Ciamar a chuidicheas tu an nighean aig an taigh?

Tha mòran de chlann-nighean a 'creidsinn nach fheum na làmhan an t-inneal, oir faodaidh tu a bhith nad neach-togail chorp. Gu dearbh, tha am beachd seo ceart, oir bidh na fèithean nan gàirdean crochte thar ùine, agus seallaidh e, co-dhiù chan eil e gu socair. Sin as coireach gum feum thu fios a bhith agad mar a chuidicheas tu làmhan na h-ìghne aig an taigh, gus am faic iad gu math. Creid mi, a bhith mar gum bi Schwarzenegger a 'cosg anns an talla còrr is aon bhliadhna agus a' toirt hormonaichean.

Ciamar a chuireas tu eadar-theangachadh làmh gus nach eil sabaid ann?

Tha fiosrachadh cofhurtail - trèanadh fèithean na làimhe nas fhasa an coimeas ri pàirtean eile den chorp. Anns a 'chùis seo, tha e cudromach a bhith a' leantainn air adhart agus a 'cuimseachadh air an toradh. Gus an amas a choileanadh, feumaidh tu an daithead agad atharrachadh le bhith a 'toirt air falbh toraidhean cronail bhuaithe. Faodaidh tu diofar eacarsaichean a dhèanamh, ach airson do làmhan a phumpadh aig an taigh, tha e nas fheàrr cuideam a bharrachd a chleachdadh, air sgàth sin is urrainn dhut an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. An roghainn as ruigsinniche - dumbbells. Beachdaich sinn air eacarsaichean èifeachdach.

  1. A 'togail na gàirdeanan gu na taobhan . Ma tha ùidh agad mar a chuireas tu làmh a-steach, is fhiach aire a thoirt don eacarsaich seo. Faodar a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe, a 'cumail do dhruim dìreach no a' leantainn air adhart. Fhad 'sa sheasas tu, cuir do chasan aig ìre na gualainn, gan lùbadh beagan air na glùinean. Anns na làmhan gabh na geòlagan agus an ìsleachadh sìos. An obair - a 'toirt a-steach, a' togail do làmhan tro na taobhan gus am bi iad co-shìnte ris an làr. A 'sgapadh, till don àite tòiseachaidh.
  2. Stèidheachadh làmhan air cùlaibh a 'chinn . Gabh dumbbell nad làimh agus ga thogail thairis air do cheann ann an làmhan a-mach. An obair - faigh a-mach dumbbell leis a 'cheann, a' lùbadh do ghàirdeanan a-mhàin anns na h-uilllean. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir a bhith ann an teagamh sam bith, oir feumaidh a' bhuidheann a bhith ann an teannachadh.
  3. Rotadh le làmhan . Eacarsaich eile, a bu chòir aire a thoirt do dhaoine aig a bheil ùidh ann an dòigh a chuireas iad làmh ri chèile aig an taigh. Seas suas gu dìreach agus àrdaich do làmhan tro na taobhan, a 'cumail dumbbells annta. Dèan gluasadan rotational an toiseach air aon taobh, agus an uairsin anns an fhear eile. Bu chòir gum biodh an amplitude beag.