Is e fìor pheanas a th 'ann an àrdachadh tràth sa mhadainn, agus an uairsin tha latha trioblaid agus sgìth ann tron latha? Faodar seo a fàgail san àm a dh'fhalbh, a 'faighinn eòlas air cuid de dhìomhaireachd.
Faodar daoine a roinn ann an dà bhuidheann: an fheadhainn air a bheil e furasta faighinn suas sa mhadainn, agus an fheadhainn air a bheil an deuchainn as duilghe seo. Na bi ag iarraidh a bhith nas coltaiche ri zombie sa mhadainn, an uairsin dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh ghoireasan nach e aon duine gus cleachdadh feumail a leasachadh.
Ceum 1. Obraich a-mach an t-amas agus na cuir às an t-slighe.
Ma cho-dhùineas tu, feumaidh tu a bhith ag obair. Agus na dèan thu suas a thoirt seachad! Agus gun do dh'fhàg an dùsgadh tràth gu bhith a 'dèanamh gràin agus nach robh e na eallach, bheir e ùine. Gu dearbh, thèid an cleachdaidhean a leasachadh airson 20-40 latha, mar sin feumaidh tu feitheamh. Às deidh na h-ùine seo, bidh thu mu dheireadh a 'faireachdainn an aoibhneis a bhios a' dùsgadh sa mhadainn.
Ceum 2. Bidh sinn a 'cunntadh an ùine as fheàrr airson cadal.
Gus cadal, feumaidh neach cadal gu faiceallach agus grunn uairean a thìde gu leòr. Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil cadal fallain a 'mairsinn 8 uairean a thìde, agus mar sin bidh iad a' cunntadh an ùine gu neo-eisimeileach, dè an uiread a dh'fheumas tu a chadal, agus dè a tha ri fhaighinn. Air an t-slighe, rè cadal, thèid an hormone melatonin a dhèanamh, a tha riatanach airson an corp a thoirt air ais. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil an ìre as motha de riochdachadh gnìomhach a 'tuiteam eadar 12f agus 2m, agus mar sin aig an àm seo feumaidh tu cadal.
Ceum 3. Cleachdadh a leasachadh.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, is e co-dhùnaidhean cardinal as fheàrr, ach chan eil san t-suidheachadh seo. Gus an cleachdadh a chleachdadh a bhith a 'fàs suas tràth, is fheàrr gach rud a dhèanamh mean air mhean. Tòisich a dhùsgadh gach latha airson 5-10 mionaidean. ron àm àbhaisteach. Taing dhut seo leigidh tu leis a 'chorp atharrachadh gu suidheachaidhean ùra gun duilgheadas sam bith.
Ceum 4. Bidh sinn ag ionnsachadh gun tuit sinn a 'cadal gu luath a' cleachdadh modh dìomhair.
Ron àm tha e riatanach a dhol dhan leabaidh, ach dh 'aontaich mi coimhead airson beagan mhionaidean ann an coimpiutair no fòn agus gu sàmhach "caillte" airson grunn uairean a thìde - suidheachadh eòlach airson mòran dhaoine. Bu chòir na cleachdaidhean sin a bhith air an cur às, seach gu bheil iad a 'cur dragh air an t-siostam neònach, gun a bhith a' toirt cothrom dhut tuiteam gu ìre na chadal. Tha dìomhair shìmplidh air mar a tharraing e Morpheus dha fhèin. Tha e riatanach laighe sìos airson 10-15 mionaid san fheasgar. anns an leabaidh, dùin do shùilean agus fois a ghabhail. Às deidh sin, dèan do ghnìomhachas fhèin, agus a dh'aithghearr nochdaidh an t-iarrtas airson cadal leis fhèin.
Ceum 5. Bidh sinn a 'toirt bainne blàth agus bidh sinn a' toirt frasan eadar-dhealaichte air a 'chaochladh.
Gu math sgìth de bhith a 'cunntadh uain, ach cha do dh'ionnsaich thu mar a thuiteas tu na chadal gu luath, faodaidh tu na dòighean a chleachdadh, agus dè cho èifeachdach' sa tha e air a dhaingneachadh le àireamh mhòr de dhaoine. Bhiodh na seanmhair againn ag ithe bainne blàth, a 'cur mil air. Tha mòran dhaoine air an cuideachadh gus fois a ghabhail agus deiseil airson cadal le frasan de dh 'eadar-dhealachadh, agus feumar a bhith air a dhraoghadh le uisge blàth.
Ceum 6. Tha sinn a 'fàgail às ithe mus tèid sinn dhan leabaidh.
Na bi ithe beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh feumail chan ann a-mhàin airson figear brèagha, ach cuideachd airson cadal fallain. An dèidh dinnear dlùth, cuiridh an corp biadh seachad airson ùine mhòr, mar sin cha bhith e comasach tuiteam a 'cadal mar as trice.
