Ciamar a chuireas tu a-mach a 'bhroilleach aig an taigh?

Bidh mòran de chaileagan a 'bruadar mu bhrochan teann agus sglèatach. An seo bu chòir fios a bhith agad nach atharraich na h-eacarsaichean a tha air an dealbhadh gus a mheudachadh atharrachadh na h-àireimh. Bidh iad a 'tarraing suas agus a' togail a 'chiste, air sgàth dè a tha a' meudachadh an tomhas gu h-iomlan agus tha e a 'coimhead nas bòidhche. San artaigil seo, beachdaichidh sinn gu mionaideach ciamar as urrainn dhut do bhroilleach a phumpadh aig an taigh fhèin.

Ciamar a chuireas tu brògan nighean suas aig an taigh?

  1. A 'fàs suas . Mus dèan e eacarsaichean coileanaidh, tha e cudromach blàthachadh na fèithean. Gus seo a dhèanamh, nì blàth-bhlàth agus sìneadh goirid. Às aonais na cùise seo, faodaidh tu a bhith air an leòn gu furasta. Bu chòir sìneadh a dhèanamh às deidh na clasaichean.
  2. Brusgaidean bhon bhalla . Tha an eacarsaich seo fìor èifeachdach agus furasta. Tha e riatanach seasamh air beulaibh a 'bhalla, lean e ris le do làmhan, agus thoir do chasan air ais beagan. Bu chòir a 'phutadh a dhèanamh gu slaodach, a' fàs air na stocainnean. Bu chòir trì modhan agus deich ath-aithris a dhèanamh.
  3. Brusgaidean bhon ùrlar . Feumaidh tu do làmhan a leigeil air an làr, cuir do phalms beagan nas leatha na do ghualainn, agus cuir do chasan (chan ann air leud do ghualainn). Tha an eacarsaich clasaigeach air a dhèanamh suas de thrì dòighean-obrach airson còig no fichead ath-aithris. Tha e cudromach fios a bhith agad gum bi e duilich a bhith a 'bualadh uair no dhà a-rithist, agus mar sin thathar a' moladh don choidse a bhith ag obair bho na glùinean agus mean air mhean a 'meudachadh an luchd-obrach.

Ciamar a phumas tu bràthair nighean le dumbbells?

  1. A 'briodadh nam brògan . Tha e gu math furasta a 'bhroilleach a phumpadh le dumbbells, ach bho nach eil mòran a' coileanadh an eacarsaich gu ceart, chan eil na toraidhean a 'nochdadh. Tha e air a dhèanamh air cath le cùl. Tha crùinean air an cuartachadh agus a 'pinned gu na taobhan. Le inhalation, tha armachd air an sgaradh chun an taobh, le fàisneachd - bidh iad a 'tilleadh chun a' chiad àite. Tha e cudromach briodadh dumbbells aig astar meadhanach. Tha e riatanach trì dòighean-obrach a dhèanamh airson còig deug gu fichead ath-aithris.
  2. Naidheachdan | Mar as trice bidh an eacarsaich air a dhèanamh air bòrd còmhnard, ach tha e comasach a dhèanamh air an làr. Tha trì dòighean-obrach ann agus ochd gu deich ath-aithris. Tha na pàipearan air an dèanamh aig astar meadhanach. Bu chòir gach togail a bhith air a shuidheachadh agus air a leigeil sìos gu slaodach.

Mar a chuireas tu suas fèithean a 'chiste anns an taigh: cur ris

Dèan eacarsaich dhà no trì thursan san t-seachdain, ach chan eil barrachd. Is e an t-sùim seo a tha cho math is as fheàrr. Tha e cudromach cuimhneachadh nach urrainn dhut a bhith ag obair airson grunn làithean. Bu chòir an eadar-àm eadar seiseanan a bhith eadar dà no trì latha co-dhiù, oir tha feum aig na fèithean ùine airson faighinn air ais. Bidh eòlaichean a 'moladh prògram sònraichte trèanaidh a dhèanamh agus a leantainn gu cruaidh.

Chan fhaodar biathadh air a 'bhroilleach aig an taigh a-mhàin le cur gu cunbhalach agus cunbhalach. Bidh a 'chiad toradh ri fhaicinn an dèidh dà mhìos, agus an dèidh trì - thèid an amas a thathar a' sùileachadh a choileanadh. Ach eadhon an dèidh an eacarsaich seo, feumaidh tu a bhith a 'cluich bho àm gu àm gus do bhroilleach a chumail tinn.