A h-uile bliadhna, bidh an àireamh de dhaoine a dh 'fhearr dòigh-beatha fhallain a' dol am meud. A bharrachd air beathachadh ceart, tha e cudromach eacarsaich gu cunbhalach. Gu tric chan eil ùine gu leòr ann airson a dhol don lùth-chleasachd, agus mar sin is fheàrr le daoine trèanadh aig an taigh. Tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a nì thu spòrs bhon talamh suas aig an taigh gus an àireamh de mhearachdan a lùghdachadh agus an toradh fhaighinn bho thrèanadh. Anns a 'chiad dol-a-mach, tha adhbhar brosnachail cudromach, seach gun urrainn dhut an iomairt fhàgail tro ghrunn sheiseanan trèanaidh, mar eisimpleir, faodaidh e a bhith na èideadh ùr no airson a bhith a' lorg cuideigin anam.
Ciamar a thòisicheas tu a 'cluich spòrs aig an taigh bho thùs?
Gus tòiseachadh, bu chòir dhut fhèin a thaghadh an ùine as cofhurtail airson trèanadh, bu chòir dhut fòcas a chur air na cosgaisean agus na faireachdainnean agad fhèin. Saor an-asgaidh airson an leasain, seach gum bu chòir dad a bhith san dòigh anns an eacarsaich. Rach gu stòr spòrs airson clàr-innse. Faigh ròpa sgapadh, dumbbells agus brat, tha an ìre as ìsle gu leòr.
Mar a chluicheas tu spòrs bho thoiseach:
- Chan urrainnear an toradh a choileanadh mura h-eil an t-uallach cunbhalach, mar sin treanaibh trì tursan san t-seachdain. Bu chòir fad an leasain co-dhiù 40 mionaid a bhith ann.
- Ro làimh, obraich a-mach an toinnte, a 'gabhail a-steach eacarsaichean eadar-dhealaichte, nam measg feadhainn aerobic. Bheir seo cothrom dhut cuibhreachadh a dhèanamh air cus de shaille agus na fèithean obrachadh a-mach.
- Bu chòir dha a bhith a 'dèanamh spòrs aig an taigh bho thùs a' tòiseachadh le blàths , ag amas air blàthachadh nam fèithean agus na h-artaigilean. A dh 'aindeoin sin, tha cunnart mòr ann an dochann. Tha e gu leòr airson 7-10 mionaidean a chaitheamh air blàths. Is e leudachadh a th 'ann gus crìoch a chur air an trèanadh, a chuireas teannachadh air falbh agus a' lughdachadh a 'chruthachaidh.
- Cuir a-steach anns na h-eacarsaichean iom-fhillte a chaidh a dhealbhadh gus diofar bhuidhnean fèithe obrachadh a-mach. An toiseach, feumaidh tu na fèithean mòra agad a shìneadh, agus an uair sin gluais gu feadhainn bheaga. Cuir a-steach anns na h-eacarsaichean iom-fhillte air do chasan, an uairsin, obraich do dhruim, ciste agus làmhan.
- A-nis mu dheidhinn an luchd-uidheam, bidh mòran a 'feuchainn ri trèanadh a dhèanamh sa bhad. Feumaidh am mearachd seo agus am bodach a bhith eòlach air an luchd. An toiseach, is urrainn dhut a dhèanamh às aonais cuideam a bharrachd, agus an uairsin, cleachd dumbbells mar-thà. Bu chòir adhartas a dhèanamh anns an àireamh de ath-aithris. A 'tòiseachadh leis a' char as lugha agus mean air mhean a 'dèiligeadh ris na trì dòighean-obrach 15-25 uair.
- Dèan cinnteach gun òl thu uisge ma tha thu ag iarraidh. Tha seo cudromach airson cothromachadh uisge a chumail suas.