Twine - bruadar mòran chaileagan, agus ge bith a bheil thu an sàs ann an spòrs sam bith, no nach eil. Twine - tha e brèagha agus gràsmhor, is e sin as coireach as fhiach oidhirpean as fheàrr a dhèanamh agus gun a bhith ro leisc, a 'dèanamh eacarsaichean èifeachdach airson cuibhreann gach latha.
Nuances
A 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh ro na h-eacarsaichean, chan ann a-mhàin suidhe air a' chabhsair, ach cuideachd gus na pacaidean agad a chumail sàbhailte agus fuaim teasachadh. Clò-bhualadh - is iad seo na h-innealan a tha a 'leantainn gu faireachdainn teas anns a' bhodhaig, nuair a tha thu airson na h-uinneagan fhosgladh, eadhon ma tha an reothadh as deidh. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu ruith, baidhsagal agus sgapadh ròp. Cuideachd, feumar blàthachadh a dhèanamh - gluasadan pelvis, glùinean, sgamhanan agus sgoltagan.
Ach ma cho-dhùineas tu suidhe air sreang - feumar eacarsaich airson ceum transverse no fada-fhada a dhèanamh gach latha. Bidh fèithean gu math luath "a 'dìochuimhneachadh" a' sìneadh. Aig an aon àm, chan eil trèanadh a 'toirt mòran ùine, ged a tha a' mhòr-chuid de dhroch snag dìreach ann an tìde, ach ann an daingneachadh agus foighidinn.
Eacarsaichean
- IP - suidhe, casan ann an leth-lotus. Le inhalation, bidh sinn a 'togail ar làmhan suas, le fàilteachadh a bheir sinn sìos iad. Aon uair a bharrachd bidh sinn a 'togail suas agus a' togail làmhan thairis air a 'cheann - sìneadh. Nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn, bidh sinn a' toirt ar làmhan dhuinn fhìn, agus a 'cuairteachadh ar cùl, bidh sinn a' sìneadh air adhart. Nuair a thèid an anail a dhèanamh - suas, agus a 'fosgladh làmhan, bidh sinn a' dol sìos.
- Bidh leum a 'fosgladh nan casan cho farsaing' s as urrainn agus a 'dèanamh ionnsaighean. Earraich air a 'chas chlì, rach chun na cas dheas. Bidh sinn a 'toirt a-mach na casan - suidheachadh an rùin, earrach agus a' suidheachadh an àite. Bidh sinn ag obair leis a 'chas chlì, a' putadh do pelvis air ais is a-mach.
- Bidh sinn a 'tionndadh a-steach do chliathaich taobh - an cas dheas air an toe, air fhàgail air an t-seal, fosgail a' ghlùin deas chun an taobh. Bidh sinn ag obair leis a 'chas chlì.
- Bidh sinn a 'lùghdachadh làmhan agus an glùin deas air an làr. Tha an cas chlì "a 'fàgail" a-thaobh, tha sinn a' tarraing na cas air sinn fhìn.
- Dèan eacarsaich a-mach. 3 agus 4 air an taobh chlì.
- Bidh sinn a 'faighinn suas air ar casan, a' cumail ar làmhan air an làr, bidh sinn a 'sgaoileadh nan casan againn cho farsaing' s as urrainn dhuinn agus feuchaidh sinn sìos air an t-sreath shreathach, oir is e an eacarsaich as èifeachdaiche an cuibhle fhèin. Bidh sinn a 'fois air ar làimh dheis anns a' chrom agus a sgròb air adhart, an uair sin cuir an suidheachadh. Le cuideachadh bho làmhan, bidh sinn a 'dol suas agus a' dol a-steach don chliathaich fhada air an làimh chlì.
- Bidh sinn a 'tilleadh don chaibeal thar-thìreach agus bidh sinn a' dol air ais air an cas dheas.
- Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidhe suidhe, a' tarraing nan casan oirnn fhìn agus a 'lùbadh na casan taobh a-staigh na glùinean. Bidh sinn a 'cumail air adhart mar an ceudna, ach le casan leudaichte. Tha seo nas coltaiche ri eacarsaich airson cuibhle luath, a chuidicheas tu thu a 'coileanadh na tha a dhìth gun pian às deidh a' chnàimh fhèin.
- Bidh sinn a 'daingneachadh ar casan, ar casan oirnn fhìn, mar gum bi sinn a' putadh oirnn bhon ùrlar, a 'feuchainn ri ìsleachadh nas ìsle agus nas ìsle le tinneas.
- Bidh sinn a 'dol sìos cho ìosal' s as urrainn dhuinn, sìneadh ar n-armachd gu ar casan, agus socair sinn.
- Bidh sinn a 'cruinneachadh chasan ri chèile, a' dèanamh "dealan-dè" - cuir a-mach agus dèan na leòidean. Bidh sinn a 'tarraing a' bhroinn agus a 'chiste chun nan casan, a' putadh ar glùin air leth le ar suaichnean.
- Bidh sinn a 'tilleadh chun an leth-lotus, a' inhaladh, a 'dèanamh exhale.