Tha cumadh cumanta airson còrr is deichead. Agus ged a tha freumh Beurla aig an ainm (is e cruth-cruth a th 'ann), is e leasachadh Sòbhieteach a th' ann, a thug luchd-saidheans Leningrad a-steach ann an 1988. Mura h-eil cothrom agad a dhol gu club fallaineachd, faodaidh tu daonnan a bhith a 'cumadh aig an taigh, oir chan fheum e feartan sònraichte.
Dè an t-eadar-dhealachadh a th 'ann eadar cumadh agus aerobics?
Chan eil an dà ghnè seo coimeasach a-mhàin anns a bheil buaidh mhath aca air an fhigear. Is e sreath de chraobhan-ciùil a th 'ann an Aerobics a thèid a chluich don cheòl, a bhios a' trèanadh fèithean a 'bhodhaig agus a' toirt deagh shlighe ioma-fhillte. Agus is e cruth a th 'ann an siostam de eacarsaichean a bheir cumhachd agus faodar a chleachdadh an dà chuid airson cuideam a chall agus airson togail fèithean, a rèir dèanadas.
Cruth: iomairtean
Tha cruth a-steach aig an taigh freagarrach don a h-uile duine, ach ma chuireas tu fios gu neach-trèanaidh eòlach a thogas am prògram agad fhèin, bidh e comasach dhut na toraidhean as fheàrr a choileanadh. Tha seo gu sònraichte fìor dhaibhsan aig a bheil galairean leantainneach sam bith.
Anns a 'chòrr, is e an t-strì an aghaidh aon-mìos. Faodaidh eacarsaich dian a bhith a 'leagail rothaireachd, mar sin co-dhiù anns a' chiad latha, is fhiach e fois a thoirt dhut fhèin.
Ceòl airson cruth
Nuair a tha thu an sàs ann, tha e cudromach taghadh ceòl cruaidh, ruitheamach a chuidicheas tu gu math leat a bhith a 'cumail suas an astar agus eadhon a' toirt beòlachd nuair a tha an neart a 'ruith a-mach. Anns na 90an chaidh cruinneachaidhean slàn fhoillseachadh le ceòl airson cumadh, ach anns a 'cheòl seo chan eil rud sam bith annasach - tha e fiadhaich, ruitheamach agus tlachdmhor. Tagh do bhlas!
Cumadh dachaigh: eacarsaichean
Fiù 's ann an trèanadh san dachaigh, tha e cudromach taghadh aodach cofhurtail airson cruth a dhèanamh - slighean, geàrr-ghoirid le lèine-t air a dhèanamh de stuth nàdarra. Is e am prìomh rud nach eil aodach a 'cur bacadh air gluasad. An dèidh sin faodaidh tu tòiseachadh a 'cleachdadh.
- Bu chòir crìoch a chur air a bhith a 'cumadh co-dhiù 7-10 mionaidean airson blàthachadh na fèithean. Suit a 'ruith air an spot no air a' chrann, a 'dol gu na taobhan, a' leum ròpa.
- Brùth. Taobh a-staigh 1 mionaid, cumaidhean clasaigeach a dhèanamh (a 'laighe air do dhruim, casan air an lùbadh, a' cladhach às an scapula bhon ùrlar) aig astar àrd. Bu chòir na duilgheadasan mu dheireadh a bhith air an toirt gu dona.
- Fuirich agus fèithean anns a 'bhoireannaich. A 'seasamh air a ghlùinean, tha a làmhan sìneadh agus teann aig ceàrn 90 ìre. Dèan 30 sreathan earrach ann an aon taobh, fhad 'sa tha thu a' sìneadh air cùl na làimh, ach na cuir sìos e. An uairsin a-rithist air an taobh eile.
- Ag obair a-mach na linne. Bho sheasamh na seasamh, gabh na leòidean chun an taobh, a 'tarraing do ghàirdean bhon taobh eile leis a' cheann, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an cùl fhathast còmhnard.
- Clò àrd. A 'laighe air do dhruim, cuir do chasan a-steach, mar eisimpleir, gan cur fon leabaidh. Àrdaich airson mionaid chun an àite dhìreach, an uairsin sìos. Dèan an gnìomh gu mionaideach, a 'seachnadh tubaist jerk.
- Na meadhanan. A 'laighe air a' chùl, casan dìreach air na taobhan. Leis an t-suidheachadh seo, a 'cumail do làmhan air do chùl, suidh sìos agus an uairsin a thilgeil na casan bhon ùrlar gu luath, gan togail cho àrd' sa ghabhas.
- Clì ìseal - crìochnachadh. Dèan eacarsaich clasaigeach "bike" airson aon mhionaid.
- Hips. Lìn air do chliathaich agus taobh a-staigh dà mhionaid, dèan sreap leis a 'chas àrd agad. Dèan aithris airson a 'chas eile, a' tionndadh air an taobh eile.
- Taobh a-staigh an leòmhann. Bho sheasamh na seasamh, bidh casan nas fharsainge na na guailnean, na stocainnean ann an taobh eile, a 'dèanamh suidheachaidhean goirid (bidh thu a' cur an cuimhne thu fhèin air neach-luadha). Dèan a-mach airson aon mhionaid.
Tha an t-àite toinnte seo a 'tairgsinn cumadh a dhèanamh gus cuidhteas ceàrnan duilich, ach tha eacarsaichean ann cuideachd airson na làmhan, na cnapan, laoghan agus cùl. A 'dèanamh na làn-fhillte, thèid iongnadh ort mun cho tarraingeach a tha do bhodhaig air fàs!