Chan eil an t-uabhas fiosrachaidh earbsach air an stiùireadh spòrs ùr. Gu dearbh, tha làraichean sònraichte air seinn agus a 'seinn faireachdainneas agus gèilleadh an t-siostam trèanaidh crossfit , tha stòran ann a tha a' diùltadh a 'chrois-chòmhnaidh a tha a' buntainn ri spòrs san fharsaingeachd, a 'cur cuideam air a' chron a tha eacarsaich den t-seòrsa seo. Ach, ge bith cò a tha thu a 'creidsinn le barrachd deòin, airson na h-ùine, chan eil rannsachadh meidigeach earbsach ann mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a bhith a' dèanamh crois-phyto, agus mar sin, gun cho-dhùnaidhean, a-mhàin le co-dhùnaidhean mun ùirsgeul seo.
Sochairean
Tha am prìomh bhuannachd aig crossfit follaiseach - chan e spòrs airson lùth-chleasaichean proifeiseanta a th 'ann, ach uallach corporra dha daoine àbhaisteach a tha ag iarraidh a bhith ann an cumadh. Is e dìreach cuir, tha crossfit uile-choitcheann, seach nach eil trèanadh adhbharail aig buidheann sònraichte fèithean sam bith. Tha speisealachd aig Bodybuilders - bidh iad a 'pumpadh fèithean, ruitheadairean marathon - dian-fhulangas, agus bidh luchd-trèanaidh tarraingeach ann an aon obair a' ceangal obair air a 'bhodhaig gu lèir. Seo - an dà chlas le cuideam fhèin, agus trèanadh le uidheamachd a bharrachd: cuideaman, dumbbells, pancakes, vultures.
Bidh eacarsaichean tarraingeach a 'còrdadh ri luchd-leantainn iomadachd - an seo cha leig thu leas sàmhradh do chilemeatairean gach latha. Tha gach latha na trèanadh ùr, gu h-àraid eadar-dhealaichte bho an-dè.
Leis gu bheil crois-chòmhdaich a 'dol an aghaidh spòrs proifeiseanta, chan eil feum air steroids cuideachd, oir chan eil duine gad ghiùlan airson coileanadh.
Dona
Anns an trannsa tha grunn chomharran coitcheann mun chunnart (bidh iad a 'tachairt gu math tric). Sa chiad dol a-mach, le na h-innealan dian as aonais faochadh, eadhon aig dinnear 3-4 uairean a thìde air ais, tha cunnart ann gum bi do lòn a 'briseadh a-mach. Is e an rud a tha mòran nas cunnartaiche briseadh nan crèadhagan cridhe - rhabdomyolysis. Bidh an snàithleach briste a 'dol a-steach don fhuil fhuil agus a' toirt buaidh air na h-àrainnean. Ach chan e seo an rud as miosa. Nas miosa na h-uile, anns an t-seòmar-sgoile, tha am puls "àbhaisteach" 200 buail gach mionaid. Is ann tro seo a thathas a 'sanasachd a' chrois-fhrithealaidh airson boireannaich, oir le leithid de dh'airgead, cha tèid cus cuideam a chosg a-mhàin airson dà chlas. Ach, is e an cunnart nach eil ùine aig myocardium a bhith a 'gabhail fois agus a' faighinn air ais, a 'fulang cion solarachadh fola maireannach. Tha miop-giotar an myocardium, is e sin, aig cuisle de chòrr is 180 beat / min a mharbhaicheas tu do chridhe, ga mharbhadh gun solarachadh fola gu leòr!
Mar sin, faodar a cho-dhùnadh nach eil tar-shealladh an gnìomh as sàbhailte, gu h-àraid ma thèid a chumail gun stiùireadh proifeasanta. Rè thrèanadh, tha smachd ìre reusanta riatanach! Ma tha an ìre de chridhe cridhe air a dhol thairis, stad an seisean sa bhad.
Eacarsaichean
Air adhart, airson iomradh, bheir sinn seata àbhaisteach àbhaisteach anns a 'chrois-fhrithealaidh.
- Squats - 10 tursan. Bidh làmh a 'sìneadh air adhart, na cnapan - cùl, agus an stoc - air adhart.
- Sgùrraichean aghaidh le amhaich - 10 tursan. Bidh sinn a 'togail an amhaich, a' lùbadh ar n-armachd anns na h-uilllean, an amhaich aig ìre a 'chiste. Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh, bidh sinn a 'coileanadh squats.
- Squats le amhach os cionn an cinn - 10 tursan. An toiseach, bu chòir dhut ionnsachadh do làmhan a chumail ceart gun amhach: tha làmhan air an tarraing suas, beagan air an sgaradh chun an taobh, tha do dhruim dìreach, tha na h-uilllean agad a 'coimhead air adhart. A-nis, bidh sinn a 'togail a' bhàr agus ga thogail. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'dèanamh squats.
- Bidh sinn a 'crathadh ghualainn - 10 tursan. Gabhaidh sinn a-staigh na brathan-airm aig ìre a 'chiste. Bidh bruisean air an tarraing air ais, tha uillinn a 'coimhead air adhart. Bidh sinn a 'togail an amhaich, na làmhan dìreach, mar a tha sinn a' togail, bidh sinn a 'sìneadh ar n-eudan air adhart.
- Bidh sinn a 'crathadh ghualainn agus a' fàs air casan - 10 tursan. Aodach làimhe agus amhach, mar a bha san eacarsaich roimhe. Nuair a tha na gàirdeanan aig ìre a 'chiste, dèan sgrathan goirid, agus an uairsin bidh iad a' togail làmh leis an amhaich os cionn a 'chinn.
- A 'togail na fretboard le leum a-mach - 10 tursan. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna anns an eacarsaich roimhe. Nuair a tha na gàirdeanan aig ìre a 'chiste, bidh sinn a' dèanamh sgudal goirid, agus chan eil sinn a 'togail a' bhàr chun a 'mhullaich, ach cuideachd a' leum a-steach do chrann nas fharsainge. An uairsin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus lean sinn air adhart.
- Àrdachadh "Deadly" - 10 tursan. Cosa air leud nan guailnean, amhach na làmhan, aig ìre nan cromagan. Bidh sinn a 'sgoltadh, a' lùbadh a 'chùl ìseal, a' lùghdachadh na làmhan leis a 'mhuineal chun an ùrlair. A 'togail agus a' tilleadh làmhan le amhach gu ìre nan cromagan.
- Meudan togail-sùim - 10 tursan. Bidh sinn a 'crùbadh, a' lùbadh a 'chùl ìseal, a' làmh air cuideam air an làr. A 'cur cuideam air a chasan, air snatch, bidh sinn a' togail cuideam don smiogaid.