Gu dearbh, bidh a h-uile nighean a 'bruadar a bhith a' coimhead tlachdmhor agus seiseil. Airson seo, tha diofar dhòighean air an cleachdadh: aodach, càiseidean, modhan cùram pearsanta. Ach tha e do-dhèanta a bhith a 'coimhead iongantach ma tha am figear fada bho bhith freagarrach. Gus am bi an corp a 'coimhead tarraingeach, feumar eacarsaich gu cunbhalach. Gus am pàipear brèagha a dhèanamh agus na fèithean bhoilg adhartach a phumpadh, bheir e co-dhiù mìos de luchdan cunbhalach. Le trèanadh cunbhalach, is urrainn dhut deagh thoraidhean a choileanadh.
Ciamar a nì thu na fèithean bhoil a shnàmh?
Ma shuidhicheas tu amas airson na meadhanan a phumpadh agus na fèithean anns a 'bhoireannach, tha e cudromach a bhith air a thionndadh gu inntinn bhon tùs. Cuimhnich cuideachd ma bhios ribean anns an sgìre bhoilg, chan ann a-mhàin gu bheil luchdan cumhachd, ach cuideachd feumar beathachadh ceart . Cha bhith ach measgachadh den dà phuing seo a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh preas freagarrach.
Gus eacarsaichean a dhèanamh feumaidh tu bunait cruaidh a dhèanamh, agus mar sin aig an taigh tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh air an làr. Thathar a 'moladh trèanadh a dhèanamh dà uair a thìde às dèidh ithe agus co-dhiù dà uair a thìde ro àm na leabaidh. Mar sin, cho-dhùin thu na meadhanan a chraoladh, agus thèid aire shònraichte a thoirt seachad airson trèanadh fèithean obrachaidh na bolg. Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
An toiseach, dèan blàths airson blàth a chur suas na fèithean agus atharraich a 'bhodhaig airson an luchd a tha ri thighinn. Faodaidh e a bhith ann an squats, tilts, tionndadh airson deich mionaidean. An uairsin faodaidh tu a dhol air adhart gu na h-eacarsaichean air na pàipearan. Tha e cudromach sùil a chumail air an anail cheart: tha an spreagadh air a dhèanamh aig àm an luchd-obrach as ìsle, agus aig a 'char as àirde, is fhiach e a bhith a' gèilleadh. Chan eil an fheadhainn as èifeachdaiche nan obair-obrach làitheil, ach ann an latha.
Ciamar a chuireas tu suas na fèithean bhoilg a tha a 'cur an cèill?
Thog sinn suas eacarsaichean ag amas air neartachadh na fèithean obrachaidh a bh 'aig an abdomen.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an làr, na làmhan air cùlaibh a 'chinn. Tha na casan air am bualadh air na glùinean. Feumaidh tu do chasan a thogail gu h-àbhaisteach ris an làr. Air an anailachadh, ìosal do chasan air an làimh dheis. Exhalation - till iad air ais. Dèan ath-aithris air an eacarsaich, ach air brosnachadh, ìosal do chasan air an làimh chlì. Dèan trì dòighean-obrach deich tursan.
- Tha eacarsaich èifeachdach a 'togail do chasan. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an làr, tha làmhan air an sìneadh air feadh a 'chuirp. Air an anailachadh, tog na casan dìreach gu ceàrn de 30 ceum. Gluais sìos do chasan gu mall fhad 'sa tha thu a' gèilleadh, gun a bhith a 'bualadh air an làr. Bu chòir eacarsaich a dhèanamh cho tric 's as urrainn dhut.
- "Rothar". Tha an t-eacarsaich seo ag amas chan ann a-mhàin aig na fèithean anns a bheil a 'bhoireannaich, ach cuideachd air na h-obraichean dìreach, transverse agus taobh a-muigh. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean. Tha làmh air cùlaibh a 'chinn, cinnidhean a' fàs air an taobh. Cuir sìos an cas dheas aig ceàrn 45 ìre. Aig an aon àm, cuir às na lannan guail, amhaich agus ceann bhon làr, a 'sìneadh leis a' ghualainn dheis chun a 'ghlùin chlì. Till don àite tòiseachaidh gu slaodach. Dèan aithris air an eacarsaich air a 'chas eile. Dèan grunn dhòighean-obrach deich tursan.
- A 'togail an t-sruth-ghualainn - tha an eacarsaich ag amas air na fèithean aigne agus rectus bhon bhoireannach. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean, na làmhan air cùlaibh a' chinn. Tagh do chasan gu ciste. Le bhith a 'gèilleadh, sìneadh do chasan agus gan cuir sìos chun an làr, a' strì nan fèithean bhoilg . Inhale, tarraing do ghlùin gu do bhroilleach.
- Tòcanan skew. Suidheachadh tòiseachaidh: na laighe air an taobh dheas. Tha an gàirdean dheis deas air a shìneadh air beulaibh thu agus a 'laighe air an làr leis a' chamadh sìos - is e am meur taic. Thoir air falbh do làmh chlì leis a 'cheann. Bidh a 'chùis ìseal a' lùbadh air a 'ghlùine. Bu chòir an cas chlì a bhith dìreach. Bu chòir cànaidean agus cromagan a cheangal ri chèile. Faigh a-mach do cheann agus do ghualainn chlì, a 'socrachadh an t-suidheachaidh seo airson beagan dhiog. Glè thric a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Tha e cudromach gu bheil an gualainn dheis air a bhruthadh chun an làr agus chan eil e air a sgaradh bhuaithe. Dèan trì seataichean de fhichead tursan, an uair sin tionndaidh chun an taobh eile, ath-chluich an eacarsaich air a 'ghàirdean taice eile.