Ma tha ùidh agad ciamar a chuireas tu na meadhanan air falbh aig an taigh, dèan deiseil airson obair chruaidh. Dìreach airson a ràdh gu bheil e do-dhèanta toraidhean iongantach a choileanadh airson seachdain, agus mar sin tha innleachdas. Le clasaichean cunbhalach agus cumail sùil air na riaghailtean uile, chì thu an toradh co-dhiù mìos an dèidh sin.
Ciamar a phumas tu na meadhanan?
Airson tòiseachadh le bhith a 'miannachadh a ràdh mu phàirt fìor chudromach de shoirbheas - beathachadh. Dèan ceart do dhaithead , a 'toirt air falbh biadh cunnartach agus calorie àrd, ag amas air biadh fallain. Ith nas lugha de chalaraidhean na bhios thu a 'cleachdadh.
A-nis leamaid air adhart gu gnìomhachd chorporra. A 'faighinn a-mach dè cho luath' s as urrainn dhaibh na meadhanan a phumpadh, is fhiach a ràdh gum feum thu trèanadh a thòiseachadh le blàths, a leigeas leat blàthachadh na fèithean agad, agus tha seo cudromach airson coileanadh eacarsaich eile. Tagh dhut stiùireadh sam bith, mar eisimpleir, faodaidh e bhith a 'dannsa no a' dèanamh lùth-chleasachd.
Anns a 'chuspair - mar a chuireas tu na meadhanan gu ceart, bu mhath leam a bhith a' toirt cuideam air cuid de phuingean cudromach. Tha mòran dhiubh misneachail, le bhith a 'dèanamh, gach latha is urrainn dhut deagh thoraidhean a choileanadh airson aodach, ach gu dearbh chan eil. Bidh an dòigh-obrach seo ag adhbhrachadh gun tèid an t-inneal a tharraing air ais gu fèithean eile, agus cha obraich na meadhanan. Mar sin, coilean an eacarsaich ann an 3 seataichean de 15-20 uair. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gum faod thu an t-inneal a mheudachadh nas motha. Bho àm gu àm atharraich na h-eacarsaichean gus nach tèid na fèithean a chleachdadh. Pìos comhairle cudromach eile - fhad 'sa bhios an cuideam mòr a' fuireach airson dhà no dhà, a bheir cothrom dhut na fèithean a mhothachadh.
Uill, agus as cudromaiche anns a 'chuspair - mar a chuireas tu na pàipearan gu ciùban, eacarsaichean seo, gu dearbh. Dèan suas an iom-fhillte gus am bi trì raointean air an obrachadh a-mach:
- Clò gu h-àrd - casan clasaigeach, sgoltadh, nan laighe air an abdomen agus casan a 'togail air a' chùl.
- Pàipear ìseal - a 'lùbadh nan casan, ann an suidheachadh an t-seallaidh, "siosar" dìreach, a' togail nan casan agus na pelvis.
- Taobh phreas - a 'dol gu na taobhan, casan taobh thall agus "siosar" còmhnard.