A 'bruidhinn mu na biadh anns a bheil tòrr pròtain agus beagan geir, feumaidh a' chiad rud a bhith mothachail gur e stuth togail bunaiteach na buidhne a th 'ann am protainnean. Gus an t-inneal cudromach seo a thoirt còmhla ri biadh, bu chòir dhut fios a bhith agad dè am biadh a th 'ann am mòran phròtain, oir tha e bhon bhiadh a tha a' mhòr-chuid dheth air a ghabhail a-steach.
Dè na biadh a tha àrd ann am pròtain?
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dè na biadhan a tha gu mòr ann am pròtain, an toiseach bu chòir dhuinn feòil ainmeachadh. Tha feòil gheal nas fheumail, an coimeas ri feòil dhearg air sgàth barrachd prothaid. Aon de na feòil cearc as mothachail, gach 100 g de thoraidhean - 32 g de phròtain, le glè bheag cholesterol agus geir. Ann am feòil dhorcha ged a tha pròtain ann, ach tha tòrr cholesterol agus geir ann cuideachd. Tha e nas fheàrr ithe iasg agus feòil làidir. Feuch ri stad a chur air na sausages, bacon, feòil friobhte. Tha an t-adhair agus na h-àragan a 'gabhail a-steach tòrr saill is salainn, mar sin cha bu chòir dhut an droch dhìol a dhèanamh orra.
A 'bruidhinn mu dè seòrsa seòrsa de phlanntagan a th' ann am mòran phròtain, is fhiach lòin a ràdh. Is e seo aon de na stuthan as fheàrr, airson glasraichichean thathas den bheachd gur e seo aon de na stòran as fheàrr den eileamaid fheumail seo. Tha proteinichean beairteach ann an sunnd-sì, beans, lentils, peas. Tha tòrr fibair agus 8 amino-acids riatanach anns na beans cuideachd.
Dè na biadhan eile a th 'ann am biadh eile?
Gu dearbh, chan urrainn dhuinn a bhith a 'toirt iomradh air na cnothan (peunuts, almonds, cashews), a tha gu math beairteach ann am pròtain. Tha a 'chuid as motha den phròtain ann an crann Brazil, chan eil ach 30 gram den toradh a' toirt a-steach ìre làitheil airson neach. A bharrachd air an sin, tha àireamh mhòr de dh'àidean saill omega-3 aca agus amino-acids.
Tha cairteal de ghlainne almona suas ri 8 gram de phròtain. Chan eil mòran almata anns an almond seo. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil pean na stòr fìor mhath de phròtain, mar ìm cuthain (ann an 30 gram den toradh tha 8 gram de phròtain). Is e an aon bhochdainn de chnothan-mara gu bheil tòrr geir ann, agus mar sin bu chòir a h-ithe ann am measadh.
Tha mòran phròtain ann an caochladh stuthan bainne, a 'mhòr-chuid dheth ann an càise, uachdar, iogart agus bainne. Tha iad cuideachd comasach air na biotamain agus na mèinnirean riatanach a thoirt dha corp daonna. Tha an làthaireachd ann am bainne tòrr calcium a 'leigeil leat cnàmhan agus fiaclan fallain a chumail, a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air leasachadh ghalaran mar arthritis agus osteoporosis. Is e an fheadhainn a tha ag iarraidh faighinn cuidhteas cus cuideam gu h-àraidh math a bhith ann am bathar bainne a tha gu math geir. Gu cuibheasach, tha 9 gram de phròis ann an 100 gram de chàise.
Is beartach ann am pròtain biadh mara. Tha iad gu math math agus aig an aon àm chan eil stòr geir. Mar sin, ann an 90 g de bhradan tha 5 g de bhiadh agus 20 g de phròtain. Tha 24 g de phròtain aig 100 g de thuna, agus tha 20 g de phròtain ann an 100 g de dhroga.
Gheibhear mòran phròtain ann an asparagus. Faodar a bruich steamed, grilled, friobhte agus bruich. Tha an glasraich seo gu math maitheasach. Tha leth-ghlainne de asparagus deiseil le 2 g de phròtain.
Tha mòran den stuth feumail seo ann an glainneachan uighean, a thuilleadh air an sin, tha cholesterol beag aca, ach aig an aon àm tha mòran phròtain. Chan eil saill ann cuideachd, ach tha amino aigéid riatanach. Ann an glainne de phrotainnean uighean tha 26 g pròtain. Ach ann an aon roinn de mhuileann-chaluim tha 3 g de phròtain. Cuideachd, tha mòran de bh 'vitamin K ann, agus tha e air a chomharrachadh le làthaireachd anti-inflammatory. Tha tòrr snàithleach ann .
A bharrachd air sin, a 'taghadh biadh anns a bheil meud mòr de phròtain, bu chòir dhut aire a thoirt do avocados, guava, cinn-latha, spinach, broccoli, coirce milis, sprouts Bhruiseal, tangerines, apricots, bananas, coconut, ùbhlan, figean, bainne soith agus tofu.