Tha Ekaterina Belova na neach-slàinte, a tha an sàs ann an obair ghnìomhach. Tha i na àrd-lighiche air an Ionad airson Dìtheas Pearsanta "Balach na Mine". Le a cuid cuideachaidh, dh'fhaodadh mòran dhaoine faighinn cuidhteas cus cuideim , agus tha i cuideachd a 'teagasg beathaichean eile. Faodaidh a h-uile duine comhairle Catrìona a chleachdadh, seach gu bheil iad stèidhichte air riaghailtean biathachd.
Ciamar a chailleadh cuideam air molaidhean an eòlaiche beathachaidh Ekaterina Belova?
Chan eil cuingeachaidhean geàrr-ùine sam bith ann am biadh a 'toirt cothrom gus toradh math a choileanadh, a chumas airson ùine mhòr. Sin as coireach gum feum thu fonn a-steach airson ùine mhòr. Tha an neach-beathachaidh Ekaterina Belova ag ràdh nach eil biadh ceart ann agus is e an aon cho-dhùnadh ceart ath-sgrùdadh a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad gu tur agus tòiseachadh air ithe ceart. Taing dha seo, faodaidh tu cunntadh air nach bi an cuideam a 'tilleadh.
Counsel of dietician Catherine Belova:
- Thathar a 'moladh gun dèan thu sùil air susbaint caloric de bhiadh, oir bu chòir don bhuidhinn a bhith a' faighinn nas lugha na a 'caitheamh. Tha grunn fhoirmlean ann a leigeas le gach neach àireamhachadh calorie a dhèanamh riatanach dha.
- A h-uile latha, tha e cudromach gun toir thu measan agus glasraich ùra, agus an tomhas a bu chòir a bhith anns an raon de 0.5 gu 1 kg. Tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach carbohydrates iom-fhillte sa chlàr-bìdh, mar eisimpleir, grànan no aran gràin. Leigidh iad ùine mhòr faighinn cuidhteas an acras, gun cron a dhèanamh air an fhigear. Is e pàirt chudromach eile na pròtainean a dh 'fheumadh a' mhòr-chuid airson inneal fèith.
- Tha e fìor chudromach gur e an siostam òl, seach gun uisge, chan urrainn don chorp obrachadh gu h-àbhaisteach agus eadhon nas miosa. Airson gach cileagram bu chòir a bhith 30 ml de uisge no tì gun siùcair. Tha e na uisge a leigeas leat gun cus ithe agus cumail suas metabolism .
- Is e biadh bunaiteach a th 'ann am bunait soirbheachaidh ann an cuideam a chall. Bu chòir còig biadh a bhith anns a 'chlàr-latha làitheil, is e sin, feumar gach 3-4 uair a thìde ithe. Cha bhi an leithid de sgeama a' faireachdainn acras agus a 'cumail suas ìre àrd de metabolism.
- Tha e do-dhèanta cuideam a chumail mar as trice às aonais gnìomhachd chorporra. Tha e gu leòr airson timcheall air 10 ceum a dhèanamh gach latha. Tha àireamh mhòr de stiùiridhean anns an spòrs, agus faodaidh tu a bhith na roghainn dhut fhèin roghainn. Tha e glè chudromach gu bheil spòrs a 'toirt tlachd.
Le bhith a 'cumail ris na riaghailtean sin, faodaidh tu cunntadh air falbh gu grad, ach gu misneachail.