"Lifebuoy" - seo mar a bhios daoine a 'call saill a bharrachd anns a' bhroinn, a tha a 'creidsinn an àireamh de bhoireannaich. Tha irisean san raon seo gu math duilich, agus mar sin tha e cudromach ithe gu ceart agus gu cunbhalach eacarsaich èifeachdach a dhèanamh airson losgadh geir air an stamag.
Tha grunn riaghailtean bunaiteach ann airson trèanadh soirbheachail, agus gu dearbh tha luach air a mheas. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach agus as fheàrr trì tursan san t-seachdain, chan eil mòran trèanaidh ann, oir feumaidh na fèithean a bhith fois. Bu chòir eacarsaich airson losgadh luath saill a dhèanamh ceart agus aig an ìre as luaithe a ghabhas a dhèanamh. Bu chòir an ath-aithris a bhith ann an 3-4 dòighean-obrach, a 'dèanamh 15-25 ath-aithris. Thoir fa-near nach urrainn dhut cuideam a chall ann an aon àite, seach gu bheil an cuideam a 'dol air falbh gu h-èifeachdach bhon chorp gu lèir, agus mar sin tionndaidh airson a' bhroinn anns a 'ghnìomhachas iomlan.
Eacarsaichean coimpiuta airson teine a losgadh
- Dealbhan le tionndadh . Gabh a 'chuideam, mar a tha e airson a bhith a' brùthadh , a 'cur do chas beagan nas leatha na do ghualainn. A 'gluasad cuideam a' chuirp chun an taobh chlì, tog an taobh eile suas, agus an aon rud a 'tionndadh a' chuirp dhan taobh dheas. Lìon an suidheachadh agus an eacarsaich a-rithist air an taobh eile.
- Tobhta deiseil . Suidh air an làr agus tagh ball no nì sam bith eile. Cuir suas do chasan agus a 'dol tarsainn air na glùinean, agus cumaibh iad air a' chuideam, agus cuiridh an corp air ais beagan gus cothromachadh a chumail suas. Mar thoradh air sin, feumaidh am buidheann an litir "V" a chruthachadh. Dèan tionndadh den chorp an dara dòigh no an tè eile. Tha e cudromach gun a bhith a 'lùghdachadh do chasan, gus nach cuir thu sìos an t-inneal.
- A 'ruith anns a' phlana còmhnard . Tha an eacarsaich aerobic seo airson losgadh geir cho sìmplidh agus èifeachdach aig an aon àm agus feumar cuideam a chur sìos a thaobh a 'bhàir gus a thoirt a-mach. Cùm do mhuineal dìreach, a 'coimhead air an làr. Dèan cinnteach gun cùm thu do chòmhnard air ais, agus do stomag - air ais às. Air an làimh eile, lùb a 'ghlùin agus ga thogail cho dlùth ris a' bhodhaig agus a ghabhas. Cum do ghlùin dìreach air thoiseach. Dèan an eacarsaich aig an astar as luaithe a tha comasach. Cuimhnich nach urrainn dhut do anail a chumail.
- Am pasgan . Tha an eacarsaich seo airson losgadh teine air an stamag a 'ciallachadh an dà chuid na pàipearan as ìsle agus as àirde. Suidh air do dhruim agus sìneadh do ghàirdeanan suas. Gus an dùmhlachd a thoirt air falbh anns a 'chùl ìseal, brùth an spine dhan ùrlar. Airson euslaintich, faodaidh tu lùbadh beagan do ghlùinean. A 'sgoltadh, a' togail do chasan suas agus aig an aon àm dèan thu troimhe, a 'feuchainn ri do chasan a ruigsinn le do làmhan. Cuir crìoch air an t-suidheachadh airson dhà no dhà, agus an uairsin, a 'gabhail a-steach, a' tuiteam chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Feuch gun leig thu do chasan agus do làmhan air an làr gus an luchd a chumail.
| | |
