Gus a bhith a 'teagasg cruach brèagha agus tana, tha e cudromach obrachadh chan ann a-mhàin thairis air a' phrìomh fhèith anns a 'bhoireannach, ach cuideachd air fèithean obrachaidh na bolg. Thathar ag iarraidh orra frèam a chruthachadh, a bheir seachad lùb gràsmhor don fhigear agad. Ge-tà, ma tha an duilgheadas agad na stòrasan fiadhaich, cha bhi gluasadan oblique gun chumhachd - chan eil iad a 'cuideachadh ach ma tha e mu dheidhinn a bhith a' toirt tòcan fèithe.
A 'bhuaidh a th' aig a bhith a 'sreap airson na linne
Ma tha a 'bhodhaig agad gu ìre mhòr gun stòrasan brataich, is e sin an rud a tha a dhìth ort. Cuidichidh iad le bhith a 'neartachadh frèam nam fèithean gu h-èifeachdach, a' dèanamh do shàmh nas cumhang, agus an cruaidh - àlainn.
Mas e an duilgheadas a th 'ann gu bheil do bhroinn agus an lòch air an cuairteachadh le sreath de thasgaidhean matha teann, chan urrainn dha na bùird taobh a-mhàin an duilgheadas fhuasgladh. Tha feum air buaidh iom-fhillte - daithead a leigeas leat cuideam a chall, agus lòidean aerobic a bhios a 'losgadh stòrasan geir gu h-èifeachdach (mar eisimpleir, ruith, aerobics, dannsaichean gnìomhach). A bharrachd air a leithid de chùrsa dian, tha e math eacarsaichean a chur ris a 'chearcall - mar sin bidh thu ag ràdh gu luath sa ghaoil ris an geir agus faodaidh tu cnàimhneach fèithean a dhèanamh.
A bheil thu cinnteach nach eil thu gu leòr geir no gu leòr? Dèan pinch air do chùlaibh air a 'mhullach fon navelig dìreach chun an làimh dheis no air an làimh chlì: ma tha an t-uiread suas gu 1.5-2 cm, tha a h-uile dad àbhaisteach, ma tha barrachd - bidh rudeigin agad gus sabaid. Faodar deuchainn coltach ris a 'choileanadh a dhèanamh air a' cheàrnaidh.
Eacarsaich "casadh" agus a seòrsaichean
Tha gluasad clasaigeach na eacarsaich bunaiteach agus fìor èifeachdach airson loidhne briathrachais brèagha a chruthachadh. Le bhith a 'tuigsinn ciamar a nì thu gluasad ceart, bidh thu a' maireachdainn gu luath agus an dreach taobh den bhuileachadh. Tha e air a dhèanamh mar a leanas:
1. Gluasad dìreach. A 'laighe air an làr, lùb do ghlùinean, na tog casan bhon làr, làmhan air do chùlaibh, tha na h-uilllean agad a' coimhead gu cruaidh ris na taobhan. Leis an t-suidheachadh seo, cuir às an scapula bhon ùrlar (chan fheum thu a dhol suas nas fhaide), agus gun a bhith a 'cur do smiogaid air do bhroilleach - feumaidh astar a bhith eadar iadsan a dh'fhaodas do dhòrn a bhith freagarrach. Tha e riatanach gluasad a dhèanamh gun a bhith a 'cleachdadh amhach agus chan ann le jerk, agus le neart fèithean. Cha bu chòir don taisbeanadh a bhith ro gheur, chan eil e ro shlaodach - cumaidh e gu astar meadhanach. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 20 uair.
Bho an eacarsaich bhunasach seo, tha mòran atharrachaidhean eile - mar eisimpleir, casan air ais agus taobh air na pàipearan.
2. Le bhith a 'gluasad air ais a' leigeil leat obrachadh gu math air fèithean na pàipeir ìseal. Tha iad air an dèanamh mar a leanas: luidh air an làr, air a 'chùl, làmhan air cùlaibh a' chinn, glùinean aig a 'chiste agus a' tarraing a-mach às a 'phìob agus cùl nas ìsle an dùn bho làr nan trì dòighean-obrach 20 uair. Tha e cudthromach gluasadan a dhèanamh gu slaodach agus gu rèidh, gus nach cuir iad an t-iasg air adhart, ach neart nam fèithean. Cha toir ach an dòigh-obrach seo toraidhean.
3. Thathar a 'coileanadh gluasadan diagonal (taobhach) air na pàipearan mar an ceudna ri loidhnichean dìreach, ge-tà le beagan atharrachaidhean. Tha grunn eadar-dhealachaidhean ann:
- suidheachadh - mar a dh 'fhaodadh a bhith ann dìreach. Dèan brògan, ach na slaod air do bheulaibh, ach air an làimh chlì. Dèan uair eile 15 uair, an uair sin dèan an aon rud, ach sìneadh air an làimh dheis. Dèan
bidh iad uile a 'cleachdadh dà dhòigh-obrach eile; - tha aon seòrsa eile de choileanadh de chliath taobhach a 'gabhail ris gu bheil atharrachadh ann an suidheachadh. An toiseach, gabhaibh an suidheachadh tòiseachaidh, mar ann an casan dìreach, ach cuir an ankle na cas dheas air a 'ghlùin chlì. Tòisichidh an cas dheas 15 troigh, agus atharraich na casan agad agus dèan an aon rud. Dèan dà dhòigh-obrach eile a-rithist.
Tha dà thaobh taobh a-muigh na h-eacarsaich fìor mhath dhaibhsan a tha ag iarraidh crios bòidheach a lorg gu luath agus gu h-àraidh. Ma bhios tu an sàs ann an latha, an dèidh 4-5 seachdainean bidh toraidhean sàr-mhath ann.