Bidh mòran againn a 'toirt mòran aire do bhith a' cleachdadh gu leòr vitamain. Ach, bidh duilgheadasan uaireannan a 'tachairt mar thoradh air dìth aon de na microelements, a tha gu math cudromach anns a' bhodhaig. Beachdaich air dè na gnìomhan a tha an magnesium a 'cluich anns a' bhodhaig, na tha e a dhìth agus na biadh a th 'ann.
Carson a tha feum againn air biadh anns a bheil tòrr magnesium?
Chan eil e dìomhair gu bheil clàr iomlan de Mendeleyev ann am bodhaig an duine, agus faodaidh dìth aon stuth adhbhrachadh do dhuilgheadasan slàinte trom agus a 'cur às do eileamaidean eile. Bidh magnesium a 'coileanadh nan gnìomhan as cudromaiche - an aghaidh strus, anti-toxic agus anti-alergenic. A bharrachd air sin, tha e a 'lùghdachadh mothachadh receptor, a' brosnachadh phagocytosis, agus a 'gabhail pàirt ann am pròiseasan riaghladh teothachd.
Bidh eadhon droch ghalar de magnesium a 'toirt buaidh mhòr air slàinte - a' chiad fhear dhiubh uile, air slàinte a 'chridhe agus na soithichean fuil. Bu chòir dha daoine a tha a 'fulang le arrythmia no a tha air bròn fhulang, no le duilgheadasan le ìrean colaistéarol, a bhith cinnteach gum bi iad a' cumail sùil air an ìre de magnesium a bhios iad a 'faighinn le biadh no leasachaidhean bìdh.
Is e structar cudromach eile aig a bheil eisimeileachd dìreach air magnesium an siostam neònach. Ma tha thu a 'faireachdainn iomagain, eagal , cuideam, insomnia, sgìth, neònach, irritability - dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth cion mì-fhreagarrach den eileamaid seo anns a' bhodhaig agad. Ann an suidheachaidhean a tha duilich, tha magnesium air a thoirt às a 'bhodhaig, agus mar sin is fhiach e a dhol a-steach a-steach aig an aon àm, agus feuchainn ri coimhead air beatha nas fhasa.
Tha fios a bhith agad dè am biadh anns a bheil magnesium gu sònraichte cudromach do bhoireannaich fhad 'sa tha iad trom. Ma tha magnesium a 'feumachdainn ach 280 gram gach latha, agus an uairsin tro ghiùlan an leanaibh bidh am figear seo a' meudachadh 2-3 uair. Ma tha an t-àm ri teachd gu mòr air a mhàthair, ann an cuideam, bidh e mì-thoilichte - tha seo na shoighnichean soilleir gu bheil Mg gu math trang airson a thoirt a-mach. Faodaidh iomadach neasachd a bhith a 'brosnachadh abairtean giùlain, agus mar sin faodaidh tu na comharraidhean sin a leigeil seachad.
Air an t-slighe, airson boireannaich a tha a 'fulang le PMS, tha e glè chudromach magnesium a chleachdadh gu cunbhalach, oir tha an ìre aice a' tuiteam gu luath air na làithean sin.
Feumaidh daoine de ghnè sam bith a tha an sàs ann an spòrs a bhith a 'toirt magnesium gu h-àraid, oir tha cuideam corporra co-cheangailte ri tè neònach, agus tha e riatanach gum bi ìre cheart an stuth seo riatanach. A bharrachd air an sin, tha e gu math sìmplidh, a chionn 's gu bheil magnesium ri fhaighinn ann am biadh a tha mòran dhaoine a' gràdh agus a 'cleachdadh gach latha.
Products a tha beairteach ann an magnesium
Bu chòir a thoirt fa-near nach eil magnesium ann am biadh bitheanta na phàirt tearc, agus le daithead àbhaisteach, gheibh thu co-dhiù mu 200-300 mg den eileamaid seo. Aig amannan inntinn, thèid seo a chall, agus mar sin aire a thoirt do stòran earbsach an eileamaid seo:
- stiùirichean ann an susbaint magnesium - cnothan, sìol lus na grèine, pònairean, pònairean, meala-cuan;
- chan eil nas lugha de mheasan beartach agus tioram: ràissean, apricots tioram, cinn-latha, prùrain;
- bidh brochan bracaist, agus duilgheadasan le magnesium - bucan, min-choirce,
cruithneachd, eòrna neamhnaid; - Faodaidh eagal a bhith aig daoine a tha a 'faireachdainn cocoa air gainnead magnesium, tha an deoch seo air leth beairteach dhaibh;
- bidh greens sam bith, a bheil e salad, peirsil , dill no spinach, ga chuideachadh cuideachd anns an t-strì an aghaidh call magnesium;
- de thoraidhean san dòigh seo, bananaichean feumail agus watermelon;
- Tha glasraich làn de magnesium ann an carotaidean is beets, tha fàilte air salad ann an cruth sam bith.
A bhith mothachail anns a bheil mòran magnesium anns a 'bhiadh, faodaidh tu do dhealbh a chruthachadh ann an dòigh nach fheum thu fiù' s feumalachdan a bharrachd a thoirt dhut. As deidh na h-uile, chan eil dad nas fhasa na bhrochan ithe, cuir greens agus cnòthan ris an salad, agus mar mhònag tha banana no measan tioram a 'taghadh.