Is e an squat an eacarsaich bhunasach a leigeas leat fuasgladh fhaighinn air fèithean nan casan agus na muilnean gu math. Faodar a ghabhail a-steach anns an fhillte airson call cuideam agus meudachadh fèithean a mheudachadh. Faodar an eacarsaich seo a choileanadh le cuideam a bharrachd, rud nach àrdaich e ach an t-inneal. Tha grunn roghainnean eadar-dhealaichte ann, rud a tha eadar-dhealaichte ann am modh agus toradh.
Dè cho ceart an squat a dhèanamh?
Ma tha thu a 'tòiseachadh air trèanadh sam bith, tha e math le blàths , far am faod thu ruith no leum airson còig mionaidean. Às dèidh seo, faodaidh tu a dhol don phrìomh eacarsaich. Seas suas gu dìreach, cuir do chasan aig ìre na gualainn, le bhith a 'tionndadh do chasan gu na taobhan. Bu chòir gum biodh an cùl còmhnard, gu h-àraid aig àm an squat. Airson smachd a bharrachd, thathar a 'moladh gun coimhead thu suas beagan. Gus tuigsinn mar a nì thu sgatadh domhainn gu ceart, feumaidh tu an anail a thuigsinn. Inhaladh, a 'dol fodha, a' tarraing air ais na cnapan. Cha bu chòir cànainean sam bith co-èigneachadh agus na rachaibh a-steach do na sgoltagan. Gabh sìos gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr. Le bhith a 'gèilleadh, rach suas gu slaodach.
Mar a nì thu nighean squat ceart - roghainnean eacarsaich
Bha e air a ràdh mar-thà gu bheil diofar sheòrsaichean de squats ann, a bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn:
- Sumo no Plie . Tha an eacarsaich seo eadar-dhealaichte anns an t-suidheachadh farsaing aige de chasan. A 'tuiteam sìos, feumar glùinean a ghleidheadh ann an diofar dhlighean, ach chan fheum thu an pelvis a thoirt air ais.
- Squat neo-chrìochnaichte . Ann an coileanadh nan squats, feumar ìosal gun ìosal, chan ann chun an uillinn cheart sna glùinean. Tha an t-inneal air na cnapan-bìdh bho dh 'eacarsaich mar sin beag, ach is e dhà no dhà de shàbhalaidhean a th' ann dha daoine aig a bheil duilgheadasan le slatan glùin.
- Sgùrr cumhang . Anns a 'chùis seo, bu chòir na casan a chur mar-thà, na leud nan guailnean. Faodar cuideam mòr le amplitude nas lugha a chleachdadh airson an t-eadar-dhealachadh seo de sgudal.
- Anns an Smith simulator . Thathas a 'dèanamh an squat ann an simuladair sònraichte, anns a bheil an slat air a ghluasad air na rèilichean suas is sìos. Bho linn an trèanaidh chan eil na fèithean ag obair nan luchd-stabhailidh, agus chan eil an t-uallach air a 'bhodhaig mòran nas lugha. Gus roghainn a thoirt don atharrachadh seo den eacarsaich, ma tha thu airson meudachadh na fèithe.
Ach feumar tuigsinn dè a nì thu ma tha na glùinean a 'faireachdainn le sgòitichean, oir faodaidh mothachadh mì-thlachdmhor a bhith na chomharra air droch dhuilgheadasan. Ma nochdas an pian gu sgiobalta, bruidhinn ri dotair, oir dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air dochann. Faodaidh mothachadh dona èirigh ma thèid an squat a dhèanamh gu ceart, oir faodaidh an t-uallach air na glùinean àrdachadh. Faodaidh tu bath blàth a thoirt airson 25 mionaid. Ann an suidheachadh sam bith, cumaibh comhairle gu dotair airson comhairle.