Ma tha miann ann cuidhteas cus cuideim fhaighinn, is e an co-dhùnadh ceart atharrachadh gu PP daithead airson call cuideam. Chaidh a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil soirbheas còrr is 70% an urra ri beathachadh. Gu dearbh, tha na riaghailtean mu bhiathachd sìmplidh, ach feumaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh. Bidh a 'chiad uair duilich, ach an dèidh ùine sònraichte bidh cleachdaidhean air an leasachadh, agus an uairsin cha toir ach biadh tlachdmhor don bhiadh cheart.
Prionnsabalan PP airson call cuideam
An toiseach feumaidh tu faighinn cuidhteas de stuthan cronail, a 'toirt air falbh biadh luath , bèicearachd, biadh milis, saill, biadh saillte agus cunnartach eile bhon daithead agad.
Bun-stèidh PP airson call cuideam:
- Tha e riatanach gluasad gu biadh sgaoilte, a bhios a 'cumail smachd air an fhaireachdainn a tha an t-acras agus a sheachnadh a bhith a' bualadh air. A bharrachd air biadh bunaiteach, is fhiach a bhith a 'cur dà bhiaran ris. Thoir fa-near gum bu chòir na pàirtean a bhith beag.
- Tòisich do latha le glainne uisge glan, ga òl ann an sliotagan beaga. Thathar a 'moladh bracaist ann an leth uair a thìde, agus bu chòir am biadh seo a bhith nas sàsaiche. Is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do sheirbheisean brochan.
- Tha diet PP airson call cuideam a 'ciallachadh gu bheil measan agus glasraich ùra air an cleachdadh, agus bu chòir dha a bhith mu 40% den daithead. Tha diofar vitamain, mèinnirean agus stuthan feumail eile ann. Air a ghabhail a-steach ann an riochdachadh cealla-cheusaidh tha deagh bhuaidh air an siostam cladhach.
- Na dì-chuimhnich mu bhiadh pròtain, far a bheil an clàr de dh'fheòil, iasg, càise, càise agus iogart a 'bhìdh. Is e am prìomh rud biadh a tha neo-calorie a thaghadh.
- Is e gnàthachadh làitheil an t-sùgh deoch 2 liotair, a tha cudromach airson metabolism agus purchadh a 'chuirp. A thuilleadh air an sin, gu tric bidh daoine a 'faicinn tart airson an acras, mar sin thathar a' moladh leth uair a thìde ro bhiadh, deoch 1 lobh. uisge.
- Tha e nas fheàrr a bhith a 'leasachadh clàr-taice PP airson seachdain airson call cuideam, a sheachnadh cleachdadh stuthan a bharrachd.
- Tha e cudromach ionnsachadh ciamar a chòcaicheas tu gu ceart, mar sin thoir seachad roghainn airson còcaireachd, bèicearachd, cur a-mach, smùid no grilling.
- Bu chòir an daithead a bhith eadar-dhealaichte gus tlachd à biadh fhaighinn agus gun feuchainn ri rudeigin a thoirmeasg. Feuch, a 'feuchainn ri diofar stuthan agus blasan a chur còmhla.
- Às dèidh ithe, thathar a 'moladh gun a bhith a' gabhail àite còmhnard airson leth uair a thìde, oir bidh seo a 'dèanamh nas doimhne air a' phròiseas cladhach, rud a tha a 'ciallachadh nach bi am biadh air a ghleidheadh gu math.
- Gus faighinn suas bhon bhòrd tha e riatanach le beagan mothachadh air an t-acras, a chionn 's gu bheil am faireachdainn a' tighinn às dèidh greis.
Clàr PP airson seachdain airson cuideam a chall
Mura h-eil dòigh ann a dhol gu beathachadh beathachaidh, faodaidh tu an clàr-taice agad fhèin a leasachadh, stèidhichte air na prionnsapalan a tha air am mìneachadh agus na h-eisimpleirean gu h-ìosal, cho math ris na blasan agad fhèin.
Àireamh rogha 1:
- bracaist: cuibhreann de min-choirce air a bruich air an uisge, ùbhlan, cofaidh no tì baked;
- snack: iogurt nàdarrach agus beagan chnothan;
- lòn: cuibhreann de bhrot chicken, buntàta maisichte, crann- smùid èisg agus sùgh nàdarra;
- snack: salad mheasan agus dithis luchd-ceasnachaidh;
- dinnear: stew glasraich, slice de ham agus tì.
Roghainn àireamh 2:
- bracaist: salad glasraich, uighean briste, toast agus cofaidh no tì nàdarra;
- bòcag: dà thuran le càise taigh-bìdh agus greens;
- lòn: brot glasraich, brìgh cearc, vinaigrette agus compote;
- bìdh: càise bàn le geir le uidheam searbh agus toradh tioram;
- dinnear: broilleach baked, vinaigrette agus tea.
Roghainn àireamh 3:
- bracaist: ceapaire air a dhèanamh le aran gràin làn, bròc cearc no bradan beagan saillte, duilleagan leitis, càise saill ìseal agus greens;
- bìdh: dà bhriosgaidean min-choirce air a chladhach;
- lòn: seirbheis de lasagna glasraich.
- Snack: dòrn de mheasgachadh de chnothan agus de thoraidhean tioram;
- dinnear: earrann de ròin fhiadhaich le biadh mara.