Bidh gach fear againn a 'bruadar mu àireamh caol agus sgiobalta. Tha fios againn gur e eacarsaich cunbhalach an dòigh as fheàrr air do chumail ann an cruth. Snàmh, adhaircean, togail corporra, lùth-chleasachd - faodaidh gach boireannach dreuchd fhaighinn dhi. Ach nuair nach eil tìde ann airson an t-snàmh no duilgheadasan sam bith eile a chuir casg ort bho bhith a 'frithealadh dhreuchdan-obrach, faodaidh tu a bhith ag obair aig an taigh. Is fheàrr le mòran bhoireannaich an dachaigh, seach gu bheil e freagarrach - às dèidh sin, gus clasaichean a thòiseachadh, chan fheum thu àite a riarachadh san àras, cuir air aodach agus brògan cofhurtail, agus a 'gabhail a-steach ceòl freagarrach. An toiseach, is dòcha gum bi feum agad air diosg eacarsaich sònraichte airson eacarsaichean fallaineachd aig an taigh. Agus airson cuideachadh le taghadh eacarsaichean fallaineachd fa leth aig an taigh faodaidh tu oideachadh fallaineachd air fòram na làraich againn.
An ath rud, tha an artaigil a 'taisbeanadh nan eacarsaichean as èifeachdaiche airson fallaineachd aig an taigh airson diofar phàirtean den chorp.
Fallaineachd aig an taigh - eacarsaichean airson na meadhanan
Tha figear math anns a 'mhòr-chuid de bhoireannaich is de dhaoine, sa chiad àite, ceangailte ri bolinn teann, teann. A dh'aindeoin sin, is e mòran de na gnèithean cothromach a tha an stamag na làrach duilich air a 'bhodhaig. Anns na clasaichean fallaineachd aig an taigh feumaidh eacarsaichean a ghabhail a-steach airson a 'bhroinn:
- Lìn air uachdar còmhnard cruaidh, lùb do ghlùin, agus cuir do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh. Beag air bheag thoir do dhruim chun an àite dhìreach, a 'sìneadh do ghàirdeanan air adhart. Nuair a bhios a 'chiste a' giùlan na glùinean, bidh e cuideachd a 'tilleadh na cuirp gu ruige a shuidheachadh tùsail. Bu chòir eacarsaich a bhith air ath-aithris 10 tursan gun bhriseadh. Rè eacarsaich, bu chòir na casan a bhith fois.
- Eacarsaich "Siosar". Leig sìos air uachdar còmhnard, a 'sìneadh do ghàirdeanan air a' bhodhaig. Tog do chasan aig ceàrn 30-45 ceum gu uachdar an làr agus beagan teann. Gun a bhith a 'lùghdachadh, a' dol tarsainn agus a 'togail chasan a-rithist 10 uairean. Às dèidh sin, faodar na casan a lùghdachadh. Às dèidh 1-2 mionaid, bu chòir an eacarsaich a bhith air ath-aithris.
Fallaineachd aig an taigh - eacarsaichean airson na cnapan
Tha e a 'leigeil leinn a bhith a' caitheamh an t-snàmh-bìdh as fheàrr agus na rudan teann. Mar sin, a 'dèanamh fallaineachd aig an taigh, na dìochuimhnich ùine a thoirt seachad airson eacarsaichean airson na cnapan:
- Leudaich na casan leathann bho chèile, spread do ghàirdeanan agus a 'dèanamh leth-squats, a' strì gu mòr air fèithean nan cnapan. Rè an squat, bu chòir dha na heallan coimhead air a chèile agus nach tig a-mach às an talamh. Bu chòir an eacarsaich a bhith air a choileanadh 30 tursan.
- Eacarsaich "Lunge". Cuir do làmhan air do lèine, cuir do chas dheas air adhart, a 'lùbadh do ghlùin aig ceàrn mu 90 céim. Dèan sgrathan an earraich fhad 'sa tha thu a' cumail flat air ais. An dèidh 10 suidheachaidhean, atharraich na casan agad.
Fallaineachd aig an taigh - eacarsaichean airson a 'chùil
Bidh mòran bhoireannaich, a 'dèanamh fallaineachd aig an taigh, a' dèanamh dearmad air a 'chùl, seach nach eil na h-eacarsaichean sin a' toirt buaidh luath. Gu dearbh, tha trèanadh air fèithean a 'chùil riatanach airson suidheachadh eadhon agus gealladh àlainn.
- Lìn air do stamag air uachdar còmhnard, sìneadh do ghàirdeanan air adhart agus socair. Dèan anabarrach domhainn agus àrdaich a 'chuid as àirde den stoc. Aig an àm seo, bu chòir làmhan a thoirt air adhart. Cunnt ri còig agus till don àite tòiseachaidh. Bu chòir an eacarsaich ath-aithris 10 tursan.
- Gabh sìos air do ghlùinean, agus do làmhan seasmhach an aghaidh an làr. Air an làimh dheis, feuch ri tarraing air adhart, agus an cas chlì aig an àm seo a 'tarraing air ais. Cunnt ri 10 agus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Às dèidh sin, dèan an aon rud ris an làimh chlì agus an cas dheas.
Bu chòir an iom-fhillte de eacarsan fallaineachd aig an taigh airson call cuideam a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean airson na casan, na slèibhtean, na làmhan. Tha e glè chudromach a bhith a 'toirt luchd-obrach don bhuidheann gu lèir - chan urrainn dhut ach an toradh as motha a choileanadh sa chùis seo.
Eacarsaichean airson fallaineachd aig an taigh - is e seo am fuasgladh as fheàrr do bhoireannaich is do chaileagan nach eil diofraichte ris a 'choltas aca agus ri staid an fhir fhèin.