do dhruim. Dèan eacarsaichean eadar-dhealaichte gus am bi thu a 'sìneadh.