Gus cuideam a chall agus coimhead gu math is brèagha, bidh feum agad air eacarsaich aerobic èifeachdach. Tha cothrom agad leas a thaghadh a bhios ceart dhut. Is e brìgh nan luchdan sin gu bheil na fèithean a 'cruinneachadh lùth air sgàth ocsaidean oxidation glucose. Tha an eacarsaich aerobic airson losgadh losgadh a 'toirt a-steach: ruith, snàmh, dannsa , rothaireachd, sgeadachadh rolair, leum ròp agus a leithid.
Bidh grunn chùmhnantan ann airson deagh thoradh fhaighinn
- Tha e cudromach a bhith gu cunbhalach agus a 'sìor àrdachadh àireamh nan trèanaichean. Is e an roghainn as fheàrr a bhith a 'cleachdadh gach latha.
- Cha bu chòir ùine nan leasain a bhith a 'maireachdainn nas lugha na 30 mionaid, is fheàrr a bhith a' meudachadh ùine trèanaidh daonnan.
- Na cuir stad ort fhèin, a chionn 's gu bheil an obair agad gu math dian, ach gun a bhith ag obair air a' chaitheamh agus an tearradh.
- Tagh leasan bhon faigh thu tlachd as motha, agus bidh eacarsaich aerobic airson call cuideam eadhon nas sìmplidh agus inntinneach dhut.
Ma tha luchd-sgrùdaidh agad aig an taigh no àite gu leòr airson leum air ròpa, faodaidh tu eacarsaichean aerobic a dhèanamh aig an taigh. A-nis, leigamaid sùil mionaideach air gach seòrsa gnìomh.
- A 'ruith . Tha teine ga dhèanamh mar thoradh air ocsaidean, a tha a 'meudachadh ìre sgaoileadh cuairteachaidh fala sa chorp. Bu chòir don leasan a bhith a 'maireachdainn co-dhiù 40 mionaid. Feuch ri coiseachd barrachd, agus ma ghabhas e dèanamh. Taing gu seo, bidh do bhodhaig an-còmhnaidh ann an deagh staid.
- Snàmh . Chan e a-mhàin gu bheil seo fìor eacarsaich aerobic airson losgadh geir , ach cuideachd eacarsaich mhath gus a 'chridhe, an spine agus an t-earball a chumail ann an deagh staid. Bu chòir dreuchd den leithid seo a bhith mu dheireadh mu 50 mionaid.
- Aerobics uisge . Eacarsaich aerobic math airson a 'bhroinn, a tha a' cuideachadh chan ann a-mhàin gu bhith a 'cumail suas ann an cruth spòrs sàr-mhath, ach cuideachd gus do ghiùlan a leasachadh agus eadhon faighinn cuidhteas de dhroch trom. Tha na h-eacarsaichean sin air an dèanamh gu teann fo stiùir an trèanaidh, a dh'fhaodas leasachadh a dhèanamh dhut fhèin.
- Rothaireachd baidhsagal . An seo, bu chòir fios a bhith agad gum faigh thu an èifeachd riatanach a-mhàin a-mhàin ma tha thu a 'dràibheadh aig astar àrd no suas an cnoc. Is ann dìreach fon chumha sin a chailleas tu na notaichean a bharrachd. Neartaichidh na h-eacarsaichean sin do chasan, nach bi eagal tuilleadh orra coiseachd airson astar fada.
Bidh gach aon de na h-eacarsaich aerobic gu h-àrd airson losgadh geir a 'toirt an toradh a tha a dhìth ach le trèanadh nas fheàrr, agus dè dìreach a tha thu a' co-dhùnadh dhut fhèin.