Mar sin, dè a tha ann am blàths? Tha an iom-fhillte de eacarsaichean airson blàthachadh ron phrìomh thrèanadh ag amas air a bhith a 'toirt nan siostaman corp cardiovascular, analach agus corp eile ann an tònaichean, agus cuideachd a' deasachadh fhèithean airson eacarsaich. Tha fèithean neo-chlàraichte buailteach a bhith air an leòn agus a 'sìneadh, agus bidh blàthachadh ceart ga bhlàthachadh, gu litearra, gan dèanamh le bhith a' dèanamh elasta agus supple. Dh'fhàs an t-àrdachadh, bha an corp a 'dol thairis air teas agus bha comharran de ghlas ann? Mar sin, tha thu deiseil airson trèanadh gnìomhach slàn.
Mus cuir thu blàths air adhart, cuir a-steach an t-seòmar, aodach ann an aodach cofhurtail, dealbhaichte le spòrs, ullaich an uidheamachd a tha riatanach agus brat.
Ciamar a tha thu a 'blàthachadh gu ceart?
Mar as trice bidh an blàthachadh a 'toirt 10 mionaidean mus tòisich am prìomh obair. Tha e a 'gabhail a-steach eacarsaich èadhair aotrom, le mionachadh air bheag de bhuidhnean fèithean eadar-dhealaichte, agus eacarsaichean a shìneadh de na fèithean a tha air an ullachadh mar thàmh airson ullachadh airson obair agus lusan. Tha eacarsaich le luchdan air an dùnadh a-mach. Ma tha sònraichte sam bith ann, mar eisimpleir, bidh trèanadh neart ann, bu chòir aire a thoirt dha na feartan ann an toinnte eacarsaichean airson blàthachadh. Ach sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha ullachadh gu ìre mhath gu leòr.
Bu chòir dian an luchd a bhith ìosal, an ruitheam - socair, socair. Cuimhnich nach eil thu a 'dèanamh blàths a-nis a' leantainn gu sgìth.
Mar as trice bidh an blàthachadh air a dhèanamh ann an dà dhreach:
- aerobic aotrom (ruith, coiseachd agus eacarsaich, stèidhichte air gluasad);
- eacarsaichean suidhichte bho mhullach gu bonn: a 'tòiseachadh le casadh slaodach, bidh sinn a' dol chun a 'ghrein ghualainn, na làmhan, na pelvis, msaa.
Mar a ghleidheas tu an obair agad fhèin, tagh an aon rud fhèin thu fhèin, agus na h-eacarsaichean a dh'innseas sinn dhut. Dèan an ceangal nad dhòigh fhèin, ach na dì-chuimhnich mu na prionnsapalan bunaiteach ann an ullachadh airson clasaichean agus cuimhnich - is e seo aon de na roghainnean.
Eacarsaichean airson blàthachadh mus trèanadh iad ann an suidheachadh:
1. Thoir beagan anail dhomhainn agus cuir a-mach, a 'sgaoileadh do ghàirdeanan gu leathann.
2. Bidh sinn a 'blàthachadh na fèithean amhaich - tha na guailnean air an ìsleachadh agus air an suidheachadh:
- sìneadh an smiogaid air adhart agus air an taobh;
- giorraich an ceann gu slaodach;
- a 'leigeil sìos a cheann sìos gu socair agus gu slaodach agus a' tipping suas;
- an ceann loidhnichean a-rithist ann an diofar dhoighean: chun an làimh chlì agus chun an làimh dheis.
3. Dèan suas fèithean nan gàirdeanan agus crios guail:
- lùbadh armachd aig na clachan-cinnidh. Air an anailachadh bidh sinn gan toirt air ais, a 'cruinneachadh an scapula. Le bhith a 'gàireachdainn - eadar-theangachadh air adhart, a' cuairteachadh a 'chùl;
- gluasad rothair nan làmhan - anns na làmhan, na h-uillleanan, na guallan.
4. Thathas a 'socrachadh tuilts agus pelvis:
- aon làmh air a thaobh, an dàrna fear a 'sìneadh agus a' tarraing suas, bidh sinn a 'coileanadh sliochd chun an taobh. Bidh sinn ag atharrachadh an làmh;
- lean sìos, earrach agus a 'bualadh le corragan na làimhe deise agus òrdagan na cas chlì, an làmh chlì a' tarraing air ais agus an eacarsaich a-rithist, ag atharrachadh a làmh;
- a 'cumail a làmhan air a' chùl ìseal, a 'lùbadh a cheann air ais, an uairsin a' lùbadh air adhart, a 'bualadh air palms an làr agus a' dèanamh beagan ghluasadan as t-earrach.
5. Fèithean nan casan:
- beagan a 'suidhe air aon chois, cuiridh sinn ar làmhan air glùin a chèile agus bidh sinn a' dèanamh gluasadan gluasadach;
- leth-sin a 'dol fodha, cuiridh sinn ar làmhan air ar glùinean agus a' dìreadh ar casan, gun a bhith a 'gluasad ar cùl;
- na shuidhe air aon chas, an dàrna fear a 'tarraing air an taobh, cuiridh sinn na pìosan againn air agus bidh sinn a' dèanamh ghluasadan a 'dol sìos.
6. Bidh sinn a 'cur crìoch air a' bhlàthachadh le sreath de dh 'anail dhomhainn agus de shùilean.
Bidh gach eacarsaich air a dhèanamh suas ri 5 uair. Dèan cinnteach gu bheil an dà thaobh air an luchdachadh gu cothromach - deas agus clì.
Faodaidh an leasachadh agus neart an t-seata de eacarsaichean airson blàthachadh a bhith nan coiseachd fiùghantach, na h-eileamaidean gluasadach is leum. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a dhèanamh casrùisgte - tha e glè fheumail airson a 'chas. Agus cuimhnich nach bu chòir eacarsaichean corporra adhbhrachadh pian.
Meudachadh an luchd mean air mhean - bho shìmplidh gu toinnte. Na dì-chuimhnich a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Uill, mura h-eil ùine gu leòr agad airson trèanadh làn-chuimseach, faodaidh tu co-dhiù eacarsaich làitheil a choileanadh mar eacarsaich cosnaidh airson blàthachadh. Agus an uairsin bidh do bhodhaig ag ràdh gu bheil thu a 'toirt taing dhut, feabhas a thoirt air mathas, bidh an mood daonnan math, agus beatha - aoibhneach agus soilleir!