Nas lugha de aois duine, nas fhasa a bhith e a 'maidseadh sgil sam bith. Bidh clann gu ceart a 'dèiligeadh ri leasachadh sùbailteachd, ach airson inbhich, le dìcheall iomchaidh, tha e gu math ruigsinneach. Ach, anns a 'cheist dè cho luath' sa tha e airson ionnsachadh mar a shuidhicheas tu air sreang, chan eil feum air: tha clasaichean cunbhalach cunbhalach cunbhalach, leasachadh seasmhach agus leasachadh air toradh - is e seo a choileanas na tha a dhìth.
Ciamar as urrainn dhomh suidhe gu luath air sreang?
Bu chòir a thoirt fa-near gur e comharradh fa leth a th 'ann an sùbailteachd , agus ma bheir aon neach grunn sheachdainean gus caibeal fhaighinn bho thoiseach, is dòcha gun toir e grunn mhìosan dha neach eile leis na h-aon pharamaraidhean. A 'suidheachadh a leithid de amas, cho luath agus cho sìmplidh a shuidheas air a' chabhsair, feumaidh tu aire a thoirt don dàta nàdarra agus gun a bhith a 'cuimseachadh air ùine, agus a bhith a' cuimseachadh air gnìomhachadh làitheil nan eacarsaichean riatanach. Bu chòir a thoirt fa-near nach urrainn ach daoine fìor shùbailte a leithid de shuidheachadh a ghabhail taobh a-staigh 7-10 latha, agus mar sin tha e nas fheàrr atharrachadh a dhèanamh air obair fad-ùine.
Na bi a 'sìneadh, ma tha fiabhras àrd agad, tha tinneasan leantainneach air fàs nas miosa, tha ARVI air a bhith air a leasachadh no ma tha seòrsa sam bith de mhaiseas ann. Anns a 'cheist mu cho furasta agus cho luath' sa tha e suidhe air a 'chabhsair, tha e cudromach a bhith mothachail dhut fhèin.
Dè cho luath agus cho comasach suidhe air a 'chrann?
Is e ceum leantainneach as sìmplidh, anns a bheil aon chas air beulaibh a 'chuirp, agus an dàrna fear - air a chùlaibh. Ma tha thu a 'faighneachd dè cho luath sa tha thu airson suidhe air a' chrois-chnàimh, aig a bheil na casan air am briodadh anns na taobhan, seinn airson obair eadhon nas fhaide.
Ann an suidheachadh sam bith, tòisichidh a h-uile soirbheachadh anns an raon lùth-chleasachd le coileanadh eacarsaich gu cunbhalach a tha a 'leasachadh an sreathan. Tòisich an leasan le blàths: a 'ruith air an spot airson 10 mionaidean, ròpa airson 5 mionaidean, aerobics airson 15 mionaidean no dannsa agus casan lasrach. Tha luchd-trèanaidh air an toirmeasg a 'sgioblachadh an ceum seo gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi gymnastasan a' toirt frasair teth mus tèid iad air adhart gus na fèithean a shàrachadh.
Tha an iom-fhillte de eacarsaichean, a tha air a mholadh le eòlaichean agus air an sgrùdadh le gèamannan-giùlain, a 'gabhail a-steach eacarsaichean mar seo:
- Nan suidhe air an làr, sìneadh casan dìreach cho farsaing 'sa ghabhas. An toiseach, lùb air a 'chas dheas, a' feuchainn ris a 'chorp a cheangal ris a' chas, cuir an suidheachadh seo airson 0.5 - 1 mionaid. An uairsin feumaidh tu an cas chlì a ruighinn san aon dòigh agus dìreach sa mheadhan. Ma tha fear a 'riaghladh a luidhe air an ùrlar eadar a chasan, tha e àbhaisteach bruidhinn mu shùbailteachd mhath. Feumaidh tu an eacarsaich seo ath-aithris 2-3 tursan.
- A 'suidhe air an làr, feumaidh tu casan dìreach a shìneadh, air am pasgadh còmhla, air adhart. Slaod ris na toesan, ag amas ort fhèin, airson 30-60 diogan, agus an uairsin ath-aithris a dhèanamh air an aon rud, ach a 'sìneadh a chasan.
- Nan seasamh, casan dìreach ri chèile, feumaidh tu ruighinn airson do dhràgan. Leis an sùbailteachd leasaichte, bidh daoine a 'cumail a' làmhan air an làr gu tur agus a 'sìneadh a-mach às an t-suidheachadh seo. Cùm an t-suidheachadh a dh 'fheumas tu cuideachd mu dheidhinn mionaid.
- Feumar aon chas a chuir air a 'ghlùin, an dàrna fear - gus a tharraing dìreach air adhart, agus làmhan gus ruighinn airson a dhùin. Le gach trèanadh, spread do chasan barrachd is barrachd gus a bhith nas fhaisge air an cuibhle . Cum an suidheachadh airson 30-60 diogan.
Gus an leòn a sheachnadh, feumaidh tu èisteachd ris a 'bhodhaig agad, agus ann an trèanadh gus obrachadh aig crìochan chothroman, ach aig an aon àm, na cuir thairis air a' bhata. Faodar gluasadan sùbailte agus neo-chùramach a thilgeil air ais beagan cheumannan. Gu h-iomchaidh, feumaidh tu seata iomlan de eacarsaichean a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain airson 20-30 mionaid, agus ann an làithean bho thrèanadh, seinn sìmplidh sìmplidh airson 10 mionaidean sa mhadainn no feasgar. A 'toirt pìos airson sìneadh, na dì-chuimhnich am fois a ghabhail agus an anail a ghabhail gu saor - bheir seo cuideachadh dha na lorgan a bhith air an leasachadh.