Gus trèanadh a bhith èifeachdach agus cho sàbhailte 's as urrainn, feumaidh e tòiseachadh le fèithean a' bhlàthachadh. Glè thric mus urrainn dhut trèanadh neart a thoirt dhut le bhith a 'deasachadh fhèithean, cnàimhneach agus joints airson an luchd a tha ri thighinn. Tha cuideachd ullachadh den t-siostam cardiovascular. Is iad seo dìreach cuid de na buannachdan a thig bho bhlàthachadh mus cleachd e cumhachd.
Clò-bhualadh mus trèanadh thu san lùth-chleas
Thathas a 'moladh luchd-trèanaidh gus eacarsaichean a thaghadh airson blàthachadh fhèin, a' gabhail a-steach comasan fio-eòlais. Tha trì seòrsaichean bunaiteach ann:
- Seanalair - ag amas air blàthachadh suas agus ullachadh na buidhne agus na corp gu lèir.
- Sònraichte - air a chleachdadh mus dèan thu eacarsaich sònraichte.
- A 'sìneadh - a' cuideachadh le bhith a 'sìneadh nam fèithean agus a' leasachadh gluasad na h-earrannan.
Gu tric, bidh lùth-chleasaichean a 'caitheamh blàthachadh coitcheann mus trèanadh iad. Thathar a 'moladh gun tòisich e le eacarsaichean aerobic , a leigeas leinn tòcadh a dhèanamh air a' bhodhaig, feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus anail. Anns an lùth-chleasachd, faodaidh tu obrachadh a-mach air a 'mhuilinn-treabhaidh, air rothar eacarsaich no leum air an ropa. Às dèidh seo, bu chòir dhut a dhol air adhart a 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh air buidheann sònraichte de fhèithean. Mar eisimpleir, ma tha an trèanadh ag amas air a bhith ag obrachadh a-mach na cromagan agus na muilnean, feumaidh e na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh: cuileagan eadar-dhealaichte, an dà chuid nan seasamh agus nan laighe, nan suidheachain, na sgamhanan, msaa.
Feumaidh an iom-fhillte de eacarsaichean airson blàthachadh a bhith a 'gabhail a-steach sìneadh. Gus tòiseachadh air, tha e riatanach bho amhaich agus gluasad sìos, a 'cleachdadh an eacarsaichean sin:
- Dèan gluasad neo-loidhnidh agus cuairteachail a 'chinn.
- Crìonadh arm anns a 'ghlas agus sìneadh a-mach, gun a bhith a' togail na cas bhon làr.
- Dèan do leòidean slaodach ann an diofar dhòighean gus fèithean a 'chùl agus an abdomain a shìneadh. Gus am pìos a leasachadh, sìneadh do ghàirdean nas fhaide.
- Cuidichidh fèithean nan casan a bhith a 'sìneadh na h-ionnsaighean air adhart, air an taobh agus air ais.