Is dòcha gur e Dumbbells an dòigh as freagarraiche agus, aig an aon àm, am pròiseactail as èifeachdaiche. Tha clasaichean le dumbbells air an dearbhadh 100%, an dà chuid a thaobh èifeachdas, agus a thaobh cosgais agus ruigsinneachd. Airson eacarsaichean le dumbbells aig an taigh, chan fheum thu beagan lùth-chleasachd a thàladh, cuideachd, tha e glè choltach nach fheum thu an ceannach - dumbbells cho tric ann an dìomhaireachd ann an oiseanan dorcha ar cabinets gun bhun.
Gus teannachadh air an fhigear chan eil feum air swing a h-uile latha airson uairean a thìde. A bharrachd air an sin, chan eilear a 'moladh trèanadh cuideam a bhith air a choileanadh barrachd air 3 tursan san t-seachdain, oir aig a' chòrr den ùine, feumaidh na fèithean a bhith air an ath-leasachadh gu tur.
A thaobh fad an trèanaidh, faodaidh tu tòiseachadh le leth uair a thìde de thrèanadh agus mean air mhean leudaich iad gu uair a thìde. Na h-eacarsaichean a leanas airson barrachd èifeachdais, lean 2-3 dòighean-obrach. Is e sin, rinn iad 20 uair, chuir iad greis air mionaid agus rinn iad a-rithist 20 uair eile.
Mus tòisich thu eacarsaichean le dumbbells air a 'chuideam, blàth suas na fèithean agus a' cromadh. Chan eil an fhìrinn gu bheil thu a 'dol a thrèanadh le dumbbells cileagram aotrom a' ciallachadh gu bheil thu air a dhìon bho bhith a 'sìneadh no a' sabaid . An toiseach, is e blàths do shàbhailteachd.
Tha sinn a 'moladh gun tòisich thu leis na h-eacarsaichean as sìmplidh le dumbbells airson luchd-tòiseachaidh. Bidh feum agad air dumbbell bho 1 gu 3kg, mat agus tairgse dòigheil den spiorad.
Coimeas eacarsaichean
- IP - seasamh, casan còmhla, tha làmhan air an lùghdachadh, anns gach làimh air dumbbell. Gabhaidh sinn ceum air an làimh dheis leis a 'chas dheas, a' cromadh. Ag èirigh, cuir na cas chlì aca. Is e eacarsaich fìor èifeachdach a tha seo le dumbbells aig an taigh airson a bhith a 'pumpadh nan casan agus na casan. Chan eil feum air dumbbells ach airson cuideam. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.
- Bidh sinn a 'cumail oirnn leis na h Tha IP mar an ceudna. Bidh sinn a 'dèanamh an èideadh cas ceart air adhart, tillidh sinn an cas chun IP, cuir thugainn air falbh, till don IP. Làn - cùl, tilleadh chun IP, agus lòin air chlì, till don IP. Bidh a h-uile ionnsaigh a 'sgoltadh air a' char as àirde Dèan ath-aithris 10 uair (4 ìre - 1 uair) air gach cas.
- Bidh sinn a 'sìneadh le bhith a' sìneadh ar casan. Cuir na dumbbells, an taobh dheas a thaobh, air an t-seal, ruigidh sinn airson na stocainnean. Dèan ath-aithris air cas eile. Thilg sinn ar casan air ais agus chuir sinn ar làmhan air ais chun na cnapan-slaodaidh againn, gan ath-aithris air an dàrna chas.
- An ath chleachdas cumhachd le dumbbells aig an taigh bidh sinn a 'cluich air na fèithean gluteus. Cuiridh sinn ar làmh chlì bho na dumbbells air na cnapan-starra, thog sinn an cas chlì air ais, agus tarraing sinn an gàirdean dheis bho na dumbbells air adhart. Bidh sinn a 'dèanamh bho 8 gu 16 uairean gach cois.
- Bidh sinn a 'crìochnachadh an toinnte le pìosan airson fèithean nan casan.