Tha trèanadh neart a 'gabhail a-steach cuideam a chleachdadh, is e sin, gheibh a' bhuidheann àrdachadh, mar sin tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a thèid na fèithean a shìneadh mus trèanadh iad. Ma sgrìobhas tu an rud seo, faodaidh tu droch leòn fhaighinn. Tha grunn eacarsaichean eadar-dhealaichte a chuidicheas ag ullachadh airson barrachd cuideam.
Dè tha an blàthachadh ron trèanadh neart a 'toirt seachad?
A 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh? faodaidh tu joints agus fèithean ullachadh, agus cuideachd dèan na ligaments nas elastaich. A thuilleadh air an sin, tha gnìomhachd an t-siostaim neònach a 'fàs, tha an lùban ag èirigh, bidh na soithichean a' leudachadh, san fharsaingeachd, bidh am buidheann a 'deasachadh airson barrachd obrach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart an dochann, ach cuideachd a' meudachadh èifeachdas an trèanaidh. An dèidh a 'bhlàthachadh, bu chòir gum biodh an lùban àrdachadh gu 95-110 meallta gach mionaid.
Ciamar a nì thu blàthachadh ron trèanadh?
Gus blàthachadh na fèithe chan fheum thu tòrr ùine a chosg, dìreach 15 mionaidean. Cuir blàthachadh coitcheann agus sònraichte air dòigh. Anns a 'chiad chùis, mar as trice tha luchd-siubhail air a chleachdadh mar eisimpleir, a' ruith air an spot agus a 'leum ròpa. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach eacarsaichean eile: gluasadan gluasadach làmhan, leòidean, tionndadh, msaa. Tha blàthachadh sònraichte a' gabhail a-steach a bhith a 'dèanamh eacarsaichean le cuideam ìseal gus ullachadh airson luchd nas motha. Airson trèanadh neart, thathar a 'moladh gum bi iad a' blàthachadh gu sgiobalta gu sgiobalta, a tha a 'dèanamh an eadar-theangachadh nas dlùithe, rud a chuireas àrdachadh seasmhachd nan ceanglaichean nuair a thogas iad na sgàilean.
Eisimpleir de mar as urrainn dhut blàthachadh mus trèanadh thu anns an lùth-chleas:
- Tha tòiseachadh a 'ruith bhon ruith air an spot airson 5 mion.
- Bidh sinn a 'dol gu blàths nam pìosan, agus feumaidh sinn gluasadan cruinne a dhèanamh ann an diofar dhòighean. Tòisich leis a 'cheann, agus tuiteam gu na casan. Tha e gu leòr airson 10 gluasadan a dhèanamh air gach taobh.
Bu chòir blàthachadh èifeachdach mus tòisich trèanadh gu bhith a 'toirt a-steach blàthachadh nam fèithean. Faodaidh tu loidhnichean a dhèanamh ann an diofar dhòighean, a 'lùbadh cas, squats, agus mion-massage cuideachd comasach. - Is e sreathan beag a th 'anns a' phàirt riatanach den bhlàthachadh, nach bi a-mhàin a 'deasachadh nam fèithean, ach cuideachd cuiridh e casg air coltas pian. Tha e cudromach gun dèan thu a h-uile dad gu rèidh, gun slatan-tomhais agus na cuir thairis e.
- Gus crìoch a chur air a 'bhlàthachadh faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh le cuideam beag.
Tagh dhut fhèin na h- eacarsaichean as freagarraiche as fheàrr leat a bhith a 'cluich. Cuimhnich nach bu chòir dhut tòrr oidhirp a chosg, oir chan eil ann ach ìre ullachaidh.