Thathar a 'meas gu bheil ruith air aon de na cinn-spòrs spòrs as fheumaile. Tha mòran bhuannachdan aige, agus mar sin tha an àireamh de dhaoine a tha a 'dol air adhart a' dol am meud. Is e fìor an cuspair - dè an cleachdadh a bhith a 'ruith sa mhadainn do bhoireannaich. Tha teagamh ann am bu chòir a dhùsgadh tràth gus a dhol air ruith no nas fheàrr a bhith ruith tron fheasgar.
Dè bhios a 'ruith sa mhadainn?
Gus am faigh a h-uile duine cinnteach gu bheil an t-àrdachadh feumail, beachdaich air na buannachdan:
- Bidh a 'bhuidheann a' tighinn a-steach gu tòna, agus tha an lùth-chleasaiche a 'faireachdainn beòlachd agus deagh ghiùlan.
- A 'cur dragh air biadh bochd, oir as dèidh an rèis tha miann làidir air rudeigin ithe.
- Is e am buannachd a bhith a 'ruith do bhoireannaich anns na madainnean a bhith a' faighinn cuidhteas de gheir stòraichte. Sa mhadainn, bidh a 'bhodhaig a' tòiseachadh a 'cleachdadh nan ghat stòraichte airson lùth. Chan urrainnear eacarsaichean eile a choimeas ri bhith a 'ruith na èifeachdas ann a bhith a' call cuideam.
- Seach gu bheil e a 'ruith mar eacarsaich aerobic, tha e a' toirt buaidh dheimhinneach air obair an t-siostam analach agus caitheamh-ghluasadach.
- Is e na buannachdan a tha ann airson organachadh a bhith a 'ruith sa mhadainn àrdachadh air astar an cuairteachaidh, a tha a' toirt buaidh dheimhinneach air dìonachd agus dùil-beatha san fharsaingeachd.
- Tha leasachadh anns an stàit saidhgeòlasach. Rè an ruith anns a 'bhodhaig, tha hormone de shòlas air a dhèanamh, a chuidicheas le cuideam grèim a chumail air cuideam nas fheàrr agus a bhith a' sabaid an trom-inntinn .
Bu chòir a ràdh gu bheil ruith ann an cunnart airson corp sgìth, agus mar sin tha e a 'cur dragh air ruith rè na h-oidhche.
A 'ruith riaghailtean sa mhadainn
Gus buannachd fhaighinn bhon mhadainn, feumaidh tu beachdachadh air grunn riaghailtean. Gus trèanadh a thòiseachadh tha e riatanach bho bhith a 'blàthachadh airson a bhith ag obair a-mach à joints. Chan eilear a 'moladh a bhith a' ruith air stamag falamh, ach bu chòir biadh ithe a bhith furasta. Cha bu chòir mairsinn a bhith a 'briseadh na madainn. Feumaidh tu trèanadh 2-4 tursan san t-seachdain. Tha ruith nas fheàrr air falbh on rathad, a 'taghadh àiteachan le deagh èadhar.