Tha e coltach gu bheil eadhon trèanadh beag gu leòr airson toraidhean a choileanadh. Ach, anns a 'chùis seo, feumaidh tu aon chùmhnant èigneachail fhaicinn - bu chòir trèanadh a bhith aig crìochan comasan daonna.
Is e ùghdar nan trèanaichean air an t-siostam tombaca an seann choidse sgioba sgèilidh Iapan - Izumi Tabata. An dòigh aca, bha iad a 'faighinn eòlas air sgàileadairean nan uàrdan agus chaidh a sguabadh às leis na coileanaidhean.
Bha èifeachdas tombaca air sgàth gu bheil taobh a-staigh 20 diog a 'cuairteachadh aig crìch nan roghainnean a tha aig a' bhodhaig ocrasain. An dèidh uairean fada tha an corp a 'feuchainn ri glacadh suas, agus mar sin tha do anail agus a' chridhe air an neartachadh, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil an metabolism air a luathachadh - na pròiseasan a tha a' giollachd gheas agus a 'toirt ath-nuadhachadh innealan fèith.
Tha e aig a 'chosgais seo a tha a' gearradh tombaca a 'leigeil leat cuideam a chall mòran nas fhaide na uairean trèanaidh fada - oir chan eil thu a' call cuideam tro chlasaichean, ach fad an ùine às deidh sin.
Mairidh an tiodhlagadh tombaca againn ach 4 mionaidean, bidh ùine againn (agus chan urrainn dha a bhith air dhòigh eile) a dhèanamh 8 cuairtean le dà eacarsaich. Bidh gach cuairt a 'mairsinn 20 diogan, fois eadar cuairtean - 10 diogan, ach co-dhiù, na suidhe sìos, oir tha do chridhe a-nis ro dhian gus stad a chur air a' ghluasad gu sgiobalta.
Cuairteachadh leis an dòigh tombaca
- PI - casan beagan nas fharsainge na guailnean, armachd air an socair. Le bhith a 'gèilleadh, dèanamaid as doimhne le bruthach a' chuirp air adhart, bidh sinn a 'cruinneachadh làmhan ri chèile air beulaibh oirnn agus air an àrdachadh bidh sinn a' strì an cas dheas. A-rithist bidh sinn a 'sgoltadh agus a' strì leis a 'chas chlì - mar sin bidh sinn a' dol eadar an eacarsaich air gach cas.
- Bidh sinn a 'toirt a' chudthrom, na casan air an sìneadh, armachd dìreach fo na h-innealan ghualainn, tha na pàipearan air an tarraing suas, a 'coimhead air adhart. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' toirt dheth aon làmh bhon ùrlar, sìneadh e suas agus tionndaidh a 'chuirp chun a làimh, agus tionndaidh air ar casan. Cuiridh sinn ar làmh air an làr, dèan an togail cheudna bhon dàrna agus an dàrna taobh, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mu anail.
- Dèan eacarsaich 1 le bròidean.
- Dèan aithris air na tionndadh anns an t-suidheachadh àrdach.
- Bidh sinn a 'toirt a-rithist squats le bròidean.
- Dèan aithris air an eacarsaich anns an àite shuas.
- Bidh sinn a 'toirt a-mach squats agus blows.
- Ath-aithris an eacarsaich bhon latch.