Anns na madainnean gu practaigeach ann am pàirc sam bith de na SA tha e comasach coinneachadh ri seata dhaoine a bha a 'dol airson ruith. Is e deagh bheachd a tha seo mu bheatha airson dùthaich anns a bheil uiread de dhaoine reamhar! Ach, tha a bhith a 'ruith a' fàs na spòrs fhasanta air feadh an t-saoghail. An toiseach, tha e a 'losgadh ghatan, gu h-àraid air an stamag agus na sleaghan, an dara cuid, chan fheum e a bhith air a phàigheadh, agus, san treas àite, tha e a' toirt air adhart deagh fhàs agus spionnadh san fharsaingeachd.
Am faod mi cuideam a chall le bhith a 'ruith?
Tha thu fhathast a 'faighneachd na ceiste: "Ma ruith thu timcheall sa mhadainn, caill cuideam no nach eil?", Agus tha mòran dhaoine san dòigh seo air tòrr cileagram a leagail gu soirbheachail. Gu dearbh, tha rùintean anns a 'ruith gu bheil thu a' leigeil le cuideam cuideam a chall gu luath. Ach, a 'ruith leatha fhèin, mar seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra gnìomhach, leigidh sin dhut calraidhean a losgadh gu fìor èifeachdach, rud a tha a' ciallachadh cuideam a chall.
Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil mòran a' feitheamh ris an toradh às deidh a 'chiad ruith. No seachdain an dèidh sin, cha do ruith ach 2 uair airson deich mionaidean. Gu dearbh, mar sin chan urrainn dhut cuideam a chall! Bu chòir ruith a bhith cunbhalach, co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain, agus chan ann airson 10 mionaidean, ach co-dhiù 30. Feuch an dèan sinn a-mach carson a tha seo mar sin.
Dè as urrainn dhut cuideam a chall le bhith a 'ruith?
Feuch an tòisich sinn leis an fhìrinn gu bheil daoine nach eil ach saill, ach gu bheil reamhrachd, a 'ruith gu h-àbhaisteach counter-indicative. Ach a h-uile càil nach eil mì-chinnt sam bith, a 'ceangal le bhith a' ruith le biadh nas motha no nas fallaine, faodaidh iad cuideam a chall cho mòr 'sa tha iad ag iarraidh - chan eil a' cheist ach ann an tìde. Coltach ri call cuideam fallain sam bith, bidh astar 4-5 cg gach mìos ann. Agus ma chuireas tu am biadh ceart - faodar an èifeachd a luathachadh dà thuras.
Is e am prìomh rud a tha a 'toirt ruith a bhith a' losgadh a 'mhullaich saill, a tha a' frèamachadh an fhigear. Le bhith a 'siubhal gu cunbhalach, chì thu ann an dà sheachdain mar a tha do bhodhaig ag atharrachadh!
Dè a dh'fheumas tu airson ruith gus cuideam a chall?
Gu dearbh, tha a 'cheist mu dè a dh'fheumar a chum teann a chall, air a rèiteachadh fa leth anns gach cùis. Ach tha lagh sìmplidh a 'buntainn ris a h-uile duine.
Rè an eacarsaich aerobic - agus tha a bhith a 'ruith dìreach mar thoradh air sin - airson a' chiad 20 mionaid, bidh an corp a 'cleachdadh an lùth a gheibh e bhon bhiadh, agus dìreach às deidh sin bidh e a' caitheamh nan stoc sin a chaidh a chruinneachadh ann an cruth stòrasan geir. Mar sin, cha bhith a 'losgadh airson nas lugha na 20 mionaid a' losgadh geir idir - chan ann a-mhàin a bhios e a 'giùlan calraidhean bho bhiadh. Gus faighinn cuidhteas de phlàighean grànda air a 'bhroinn, dèan na cromagan agus dèan cnapan àlainn, feumaidh tu ruith co-dhiù 35-40 mionaidean aig an aon àm!
Ach dè an ìre airson ruith gus cuideam a chall - mìos, dhà no trì - a rèir an uiread a chuir thu air bhog am buidheann agad. Ma dh'fheumas tu nas lugha na còig kilogram a chall, stiùiridh tu ann dìreach 4-5 seachdainean.
Ciamar a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith gus cuideam a chall?
Airson a 'cheist mu mar a chuireas tu cuideam air call, is fhiach a dhol casg. Bidh an liosta de mholaidhean coitcheann mar seo:
- Ma ruith thu timcheall sa mhadainn, faodaidh tu cuideam a chall nas luaithe, oir tòisichidh an corp a 'caitheamh dìreach stòran geir, seach calaraidhean bho bhiadh.
- Mus tèid thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut cupa de chofaidh nàdarra a dheoch às aonais siùcar agus
uachdar. Is e deagh losgadh a th 'ann, agus a bharrachd, faodaidh tu barrachd oidhirp a chuir. - Bu chòir dhut ruith gu cunbhalach - 4-5 tursan san t-seachdain airson 40 mionaid.
- Bu chòir an ceist mu mar a chumas tu gus cuideam a chall cuideachd a bhith air a thoirt gu faiceallach. Chan eil ruith gu leòr air uachdar eadhon cho èifeachdach ri bhith a 'ruith air ùir nàdarra. A thuilleadh air an sin, rè an rèis tha e cudromach an t-astar atharrachadh: an uair sin luathaich chun na crìche, agus gluais air adhart gu ceum luath, an uairsin.
Le ùmhlachd do bheathachadh ceart agus a 'diùltadh ro-ghabhail, bheir thu air ais gu cuideam ort gu luath.