Ceum 7. Thoir air falbh gach stòras aotrom.
Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil stòras solais sam bith ag obair air a 'bhodhaig gu mì-thoilichte, rud nach eil a' toirt cothrom dhut fois a ghabhail gu tur agus gu luath thuit e na chadal. Tha seo a 'buntainn, mar eisimpleir, bolgannan aotrom air coimpiutair, lampa sràide agus mar sin air adhart. Faodaidh tu còmhdach sònraichte a cheannach air na sùilean. Ma chaidh thu dhan leabaidh, cha leig thu leas coimhead san fhòn.
Ceum 8. Tagh an àite ceart airson an eagal.
Is e mearachd mòran a bhith a 'suidheachadh cloc-rabhaidh a tha ri thighinn gus a bhith comasach air a thionndadh gu luath le bhith a' leudachadh làmh. Bidh an suidheachadh anns a 'chùis seo mar rud mar seo: dhùisg thu, cuir an t-eagal ort agus co-dhùin thu 5 mionaidean eile. dìreach laighe sìos agus mu dheireadh cadal. Deagh thoball - cuir an cloc eagal air falbh, mar sin feumaidh tu èirigh suas agus co-dhiù beagan cheumannan a dhèanamh, agus tagh de seòrsa seòrsa de cheòl dona. Faisg air a 'ghleoc eagal, cuir glainne uisge, a dh'fheumas tu òl airson a' ruith "a 'chuirp.
Ceum 9. Dèan suas don ghairm fòn.
Mura h-eil dòchas ann airson cloc-rabhaidh, agus chan urrainn dhut a bhith a 'dol an sàs gu math, an uair sin faighnich do neach eile, a bhios a' dùsgadh suas 100% tràth, a bhith a 'gairm agus a' bruidhinn riut. A rèir àireamhan, tha còmhradh fòn a 'leantainn gu faireachdainn mòran dhaoine.
Ceum 10. Obraich a-mach an t-amas aig an dùsgadh tràth.
Airson duine, tha brosnachadh gu math cudromach, agus mar sin tha e cudromach tuigsinn, agus tha e nas fheàrr na tha a dhìth ort a sgrìobhadh sìos tràth airson sin. Mar eisimpleir, airson na dhà no trì uairean a bharrachd a dh 'fhalbh, faodaidh tu fuasgladh fhaighinn air cuid de thaighean dachaigh, cuir thu fhèin ann an òrdugh, dèan deiseil agus stoidhle-peanais, agus mar sin air adhart. Faodaidh tu a bhith anns an liosta de chùisean, a tha daonnan nach eil ùine gu leòr aca. Le amas feumail agus a dhìth, bidh e nas fhasa faighinn a-mach às an leabaidh mus bi e àbhaisteach.
Ceum 11. Cuiridh sinn comhfhurtachd air dòigh.
Tha grunn dhòighean sìmplidh ann a bhith a 'cruthachadh shuidheachaidhean iongantach gus a bhith a' coimhead suas gu luath an dèidh bruadar. Cha bu chòir don t-seòmar-cadail a bhith ro theth no fuar (sa gheamhradh, cuir amar-brat blàth ri taobh an leabaidh gus a thilgeil a-steach às deidh dha dùsgadh). Air an fheasgar, ullaich na stuthan airson bracaist luath agus ullachadh de chofaidh no de thì cugallach. Bi cinnteach nach ruith thu sa mhadainn, a 'cruinneachadh nan rudan a tha a dhìth airson a' ghnìomhachais, agus aodach a tha ri thighinn.
Ceum 12. Air a 'chùis a bhith a' tighinn - aon, dhà.
Tha mòran air dearmad a dhèanamh air na buannachdan a bhios aig eacarsaichean sa mhadainn, a tha a 'toirt air falbh trioblaid agus a' cuideachadh le bhith a 'feuchainn suas. Dèan beagan ghluasadan sìmplidh, agus bidh an eadar-dhealachadh follaiseach.
Ceum 13. Bidh sinn a 'faighinn suas bhon leabaidh, a' dannsa.
Dèan dhut fhèin liosta de shlighean èibhinn a tha gad dhèanamh a 'gluasad agus a sheinn. Tionndaidh air a 'cheòl nas àirde (gun a bhith a' dùsgadh na nàbaidhean a 'cleachdadh fòn-làimhe), bidh e nas fhasa a bhith a' dùsgadh.
Ceum 14. A 'cadal, a' cadal, a 'cadal ... san fheasgar
Ann an làithean tràtha nan dùsgadh tràth, bidh trioblaid gu tric air am faireachdainn tron latha, mar sin ma ghabhas e dèanamh, thathas a 'moladh gun tèid uair a thìde airson co-dhiù a thoirt seachad. Mòran taing dhut, faodaidh tu tlachd a ghabhail ort fhèin agus faireachdainn nas fheàrr.