Is e galar cardiovascular a 'phrìomh adhbhar bàis air feadh na cruinne. Tha an dìth eag-eòlas, mar sin, a 'cur cuideam air, ruitheam beathach cianail, rùsg leantainneach agus, mar as trice, biadh luath a tha neo-chothromach, làn-chridhe agus biadh leth-deiseil - tha seo uile a' cur ri leasachadh ghalaran cardiovascular. Ach, faodar cur ris an liosta seo le puing cudromach eile: mar a thàinig e gu buil, ann an daithead a 'chuid as motha de dhaoine tha gainnead follaiseach de phlasasium agus magnesium, agus tha an dà eileamaid seo an urra ri slàinte agus sàbhailteachd a' chridhe. Gus an call seo a sheachnadh, tha sinn a-nis a 'sealltainn a-mach dè na stuthan as motha a tha potassium agus magnesium.
Potasium
A rèir coltais nach eil e doirbh dhut fhèin agus do theaghlach gu lèir a thoirt seachad le stuthan potaisium, ach nì thu rudeigin bhon liosta seo gach latha:
- feòil geir ìseal;
- gràinean: bucan, min agus coirce;
- buntàta sa chraiceann;
- cruithneachd;
- peasan uaine, pònairean agus soithichean;
- champignons;
- caircean, beets, ròisg, piobair, pumpkin, megplant, cà, arbhar;
- watermelons agus melons;
- cherisean, ùbhlan, rùsgan, cearcaill, kiwi, pearsan, avocados , dubh-dhubh, fìon-fhìona;
- cinn-latha, apricots tiormaichte, rèasain, prùrain, figearan;
- cnothan-cnòimhe agus cnothan calltainn.
Tha am measgachadh de potasium, calcium agus magnesium fìor luachmhor ann am bathar. Faodaidh an seòrsa seata seo càise cruaidh a thoirt dhut. Mar a chì thu, faodar potasium a lorg anns na stuthan as cumanta airson na roinne againn. Chan eil e ach airson faighinn a-mach dè a dh'fheumas sinn:
Is e an àbhaist airson duine fallain inbheach 2 gram gach cileagram de chuideam. Airson boireannaich a tha trom le leanabh, tha an àbhaist ag èirigh gu 3 g, agus airson clann - 20 mg / kg.
Le toraidhean le potassium, chuir sinn rèiteachadh, thàinig an tionndadh agus magnesium:
- bananathan, apricots, sùbh-craoibh, sùbhrain, sùbhrain, peitseagan;
- beanna geal;
- sesame;
- buntàta, spionag;
- cnòthan;
- iasg mara olach;
- feòil coineanach.
Tha an dà potasium agus magnesium rim faighinn ann am biadh is stuthan bainne. Airson buannachdan slàinte nas motha, tha sinn a 'moladh gum bi thu fhathast a' taghadh biadh neo-bhlasmhor, oir cha bhith mòran de phlasas a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh a h-uile geir às deidh na dinneir le muiceann frioch is geir.
Tha an sùgh apal ainmeil airson a susbaint potaisium, agus tha craiceann ùbhlan feumail airson soithichean fuil a ghlanadh agus cuiridh e bacadh mòr air atherosclerosis.
Ìre làitheil de magnesium:
- clann - 100 mg;
- òigearan - 100-200 mg;
- inbhich - 300 mg;
- boireannaich agus boireannaich a tha trom le leanabh tro lactadh - 400-500 mg.
Bhathar a tha a 'ìsleachadh potassium agus magnesium
Ma bhios tu a 'caitheamh mòran cofaidh , teatha làidir, agus cuideachd a' lùbadh a 'mhaide le milis, faodaidh tu a bhith cinnteach nach cuidich caitheamh potaisium agus magnesium ann am bathar thu. Tha na deochan air a bheil iomradh roimhe seo nas ìsle na ìre de na microelements. San aon dòigh, tha picilean, deoch làidir agus uisge carbonated ann cuideachd.
Sochairean
Far a bheil potasium agus magnesium ann, is dòcha gu bheil cuimhne agad mu thràth. Agus a-nis bidh sinn a 'fuireach ann an tuilleadh fiosrachaidh mu cho feumail' sa tha iad.
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil potassium agus magnesium nan meanbh-fhàsan-cridhe den chridhe, beachdaichidh sinn anns na pròiseasan a tha iad a 'gabhail pàirt:
- feabhas air elasticity nan soithichean fola;
- ìosal dè cho slaodach 'sa tha an fhuil, agus mar sin a' cur casg air clots fuil;
- a 'frithealadh mar prophylaxis freagarrach airson toiseach plaques atherosclerotic;
- a tha an urra ri astar a 'chridhe cridhe;
- pàirt a ghabhail ann an solarachadh mathachaidh don fhèith cridhe;
- riaghladh pròiseasan metabolach.
Seo liosta neo-iomlan de na gnìomhan aca. Fìor mhath?
Mura h-eil gu leòr potasium agus magnesium anns an daithead agad, bidh an myocardium a 'tòiseachadh a' fàs nas luaithe, tha e na dhuilgheadas a bhith a 'fois agus a' gabhail cùmhnant, agus tha an solar beathachaidh agus ogsaidean aige a 'dol fodha. Na cuir a 'chùis air do chorp, bheir e taing dhut airson gach toradh feumail. Bruach bho chron, cha toir iad rud sam bith math, chan eil iad a 'cleachdadh ach stuthan ùra agus fallain, agus as cudromaiche - cùm a' chùis agad ro làimh, is dòcha gum bi e ro fhadalach.