Bu chòir beathachadh iomchaidh a roinn, rud a tha cudromach airson cumail suas metabolism agus airson sabaid an acair. Feumaidh an clàr-latha làitheil a bhith a 'gabhail a-steach dinnear, is e am min as fhasa. Tha e cudromach tuigsinn na tha ri ithe airson dinnear le beathachadh ceart, gus cus cuideim a chall agus taic a thoirt dha na toraidhean a chaidh a choileanadh mar-thà. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil briseadh fada ann am biadh a 'ciallachadh gu bheil an metabolism a' tuiteam sìos, tha duilgheadasan ann leis an t-siostam cladhach agus mar thoradh air sin, tha am pròiseas call cuideam a 'dol am meud, no eadhon stad gu tur.
Dè a dh'itheas airson dìnnear le beathachadh ceart?
Bu chòir don chlàr-bìdh feasgar a bhith solas gu leòr gus a bhith a 'riarachadh an acras agad agus gun a bhith a' toirt thairis air do stamag. Airson biadh fillte, cha bu chòir an stuth caloric sa chlàr-bìdh a bhith nas àirde na 20-30% den luach làitheil iomlan.
Bu chòir an dìnnear mhath le beathachadh iomchaidh a bhith a 'gabhail a-steach:
- Táirgí bainne . Faodaidh an clàr-bìdh a bhith air a dhèanamh suas de chàise taigh, cùbhir , iogart, msaa. Bidh an calcium a tha ann am bathar mar sin a 'brosnachadh call cuideim, agus tha am pròtain cudromach airson ceallan agus fighe.
- Glasraich . Tha iad a 'toirt a-steach tòrr snàithle, a tha cudromach don t-siostam cladhach, cho math ri diofar vitamain, mèinnirean agus stuthan eile. Faodar an ithe ùr, cho math ri bruich.
- Iasg agus biadh mara . Tha iad a 'gabhail a-steach aigéid geirtach, pròtain agus calcium - stuthan a tha feumail airson call cuideam agus slàinte.
- Feòil cuain . Mar phàirt den fheòil mar sin, tha an ìre as lugha de gheir ann, ach tha pròtain feumail ann. Faodar feòil còcaireachd a ghoid, a ghoil, a bhiadhadh no a ghoid, mar eisimpleir, le glasraich.
- Uighean . Faodaidh tu pròtain ithe gun boireannaich ithe, mar eisimpleir, faodaidh tu uighean a ghoil no omelet a chòcaireachd às.
Bhon raon fharsaing de stuthan seo faodaidh tu ullachadh diofar mhòran eadar-dhealaichte a tha freagarrach airson dinnear le beathachadh ceart nuair a tha cuideam ga chall.
Fon casg tha carbohydrates sìmplidh, leithid siùcairean, buntàta, measan milis, msaa. Na seachaisg loisg a thèid a chuairteachadh airson ùine mhòr agus brosnachadh bloite.
Roghainnean dinnear le beathachadh ceart:
- salad glasraich uaine agus biadh mara bakte le càise;
- air a lìonadh le iasg glasraich agus salad Greugach;
- omelet le tomato agus pìos de philet bruite;
- mèinnean circe steamed agus glasraich stuagte;
- ris agus iasg le uisge;
- òr cearc air a ghoid, aran gràn làn agus cocoa;
- fillet turcaidh le sauce ubhal, salad glasraich agus tì;
- steal feal le balgan-buachair agus salad glasraich uaine.