A 'sìneadh: Eacarsaichean

Chan e a-mhàin a bhith a 'sìneadh (no a' sìneadh) pàirt mhòr de shreath eacarsaichean sam bith, ach cuideachd gnìomh fìor iongantach a tha na shàr-bhuaidh aige fhèin air a 'bhodhaig. Chan fheum thu eisimpleir a leantainn: eacarsaichean sìmplidh mar bhunait do yoga, agus tha buaidh fìor mhath aig yoga air a 'bhodhaig agus an tlachd.

A 'sìneadh buaidh

Chan e a-mhàin gu bheil clasaichean a 'sìneadh mar phàirt chudromach den bhlàths, no a tha a' leigeil leat na fèithean agad a thàladh agus mar sin a bhith a 'seachnadh sionndrom pian làidir an dèidh trèanadh. Tha a 'bhuaidh a tha aig leasanan a shìneadh air corp an duine mòran nas fharsainge:

1. Tha buaidh bhrosnachail coitcheann air a bhith a 'sìneadh airson nan casan air sgaoileadh fuil agus eadhon cuairteachadh lymphatic.
2. Tha eadhon na h-eacarsaichean sìmplidh as sìmplidh do luchd-tòiseachaidh a 'toirt buaidh socair, agus mar sin a' faireachdainn chan e a-mhàin pian corporra, ach cuideachd mì-rian air a 'bhodhaig a tha air adhbhrachadh le cuideam air an t-siostam neusach no suidheachadh a tha a' cur cuideam air.
3. Le bhith a 'sìneadh neart bheir seo cothrom dhut a bhith a' faireachdainn slaodach agus sùbailte, a bharrachd air sin, bidh trèanadh seasmhach a 'leantainn gu ruige suidheachadh nas fheàrr.
4. Eadhon ma chleachdas tu a 'sìneadh aig an taigh, bidh buaidh mhòr aig na h-eacarsaichean sin air a' bhodhaig gu h-iomlan agus nì e beagan slaod air a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine, a 'toirt cothrom dhut a bhith àlainn fad iomadh bliadhna.

Ma chleachdas tu ceòl cuideachd airson a bhith a 'sìneadh, bidh e do-sheachanta gum bi clasaichean gad thoirt a-steach do thuigse ciùin agus dòigheil air an spiorad.

A 'sìneadh: seata de eacarsaichean

Fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gum faic thu an anail agad: chan fheum dàil a bhith ann, tha e cudromach gu bheil e rèidh agus ruitheam. Mar sin, tha an t-iom-fhillte fhèin a 'dèanamh suas de 10 eacarsaichean sìmplidh

1. A 'seasamh air a' phutan, cuir do làmhan suas agus sìneadh le toileachas, agus a 'togail do ghàirdeanan, guailnean agus ciste. Cùm airson 5 diogan.
2. Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, thoir do làmhan air do chùlaibh, glac na palms ris a' ghlas, teann a-mach a 'bhroinn, a' feuchainn ri cùl na h-uige a ruigsinn, agus lean ort air adhart cho ìosal 'sa ghabhas. Bu chòir gum biodh an cùl rèidh, gun chruinne! Cum an suidheachadh airson 15-20 diogan.
3. Bho shuidheachadh na seasamh, lùb do ghlùinean agus lean ort air adhart, anns an t-suidheachadh seo, cuir an làmh ris an làr le do làmhan. Às dèidh sin, gluais na glùinean agad agus cùm iad ann an suidheachadh 15-20 diogan. An uairsin, cuir a-steach do dhruim agus lùb gu mall do chasan gus tilleadh chun an àite tùsail aca.
4. Àrdaich gu cunbhalach, tarraing a-steach do stomag, cuir do chasan a-mach agus a 'togail a' chiste. Cuir do làmh dheas air pàirt àrd do chrom dheas, agus cuir do làmh chlì àrd os cionn do cheann. Tog do làmh air an làimh dheis, mar gum biodh e a 'feuchainn ris a' bhalla a bhualadh. Cùm airson 15 diogan, agus till sin don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an làimh eile.
5. Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn, na palms air an làr. Leis a 'chas dheas agad, gluais air an taobh, lùb do chas chlì (chan e a' togail an t-seal far an làr). Cùm airson 15 diogan.
6. Lìn air do dhruim, tarraing do ghlùin deas air do bhroilleach agus cùm e airson 5 diogan. Dèan aithris a-rithist le cas dhìreach airson 10 diogan. Dèan air an taobh chlì.
7. Lìn air do dhruim, thoir an dà ghlùin chun a 'chiste, fhad' sa tha thu a 'lùbadh do cheann gu do ghlùinean. Cùm airson 15 diogan.
8. Lìn air do dhruim, thoir an dà ghlùine dhan chiste, gabh na casan le do làmhan. Thoir gu dìreach do chasan a dhìreach gu mall (no tòiseachadh - chun an ìre as àirde a ghabhas). Cùm airson 15 diogan.
9. Suidh air an làr ann an Turcach, cuir do cheann chun an taobh, a 'feuchainn ri a chur air do ghualainn. Cùm airson 5 diogan. Dèan air an taobh eile. Dèan aithris dà uair.
10. Suidh air an làr ann an Turcach, tionndaidh do cheann agus co-aoisean air do ghualainn. Cùm airson 5 diogan. Dèan aithris airson an taobh eile.

Air an t-slighe, tha mòran a 'cleachdadh sìneadh airson call cuideim - mar eisimpleir, a' sìneadh fèithean laoigh nan casan gu cunbhalach, lùghdaidh tu an àireamh aca! San aon dòigh, tha e ag obair airson pàirtean eile den chorp.