Tha trèanadh aig an taigh freagarrach, saor an-asgaidh, chan fheum thu a dhol ann an àite sam bith. Chan fheum ùine sònraichte a thaghadh no do phlanaichean atharrachadh. A dh'aindeoin sin, chan eil an cumhachd cumhachdach aig a h-uile duine agus am brosnachadh riatanach airson dèiligeadh le daonnan, gun a bhith a 'call aon latha.
Beachdan bunaiteach air trèanadh èifeachdach aig an taigh
Bidh trèanadh dachaigh, mar eisimpleir sam bith eile, a 'tòiseachadh le brosnachadh. Mar a tha fios agad, is e na h-easbhaidhean againn a tha gar toirt air adhart. Airson cuideigin, tha an t-adhbhar ro throm, airson cuideigin "cluasan" air na cromagan, airson cuideigin - gun leasachadh, còmhdach còmhnard agus mar sin air adhart. Tha e soilleir gu bheil thu a 'mìneachadh dè an amas a th' agad - nas soilleire agus gu dìreach tha thu a 'suidheachadh amas, nas luaithe gheibh thu e.
Mar eisimpleir, tha thu airson obair-dachaigh a ghiùlan airson call cuideam. Anns a 'chùis seo, tomhas cuideam, tomhas-lìonaidh a' chiste, an lòchrain agus na cromagan agus dèan cinnteach dè a 'mheud agus a bu chòir a lùghdachadh. Na seall amasan neo-aimsireil! Ann am mìos, thathas a 'meas gu bheil call cuideam 1 to 3 cg ann mar thoradh air cuideam àbhaisteach (bidh am figear seo nas motha ma tha reamhrachd agus cuideam nas àirde na 80 cg). Ie. Ma dh'fheumas tu 6kg a thilgeil, cuir air air airson 2 no 3 mìosan.
Mas e an t-amas agad a th 'ann an t-asal frasach no tibia nas mothaichte, tuairmseaich e mu dheidhinn gum bi na toraidhean làitheil rim faicinn ann am mìos, agus an dèidh 3 mìosan bidh an èifeachd nas beòthaile agus nas leantainnich.
A-nis gu bheil fios agad dè dìreach agus dè an raon-ama a dh'fheumas tu fhaighinn, faodaidh tu leantainn air adhart gu gnìomhan.
Clàr de thrèanadh aig an taigh
Tha clàr trèanaidh dachaigh, mar eisimpleir sam bith eile, a 'gabhail a-steach clàr-ama. Aig a 'cheann thall, bidh an toradh an urra ri àireamh agus cunbhalachd nan leasan. Is e sin, gheibh thu a 'bhuaidh ma bhios tu a' cleachdadh gu cruaidh a h-uile latha ach airson deireadh-seachdain no 3 latha san t-seachdain gach latha eile.
Nas luaithe a dh 'fheumas tu na toraidhean, an trèanadh as motha a dh'fheumas tu a dhèanamh gach seachdain. Tha e air a dhearbhadh nach eil nas lugha na 2 trèanadh san t-seachdain comasach air toradh a thoirt seachad idir. Nas fheàrr - bho thrì gu còig uairean-obrach san t-seachdain. Tha an dòigh trèanaidh aig an taigh agus biadh ceangailte gu dìreach, gu h-àraid dhaibhsan a tha airson cuideam a chall: sa chùis seo tha e gu h-àraid cudromach a bhith a 'cumail suas na h-ùine eadar clasaichean agus às deidh clasaichean.
A rèir a 'ghnothaich làitheil agad, faodar an iom-fhillte de thrèanadh aig an taigh a shuidheachadh airson a' mhadainn no feasgar. Sa mhadainn feumaidh tu 40-90 mionaid a thrèigsinn airson trèanadh agus às dèidh sin, cha toir uair no leth biadh sam bith, ach a-mhàin pròtain (mura h-eil thu airson cuideam fhaighinn - faodaidh tu a h-uile dad a dhèanamh). Ma tha seo mì-ghoireasach dhut, dèanaibh san oidhche.
Anns an fheasgar, tha e cudromach cuideachd coimhead ris an daithead: 1.5 gu 2 uair a thìde mus tèid eacarsaich agus uiread a ghabhail às deidh a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an gualaisg agus saill.
Trèanadh aig an taigh airson nigheanan
Bu chòir don t-siostam trèanaidh aig an taigh a bhith a 'cumail ris an amas agad agus a bhith a' gabhail a-steach na h-eacarsaichean riatanach, ach cuideachd an fheadhainn a tha a 'dèanamh feum de na fèithean uile airson tòna coitcheann na buidhne. Mar eisimpleir, trèanadh aig an taigh airson cuideam cuideam, eadhon cumhachd, thathas a 'moladh gun deidheadh tòiseachadh le 5-10 mionaidean de eacarsaich aerobic: a' ruith air an spot, a 'leum ròp, ceum, dannsa, msaa.
Air an t-slighe, faodaidh tu cleasachd cardio a chleachdadh aig an taigh airson na bualadh - tha iad sin nan eacarsaichean dian-caoidh a tha air an cluich aig buille àrd. Mar as trice aig an taigh, faodar an cuir an gnìomh le cleasadairean - treadmill, rothar eacarsaich no ceumadair.
Aig an àm seo, air an eadar-lìn ann an raon poblach gheibhear measgachadh de phrògraman trèanaidh bhidio de dhiofar fòcas: agus leasanan dannsa, agus aerobics, agus cumadh. Faodaidh tu beagan rollairean freagarrach a thaghadh dhut fhèin agus dèiligeadh riutha, bho àm gu àm gan cur an àite, gus nach bi am bodach a 'cleachdadh an t-soithich mhonaideach. A bharrachd air an sin, bidh an luchd-oideachaidh brèagha, teann le video a 'toirt seirbheis dhut mar bhrosnachadh a bharrachd.