Faodaidh tu spòrs a chluich chan ann a-mhàin ann an tallaichean agus ionadan uidheamachadh sònraichte. Tha glè bheag de dhaoine a tha a 'leantainn an fhigear cho mòr agus a tha iad a' dol a dh'obair a-mach an àite a bhith a 'socrachadh, a' sgoltadh no a 'slaodadh càil, gun a bhith a' sàrachadh dhaoine eile, agus an àite bus, is fheàrr leotha a bhith a 'ruith tron bhaile. Tha iad ceart. Tha gluasad mar as trice, tha e neo-àbhaisteach a bhith a 'marbhadh do bhodhaig le biadh mì-fhallain agus gun ghluasad. Bidh daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach a' fàs sean gu math nas slaodaiche na daoine leònte.
Fallaineachd aig an taigh
Mura h-eil cothrom agad a dhol don talla, na biodh eagal ort. Innsidh sinn dhut mar a nì thu fallaineachd aig an taigh. Bidh sinn a 'tairgsinn iom-fhillte beag de dh' eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith air a tharraing bhon t-sreath telebhisein as fheàrr leat agus fiù 's gun a bhith a' faighinn suas bhon t-sòfa, agus mar sin a ràdh gu bheil e fallain don leòghann.
- Suidh air ais air an leabaidh, gabh do chasan, gabh tuagal, tarraing e suas agus cuir do làmhan suas. Tilt a 'chuirp gu na taobhan, gun a bhith a' lughdachadh strì an tuillle. Dèan an eacarsaich seo 10 tursan anns gach taobh.
- Gabh dumbbell no dhà botail uisge. Tarraing do ghàirdean a-mach air do bheulaibh agus gan sgaoileadh bho chèile. An uairsin a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh. Na bi nas lugha na 10 ath-aithris.
- A 'laighe air do thaobh chlì, tog do chas dheas suas, agus an sin sìos. Cùm do cheann le do làimh, tarraing na stocainnean thu fhèin. An uair sin atharraich an suidheachadh agus ath-dhèan e an eacarsaich airson a 'chas chlì. 10 ath-aithris gach cas.
- Atharraich gu ruige oir an t-sòfa, làmhan fois air an sòfa aig ìre nan cromagan. Atharraich an làr, cùm do chuideam le do làmhan, agus an uairsin till air ais chun na leapa. Dèan an gnìomh gu mall, a 'faireachdainn an teannachadh nad làmhan. 10 ath-aithris.
- Gabh an suidheachadh a tha na laighe air an lobhta, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig. Tha cromagan air an lùbadh aig na glùinean, tha casan air an cur mu dheidhinn leud nan guailnean. Le bhith a 'giùlan bualadh, tog na pelvis cho mòr' sa ghabhas, cùm airson dàrna fear, agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. 10 ath-aithris.
- A 'laighe air do dhruim, làmhan air a' bhodhaig, àrdaich do chasan dìreach suas, a 'strì ri fèithean na pàipeir ìseal, agus an uairsin ìosal. Dèan an eacarsaich gu slaodach, gun a bhith a 'leum. 10 ath-aithris
- Aig an deireadh, cleachd e beagan anailis. Suidh air an t-sofas, sìneadh do dhruim agus cuir tarsainn do chasan. Tarraing a-steach air na sgamhanan, agus an uairsin dèan dà dhuilleag bheag a tha a 'fàgail agus a' fàgail aon fhada.
Is e prògram-obrach airson fallaineachd a tha seo, a bheir ùine gu math agus aig an aon àm a 'cuideachadh le bhith a' fuireach ann an deagh chumadh.
Tha e comasach cuideachd, chan ann a-mhàin a bhith a 'cumail suas a' chuirp ann an tòna, ach cuideachd gus a cuid choimeas a leasachadh gu mòr. Gu dearbh, bidh am prògram fallaineachd aig an taigh eadar-dhealaichte bhon phrògram airson an lùth-chleas, ach faodaidh e a bhith cho èifeachdach agus gun a bhith cho sgìth.
Fallaineachd san àite-obrach
Gu dearbh, tha nas lugha de chothroman ann airson eacarsaich san oifis agus chan eil iad cho èifeachdach ri obair-obrach fallaineachd aig an taigh, ach bidh iad gu tur a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh na fèithean claisneachd agus a 'faighinn ais-inntinn an dèidh grunn uairean a thìde air beulaibh a' choimpiutair. Bidh na h-eacarsaichean uile air an seinn nan suidhe ann an cathair.
- Dèan an ceann air a 'chliathaich gu na taobhan, air adhart agus air ais, agus an uairsin gluais an rotation aon dòigh, agus an tè eile. Cuidichidh eacarsaich cho sìmplidh seo solarachadh fala san eanchainn agus beachdan soilleir.
- Dùin do làmhan anns a 'ghlas agus dèan co-dhiù 10 cruinneachaidhean cruinn, gun a bhith a' cur às do bhrochan.
- Cuir na làmhan air na guailnean agus dèan grunn ghluasadan cruinn leis na guailnean air ais is a-mach.
- Thoir air falbh na brògan agad ann an cuibhlichean agus cuir air falbh cuairteachadh cruinn le aon chois, an uair sin fear eile.
- Leabaidh an cas, a 'tarraing na glùine chun an stamag, an uair sin ga dhìrich, a' sìneadh a-mach air do bheulaibh, agus ga leigeil sìos chun an làr. Mar sin feudaidh tu piseach air fuil anns na h-organan pelvic.
- Bidh aon làmh a 'tilgeil thairis air a ghualainn, an tè eile gu na lannan guail bho shìos agus dùin do làmhan anns a' ghlas. Bheir seo cothrom dhut deagh fhilleadh a dhèanamh air na matamataig agad.